简化脊柱扭转式

图一，简化脊柱扭转式

1，左手用力拉右脚膝盖窝，形成对抗力量，可以强化平时紧绷的斜方肌，使双肩放松

2，右手无限向后延伸，感受平时不常运动到的斜方肌充分得拉伸，可以更零活脖子后侧肌肉

3，双肩平行，胸部展开，感受双肩夹骨向中间收紧，改善圆肩驼背

桥式

图二：桥式

1，收腹，收肋骨，展开胸向上，感受背部发力，肋骨向中间收紧，可以促进背部血液循环

2，双肩发力，旋大臂向外，更好的放松斜方肌，改善平圆肩驼背

狂野式

图三：狂野式

1，收腹、展开胸向上，感觉背部背阔肌收紧，更好零活背部肌肉，促进血液循环

2，双肩向外展开，感受斜方肌的收缩，更好放松双肩，改善双肩内扣，驼背。

放松体式

图四：放松体式

1，收腹，胸向外展开，感受背部肌肉的收缩，促进背部血液循环

2，双肩向后展开，抬高双手肘相扣，充分感受背部斜方肌收缩，让背部背肌肉得到更好放松