本文投稿霈落未央专题，原创首发，文责自负
很常见的几个现象。家长正在路边怒目圆睁地训斥犯错的孩子，突然有熟人经过，家长立刻堆起笑容，寒暄一番，等熟人走开，看着孩子又愤怒起来接着训。领导正在怒不可遏地骂下属办事不力，突然电话铃响了，上级打来的，领导立刻满面笑容，等挂掉电话，又换上了愤怒的表情接着骂下属。大人不给买玩具，孩子发脾气哭闹打滚，一旦大人松口，孩子立马停止，开开心心选玩具去了。看到了吗？愤怒在这里作为一种达到某种目的的手段，被理智控制着，是收放自如的。这种属于上层怒火，成人比孩子更多使用。
还有一种是抑制不住的下层怒火。比如不断被责骂的孩子赤红着双眼、呼哧呼哧喘着粗气并且呼吸越来越急、紧握的双拳因为极度的忍耐而不断颤抖，终于不堪忍受大声嘶吼着向对方毫无章法地挥拳。再比如心情不好的父亲辅导孩子写作业，发现教了好几遍的题目又错了，本就压抑着的怒火腾地燃起，歇斯底里地咆哮：这道题怎么又错了！教了你多少遍了！你是猪脑子吗！不要写了！不要上学了！夺过孩子作业三两下撕掉扔到地上。一把推开哭喊着抱上来的孩子嘶吼着：滚蛋！等到理智回笼，看着蜷缩在地上无助哭泣的孩子又后悔不已。成人孩子均会失控，孩子因大脑没发育完整，比成人更容易爆发。
不管哪种怒火我们都不是抱着批判的态度，回想自己的经历，当你成为那个暴君或者在你歇斯底里的时候，你的愤怒指向谁？想达到什么目的？结果如何？有没有一种方法可以帮助你，让你不这么元气大伤，既尊重自己又尊重对方还能找到妥善解决问题的方案？带着这些疑问我们先了解一下愤怒。
从根源了解得从大脑说起，很多人知道有左右脑，分别掌管逻辑、想象等，可能很少人知道大脑还分上下层，上层由大脑皮层及其各部分构成，尤其是额头后面那部分，进化程度比较高，可以更全面地看待世界，比较复杂的心理过程比如思考、想象、规划都发生在这里；下层大脑包括脑干和边缘区域，从脖子上端到鼻梁的位置，这些较低的区域更为原始，负责基本功能（比如呼吸和眨眼）、与生俱来的反应和冲动（比如打斗和躲避）和强烈的情感（比如愤怒和恐惧）。我们的愤怒属于下层大脑杏仁核的管辖范围。
杏仁核的运作模式基于生存直觉，当它发现威胁会立刻向大脑和身体发出一系列信号，让人产生应激反应：增高血压，释放肾上腺素和皮质醇，能量进入血液和肝脏，肺部吸入空气为身体提供足够氧气，心血管系统开足马力确保能量运送到肌肉，为战斗或逃跑做好准备，同时阻止分管理性的前额叶皮层发挥作用，行动先于思考启动应急预案，这套模式曾无数次在非洲的大草原上帮助远古人类躲开灭顶之灾，所以刻进了DNA，一代一代传下来。在当今社会的紧急时刻也帮助我们很多，比如车子疾驶而来，你一把抓过身边的同伴，两个人同时避开了危险；余光扫到不远处有条蛇，不假思索地提醒同伴：别动！
但在日常琐碎的生活中，很多事情并不危险我们却深感威胁，以至于启动了战斗模式。到底是怎么回事呢？这来自我们未妥善处理的早年经历，那些悬而未决的问题跟恐惧划上了等号影响着我们今天的思想、行动。大脑对过去的经历产生反应并创建新的脑内联结，这一过程就是“记忆”。分两种：内隐记忆和外显记忆。外显记忆就是你记得的东西，归海马体管。
我们重点了解归杏仁核管辖的内隐记忆，这也是我们基本情绪比如愤怒、恐惧、悲伤等的来源。它是早期非语言记忆的一种，自出生起就存在并且会活跃于人的一生，具有先天性，记忆编码过程无须意识介入，包括行为记忆、感情记忆、知觉记忆、身体记忆等。内隐记忆的重要特征是心理模式，通过建立心理模式，大脑对重复的经历做出反应。比如婴儿在母亲安慰他时感到舒适和放松，就会在大脑做出归纳认为母亲可以带来安全感，下次遇到伤痛这种心理模式就会启动，促使他寻找母亲以获得安慰。如果孩子在犯错后遭受成人的打骂惩罚并产生恐惧心理，那么，犯错就会在成年后成为他失控的触发点。前文提到的那个父亲，孩子写错作业是极其平常的事情却令他失控，就是触碰到了那个开关。这也被称为“杏仁核劫持”、“大脑盖子打开”、“进入爬行动物脑”。
需要注意的是，我们负面情绪累积越多就越容易爆发。并且每个人的触发点不一样，孩子的哭泣会让某些人难以忍受，有些人抓狂于孩子顶嘴，拒绝和批评会让很多人火冒三丈。其他人感觉很平常的事物对于某些人却有着说不出缘由的恐惧，令其不堪忍受进而失控。每件普通的事物，都可以是任何人出于保护自己，而忘却的记忆的开关。那么，可以怎么办？
首先，想一想让你愤怒的事情，它指向谁？自己？别人？别人对你的愤怒？生活？一个不在场的人（过世、离开的人或者药物依赖者）？其次，找出潜在的问题是什么，这需要我们不断问自己：是什么让我愤怒？当这个问题总是回到相同的答案时，说明你找到了真正的问题所在。接着，去核对，这个问题是不是与以下某个方面有关：认可（别人怎么看我？）、权力（我想按照我的方式做。）、公正（凭什么！这不公平！）、技能（我不知道该怎么办……）。然后，做个小总结，觉察到我是这样一个人会对某人（/某事/某种行为）感到愤怒；接纳不带评判，我可以告诉自己，我的愤怒是关于认可（/权力/公正/技能）。
最后我们根据对象不同分别处理。如果愤怒指向自己，那么，对自己说：我可以接受不完美是人类的一部分，并且错误是学习的好机会。如果愤怒指向别人，那么，告诉他们：我生你的气了，因为（某件事情/某句话/某个行为），我只想让你知道我的感受，不解决也没问题（记得在这个过程保持信心）。如果是别人对你的愤怒，可以让对方说说生气的原因，并提醒自己，任何人的愤怒只与自己有关，跟你没有关系。如果愤怒指向生活，那么，写下来或者告诉让你感觉安全、放松的人，想一想隐藏在愤怒下面的恐惧，也一并说出来。如果愤怒指向一个不在场的人，那么，就你的愤怒写一封信，或者对着空椅子说话，就好像那个人坐在那里一样，把你的愤怒都告诉他，等等。这些都是当愤怒发生后我们可以做的事情。
在愤怒没有发生的日常生活，我们同样可以做些事情，从根本上降低失控的频率，缩短接通理智脑的时间，尽快关闭大脑盖子。每个人的心里都有一个情绪储存罐，一些让我们开心、放松、美好的感受相当于向罐子注入光，而负面、压抑的情绪就是注入黑暗。当注满了光我们心里亮堂堂，看这个世界会更加美好，而当黑暗充斥内心，我们看到的一切都失去了色彩。如何做才能在情绪罐子里增加光减少黑暗呢？三个字：爱自己。四个字：了解自己。五个字：照顾好自己。可以从三个方面入手：生理、心理以及灵魂。生理上，可以了解一些健康的饮食搭配，保障自己吃得开心吃的健康，适量运动，充足睡眠。心理上，及时关注自己的感受，特别是会带来黑暗的负面情绪，接纳它的到来，和它待一会，看看它想提醒我们什么，想一想可以做些什么让自己好受点，从最小的事情开始一点一点做；及时关注自己的需求，满足其中可以满足的部分，丢掉不能满足的部分。灵魂上，看见这个世界的广阔，接纳真实而完整的自己，即使有贪婪和阴暗的部分也没有关系，我们可以拥有任何想法但不用都做出来。
一些事情可以同时满足心理和灵魂两个方面：读万卷书和行万里路。阅读要先筛选，并不是什么书都可以帮助你。看那些可以了解你的来处（身体和意识形态）、介绍你如今所处的环境和人类要去往何处的书籍：关于宇宙的形成、生命的起源、人类的进化、文化的形成、历史的更迭、地理志、古今中外哲学等。行万里路，说的并不是那种“上车睡觉、停车撒尿、下车拍照”的旅游，而是带着好奇与尊重去了解不同地域的风土人情，感受大自然的鬼斧神工，见证古人智慧与技艺的结晶。如果可以把读书行路结合起来，你眼中的世界将会发生无尽的奇妙变化。
那么有没有什么事情是可以同时满足我们身心灵呢？答案是有的，并且简单易行，人人可做。它有很多的名称：静坐、冥想、正念、坐禅……听起来像是很难，但其实关键就两个字：呼吸。这是每个人的本能。可以做的第一步是观察呼吸，刚开始进行的时候，你可能需要独处，在一个比较安静、光线不怎么强烈的地方。坐着、站着、躺着都可以，去感受吸气时微凉的、清新的空气进入鼻腔、穿过喉咙，滑入胸腔，像是达到了腹部，肚皮慢慢鼓起，当你觉得再也吸不进一丝一毫气体的时候，截断它，停住一秒，然后腹部内收，缓缓呼出身体代谢产生的垃圾。如此，完成一个呼吸，数1，看你能不能不间断地数到10，如果走神了也没有关系，重新从1开始数就可以。定个闹钟每天抽出3-5分钟练习，一个月后，对比自己的身心灵，看看你发现了什么。越深入内心，你会越了解这个世界。
毫无知觉麻木生活的我们遇到困难时会认为只有一条路，每件事情必须如何，这必然促使我们走向困境、陷入绝望，而当我们对自己和世界都有足够多的了解，从内心升起的智慧之光会照亮原本暗淡的生活，我们看见了世界之广阔，我们看见了自己和身边人的更多可能性，我们允许很多事情发生，也接受各种存在，我们更清晰地认识这世间运转的规则，知生命之来处，而不惧结束之归途，绽放在生活着的每一天。如此从容、无惧、热烈、鲜活、美好的人生是不是你想要的？谨以此文献给我热爱的你我他，愿我们的每一份愤怒都被好好对待，带领我们解锁深植于内心的光芒，照亮自己，温暖同伴。✨
