夏天来了，那么说好的健身呢？夏天无疑是最好的秀身材的季节，而看一个人有没有腹肌，有没有马甲线，似乎成了大家的评判标准，毕竟有腹肌的人身材都不会太差，对吧？

但是很多刚开始健身的初学者会发现，在网上搜索的腹肌训练，它们都是这样的：

还有这样的：

是不是感觉这个世界充满了恶意？各种花里胡哨的卷腹举腿和高强度的计划。

很多新手强行跟随计划来练，获得了不好的反馈，然后逐渐失去信心，最后只好把视频放到收藏夹里吃灰……

虽然六块腹肌并没有什么速成的方法，但是只要遵循合理的训练计划，控制好饮食，同时做有氧训练来降低身体脂肪的含量，腹肌就会显露出它的形状。

下面就给大家分享一套国外健身大神熊猫针对初学者制定的腹肌训练，一共六个动作，每个动作做两组，每组30秒，组间休息20秒。

一、基础卷腹

二、交叉抬膝

三、摸脚踝

四、膝盖平板支撑

五、膝盖平板摆动

六、飞鸟式

这些动作让你可以打好基础，来进阶做更高级的训练，所以几乎每个人都能很好的完成。

整套完成下来只需要十到十五分钟，非常快速简单，简直就是新手福音