【课程笔记】

梳理了老师在课上的讲解，再来说说自己的几点感受吧。

一、这次分享对您触动最大的三个点是什么？

1.自我意识和甜面包热汤TMBRT模型

自我意识揭示了我们人为什么而为人，跟动物到底有什么不同。

甜面包热汤TMBRT模型，用图像形象的表述了我们的小我在应对外界刺激时的反应机制，明白了反应机制，我们才能更好的知道怎么用理性的我介入进去才更有效，哪些点是我们能够觉察介入的。对人对己其实这种反馈机制都是一致的。对己，我们可以了解感受我们各种情绪的出发机制，跳脱出来，站在上帝视角，加强对正面情绪的触发，干预对负面情绪的触发；对他人，在与别人沟通时，也要有意识的避免踩到对方负面情绪的触发器。

2.“积极主动”的最高层次-自我决定

经典书《高效能人士的7种习惯》和各种励志书籍中都在不断强调“积极主动”的重要性，作为最最基础的高效能习惯。积极主动也是分4层次的：意愿—— 资源——选择权——自我决定。最高形式的自主选择，就是不抱怨，不推卸，不强调借口，以目标为导向，进行积极的自我决定。

要随时随地保持一种高度察觉的状态，跳出小我的情绪控制，用理智的我进行自我决定。

3.怒，就是“奴隶之心”

为什么会发怒呢？就是对事情的无能为力，对结果的不可控，对自己情绪或者他人的不知所措。自我不能被自己掌控，而沦落为情绪的奴隶。联系自身，面对宝宝的负面情绪，怎么说教都不管用的情况下，就会陷入怒的状态，就是一种无力感的表现，对自己无力的失望，没能在宝宝触发情绪前控制住局面的无望。跳脱出来看，这种无力感也是可以控制的。因上努力，果上随缘。不断的觉察，培养，以一种”精进”的态度去面对自己的无力。每次发怒前，也可以默念：不要奴隶之心^_^

二、以前哪些认知被更新了？

对积极主动的认知有了更明确的理解，以前觉得积极主动就是个比较抽象的概念。都知道做事情要做到积极主动，看怎么做到积极主动，怎么做好资源上的准备、心理上的准备都没有特别明晰的路径。听课之后，感觉给积极主动画出了更明确的路线图。

核心要点必须再强调一遍：

每一个人都可以,主动使用自我意识在任何刺激和回应之间拥有更多的选择权成长为自己最期待的那个样子。

三、如何把所学到的知识应用于生活呢？

自我觉察表格的设计，实在是太赞了。学到的知识，消化理解只是知道的层面，要练习实践，才能落到实处才能发挥出作用。3721的学习法则也提出，要想真正学到知识，要花70%的时间进行实践练习。通过自我察觉表格，可以更有意识的去察觉我的情绪，表格中给出了面对问题的3种选择，也逼迫我跳脱出小我，用理智思考更多的处理方式。相信不断练习，可以做到实时察觉，既是没有表格在手，也能逐步做出更优选择。分身术修炼一定成功。