当你的眼睛看到空旷处告诉自己，是心看到的 ，然后把他回归双脚。走路注意脚部，站立注意双脚，看到外物把念头回收。
做事情起念起分辨，但是不要妄念，不要跟着念找。
让感觉回到心内，每天关闭念头，时间长了，念头不起作用。眼镜外看，告诉自己心看，然后看见时，内心回收，回收的不是相，回收的是心。
见相就觉！试着用感知生活，看到告诉自己是的，知道。心不柔软回不到我们的本体。念头强感知不见，感知强念头不见。
不管什么坐姿，别人在说什么，我们在听的时候，首先也是感受自己的脚。但是这里头有一个重要的基础，就是我在感受脚的同时，一定要听到对方在说什么，这是很重要的训练基础。就是说我们在放松的时候，首先我的脚部“在了”，然后我再听别人说什么，我在看什么，感受什么，通通都不离开这种放松的状态。这个是第一步，大家体会一下。
一定要记住轻安的感觉是在身根，有种轻松下沉的感觉。当我们找到这种感觉的时候，可以提醒一下自己更加松弛。如还找不到的时候，就默念“是了、在了”，“是了，在了”会帮助我们加深放松的状态，觉受轻安就会慢慢出现。
