1.什么是精力及如何管理精力

1.精力，而非时间，是高效表现的基础
生命的终极质量并非由寿命衡量，而是由我们如何在拥有的时间里投资精力决定的。

2.有技巧的精力管理是高效表现、健康和幸福的基础

3.全情投入需要身体活跃、情感联动、思维集中，并且达到超出个人短期利益的意志高度。它意味着你在早晨对工作充满期待，晚上高高兴兴地回家，能够在工作和私人生活之间画上清晰的界线。它意味着全心投入手头的事务，不管是应对工作挑战、管理团队、陪伴所爱之人，还是娱乐消遣。全情投入会从根本上颠覆我们的生活方式。

4.精力管理的四个基本原则

• 原则一、全情投入需要调动四种独立且相关的精力源：体能，情感，思维和意志
• 原则二、因为使用过度和使用不足都会削弱精力，必须不时更新精力以平衡消耗
  要想保持生命的跃动，我们必须学习如何有节奏地消耗和更新精力。
  全情投入需要调用各个层面（体能、情感、思维和意志）的力量、耐力、灵活性和恢复力才能达到。
• 原则三、为了提高能力，我们必须突破自己的惯常极限，模仿运动员进行系统训练
  压力并非我们生活的敌人，相反，它是我们成长的关键。
  我们锻炼情感、思维和意志能力，采用的是与锻炼体能相同的方法。通过突破极限和修整恢复，我们可以在各个方面获得成长。
• 原则四、积极的精力仪式习惯，即细致具体的精力管理方法，是全情投入、保持高效表现的诀窍
  逐渐成为自然的积极仪式习惯，扎根于我们的深层价值观。
  仪式习惯指的是定义明确、具有高度计划性的行为。

5.管理精力的三个步骤

• 目标——明确目标。
  面对自己的固有习惯，以及维持现状的天性，我们需要受到启发，作出改变。“如何依照我们最深层次的价值取向分配精力？”——找到最重要的事情。
• 事实——面对现实。
  逃避沉重而不愉快的真相是人的天性。
  找出阻碍全情投入的罪魁祸首。
• 行动
  用实际行动缩小“现实的我”与“理想的我”、“目前的精力管理方式”与“为达目标所需要的精力管理方式”之间的差距。在此过程中需要建立以良好精力仪式习惯为基础的个人发展计划。
  养成精力仪式习惯需要在具体时间发起明确的行动，由深层价值观驱动。正如亚里士多德所说，“我们每一个人都是由自己一再重复的行为所铸造的”

2.成功人士罗杰遇到的5个障碍

• 精力的强大源头在于目标清晰，而罗杰显然缺乏这种动力。他也未曾培养深刻的价值观，激励自己更好地照顾身体，或者控制焦躁，更好的规划时间、集中注意力。这么多事情让他手忙脚乱，他没空反思自己是否做对了每一个抉择。思考人生只会让他更加消沉，因为所有事情看起来都无法改变。

3.高效表现有节奏——劳逸结合的平衡

1.遵循生命的节奏

• 精力简单来讲就是做事的能力，人类最基本的需求是精力的消耗与恢复。
• 平衡压力和恢复不仅在竞技体育中有重要意义，也同样应用于生活中各方面的精力管理。
• 全情投入需要在各个层面培养精力消耗（压力）和精力再生（恢复）的动态平衡。
  有节奏的波动，它代表了生命的本质脉动。
• 我们是波动世界内的波动个体。节奏性存在我们的基因中。

2.利用碎片时间见缝插针地休息

• 顶尖选手利用比赛的间隙力争最大限度恢复体力，而许多排名靠后的选手根本没有恢复体力的习惯。
• 恢复周期对创造力和亲密关系都同等重要。

3.工作中如何休息
4.团队如何休息
5.这世界憎恶休息

• 罗杰在思维和情感上过度训练，却在体能和意志力上训练不足。由于他在训练中过度投入了有限的宝贵精力，渐渐地失去了耐力、力量和灵活性。
• 由于我们习惯于反天性而为，无视自然赋予的节奏，因而有意地划出工作和休息的界限更为重要。我们必须学会为一天画上休止符，强迫自己在固定的时间离开跑道，停止处理休息，把目标从工作成果转向精力恢复。

6.压力成瘾

• 任何成瘾行为，包括工作，都会导致精力储备急剧消耗。
• 工作狂是一种强迫症，通过自我强加的要求，无法约束工作习惯，放纵自己沉迷工作，忽视一切工作以外的事情。

7.过劳致死

• 高强度的精力消耗并非是过度劳累、效能打折和体力崩溃的直接原因，持续消耗加恢复不足才导致了这样的结果。

8.精力超支怎么办

• 为了提升能力，我们需要系统性地增大压力，随后得到充分休息。提升肌肉极限，就要说到“超量补偿”概念。若现有的肌肉力量不足以达到要求，身体就会通过制造更多肌肉纤维来应对下一次刺激。
• 通过超极限消耗精力并有效恢复，我们会在各方面成长。
• 同理，情感、思维和意志层面的“肌肉”也有增长空间。
• 拓展能力需要为了长期回报接受短期不适。
  是否愿意挑战舒适区部分取决于我们潜在的安全感。

9.超出极限与定期休整的平衡

• 复健是我们系统性地恢复能力的过程。复健的方式大同小异：让受伤的部分承受从轻到重的压力。用力过猛和操作过急都会导致二度受伤。
• 能力拓展的关键在于，既要超出日常的极限，又要定期休整恢复，二者兼备才能成长。
  某些层面过度训练和另一些层面训练不足都会导致同一的结果：在生活越来越高的要求下，我们的能力只会越来越弱。