系统脱敏法很简单，也经常用，只是我们常用而不知道，或者说缺少系统性提炼总结，当一旦有所体会，就会借用来解决更多的心理问题。
生活中的很多事情不自觉使用的就是心理方式，只要稍微加以觉察就可以重复使用，且效果一定良好，比如学习游泳。
我们知道新生儿天生就会游泳，然而随着成长，这种天生技能就会慢慢褪去，再次掌握就要及时学习。这说明游泳是人人都能够会的，如同驾驶开车一样，如果感觉学不会反映的就是心理问题。
不是不能，而是不会，不是不想，而是不学。至于不学，可能在于度过了最佳学习期，有些不得要领。说到底，学游泳还是要解决心理畏惧问题。
留意观察小孩子学游泳，有两种方式，一种是直接扔进泳池，扑棱扑棱学会了，心理咨询中这叫做冲击疗法，直接粗暴简单，需要充分保证安全。还有一种就是循序渐进的学习方式，我们称之为“系统脱敏法”。
心理咨询中的系统脱敏是指在导致问题的环境中，渐渐适应刺激，直至脱离敏感，比如从害怕黑夜到不怕，从害怕毛毛虫到接受毛毛虫。这个很好理解，通俗说法就是不着急，慢慢来，按部就班，循序渐进，曲径通幽。
系统脱敏可以用于生活很多事情，比如学游泳这个事情。首先设立脱敏目标，不怕水敢漂浮游动。
其次设置系统步骤，一是对于怕水的脱敏训练，包括听介绍游泳技巧，说出自己担心和看法，看游泳视频或者现场观摩教学，亲自下水练习。
二是初步学会漂浮游泳技能，俗称狗刨，即脱敏学会狗刨。包括下水熟悉水性，握住固定东西下蹲潜水，握住固定物水上漂浮，握住固定物浸入水下漂浮，松开手漂浮，学会狗刨不怕水。
最后是真正下水练习，步步为营，学会狗刨不再怕水。
这种学习游泳方式也是规范教学法，其实运用的恰恰是心理学的系统脱敏法。按照上述我的系统脱敏设置步骤，很快就会实现脱敏目标，非常简单，一点也不复杂，因为这种方式正是克服了学习游泳者常见的畏惧心理。
当然，我说有效，还因为这正是我个人的自学经验，自己能做到的才有资格说出来，让愿意者跟着学习，这也恰恰是心理的方式。
使用系统脱敏法解决心理问题，重点包括：
一是目标设置要明确，具有可操作性，比如游泳入门目标是狗刨，而非蛙泳之类。先会自由漂浮，再学习换气，再掌握各种姿势，切勿好高骛远，不切实际。
二是系统步骤要适当，别步伐太大不敢行动。如同百米跨栏，设置宽了过不去，加重心理负担，设置近了太容易浪费时间。因此学习游泳的基本步骤可以称之为四步，“望闻问切”或者“听说读写”，从间接了解到直接接触，一步一个脚印来。
三是关键步骤最要紧，避免心理恐惧是关键。很多学习方法不是没有效果，而是缺少针对性的心理学特性，结果可能就是功亏一篑。比如狗刨游泳最关键的放手漂浮这个步骤，关键在于要解决心理恐惧，我采用的方式就是双手松开固定物但是手腕在固定物之外，也就是说我们感觉危险时候可以随时再次抓紧固定物。
系统脱敏法很简单，也经常用，只是我们常用而不知道，或者说缺少系统性提炼总结，当一旦有所体会，就会借用来解决更多的心理问题。
