《一本正经又怪诞的行为心理学》理查德·怀斯曼 读书笔记2

有些人主张“分享痛苦就能使痛苦减半”，他们认为，将情绪发泄出来有助于更好的释放压力，从而继续前进。

“这是个不错的主意，而且调查也发现，90%的人都相信内心受过伤后，与人分享能缓解自己的苦楚。但事实果真如此吗？”

比利时鲁汶大学的心理学家艾曼纽·泽赫与伯纳德·里梅就此进行了一项重要的研究。他们请一组参与者挑选出一次给他们带来消极影响的经历。为了使研究尽可能符合现实，参与者被要求避免选择琐事，而要想出“一件最令人痛苦不安，最想跟人倾诉的事情”，比如关于死亡、离婚、疾病或遭受虐待等。一组参与者可以就此与持支持态度的研究人员长谈，而另一组则只跟研究人员聊聊日常话题。每个参与者都在一个星期后和两个月后，回到实验室完成用以衡量他们情感状况的问卷调查。

可以向他人谈论自身不幸的参与者都认为，这样的分享会对他们有很大帮助。然而问卷调查的结果却给出了截然不同的答案。事实上，这种分享根本无法带来任何积极的影响。虽然参与者认为分享自己的一些烦恼对他们大有益处，但如果倾听者不能有技巧地引导，那么所谓的倾诉也不过是一场闲聊。

所以，如果与一位具有怜悯心却没有受过专业训练的人谈论你的苦恼，无异于浪费时间，那该怎样缓解过去的伤痛呢？

理查德·怀斯曼指出比较可行的方法是尝试“表达性写作”。

多项研究显示，受过伤的人每天花几分钟时间，以日记体的形式将他们内心最深处的想法与情感表达出来，在此过程中，他们身心都获得了巨大抚慰，包括疾病减少、自信和快乐程度不断提高等。

Question coming!

为什么倾诉与分享似乎毫无作用，而写出感受收效如此明显呢？

“从心理学的角度看，思考与写作这两种行为完全不同。思考通常都是散漫、不成形甚至杂乱无章的。与之相反，写作却鼓励人们将自己的思绪组织起来，帮助人们深入了解发生的事情以及找到解决的途径。简而言之，谈论会增添我们的困惑感，但是写作则为我们提供了一种更系统化的解决方法。”

读完这一篇文章，我不禁有些沾沾自喜。

六年中学生活，我有一个无意识的行为，在极度悲伤、愤懑、惆怅、混乱，不知怎样解决问题或缓解心情，在明确知晓不能在浪费时间在各种消极情绪中时，我通常会拿一笔一纸，找一个无人的地方（能够让我集中注意力），复盘事件也好，发泄情绪也罢，把所有的思考，脑海中浮现的画面，文字，通通记录下来，写到最后停笔时，一定会让我有头绪继续接下来的生活。

这些纸很大一部分最后的归宿是垃圾桶，但它们本身是不重要的，甚至纸上所记录的文字也是不重要的，也没有说一定要得到什么人生感悟。

我归纳了以下几个益处：

1.快速冷静

记住！手动笔动嘴不动！专注写，其他无关事一律不做。

这会让你快速冷静下来。冷静对于回忆细节，理性思考，大胆判断都很有帮助。

2.系统化

就读于寄宿学校，临近大考大约一个月时间，不可避免的就是制定学习计划。

我通常会在教学楼，宿舍，食堂三点一线移动的路途中（蛮远的），构思学习计划，比如说晚自修写完作业要复习什么，我已近复习了什么，某某内容什么时候再复习一次，诸如此类。

在思考完毕，回到教室中，我总不免忘记要将想法记录在纸上，最最恐怖的事，不记录下来的话，通常一两个小时后，这些计划就会消失在脑海中。到那时，提起笔来就必须重新构思了。为什么会容易忘记？上文提过，理查德认为“思考通常都是散漫、不成形甚至杂乱无章的。”写作能让你的计划更为系统化，而且有所参照，保留持久。练习多了，也可以提高我们思考问题时的系统化。

3.复盘清晰 尝试转换角度

误会、争执、矛盾······说到底都是在一件件小事中萌生、发酵、加剧。

不如复盘一些可能成为矛盾的导火线或直接引爆各种关系的事件，写在纸上。方便梳理人物关系和时间线，从中找到自己的问题和分析其他事件参与者各种作为的原因。进而达到转换角度的目的，从此将会变得能够拥抱不足的自己，理解他人的处境和做法。

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