看了《我和我的经纪人》，张雨绮说的自己想追求一种平衡的状态，想多拍电视剧，她相信自己一定能在电视剧的市场上做得很好，对于演员来说，有满意的电视剧作品，并且每年都有一定数量的电视剧可以拍，才是演员所需要的。现在的状态不是她最满意的，这跟现在许许多多的职场人一样。每天朝九晚六，但最后过的都不是自己想要的生活。虽然每天都在忙碌，但不能给自己带来自己想要的回报。
上班族们很想提升自己，在激烈的竞争市场上能不那么容易地被淘汰，但每天下班后却还是过了刷剧和打游戏的生活。玩到凌晨2，3点，还不肯入睡，这就是我们上班族的标签：报复性的熬夜。他们也当然知道这种行为不好，但一般都在时间过了之后才后悔，无法控制自己的行为。如何改变这样的情况呢？
每天我们都有很多惯例日常，几点起来，几点出门上班，坐的哪一路车，走的那条路都是固定的，由此形成了许多的习惯。但是对于提升自己的习惯却很难去养成，原因在于自己的自控力太差了。很多事情在“我想做”和“我要做”当中不断徘徊，然后就永远停留在待办清单里面。
什么自控力呢？自控力是自己对于情绪，冲动，欲望加以控制，它是一股很强大的力量，可以掌控“我想要，我不想要，我想做”这3股力量。运用好自己的自控力，也是掌握了自己的人生轨迹。
培养习惯，是养成自控力的基础
习惯是一种程序，对习惯进行有意识地控制就是培养自己的自控力。如果培养自己的自控力，说到自控力，会联想到意志力。这两者相辅相成，都需要坚持。坚持需要从微小的习惯做起，我们经常听说21天可以养成一个习惯，比如早起，学英语等。养成习惯意味着自己在某个时间段做某件事情已经是很自动化的状态，不需要提醒自己，也没有抵触的情绪，变成自然而然的事情。然而，真的每天坚持做就可以养成习惯吗？每天早起的时候，是不是还是很煎熬，对于许多上班族来说，早上可以多睡10分钟，是一件很奢侈的事情。
显然，不同的习惯的养成的阻力是不同的，我们平常的习惯一般分为3种，第一种行为习惯：健身，读书等；第二种是身体习惯：戒烟酒，练习冥想；第三种是思考习惯：逻辑思维，结构化思维等。虽然说21天可以养成习惯，但很多时候，我们往往对于这个21天有过高的期待，当过了这个21天之后，很多时候就会被打回原形，因为我们找到动力，动力有一个边际递减的效应就是第一次你比之前早起了半个小时很开心，第2次就没那么开心了。不知道坚持下去的意义是什么，也没有养成良好的情绪习惯，不能达到自动化。
习惯的养成是有周期的，反抗期：马上想要放弃，三分钟热度，，不稳定期：被一些其他的事情所打断，倦怠期：逐渐麻木，找不到动力。知道了这3个周期之后我们可以有针对不同的周期有不同的策略。
掌控好自己的情绪，是培养自控力的关键
我们很多时候会陷入一种无力感，感觉自己什么都做不好，没有成就感。其实这时候是我们的消极的情绪又上来了，看到自己的每种情绪并加以控制，不被情绪带着走。在职场中，我们会因为同事的一句话，领导的一个眼神，让你整天的工作都不在状态，但实际上真的是因为他人吗？还是自己陷入了情绪的怪圈里面。
掌握4个步骤，当情绪来临的时候我们可以不慌不乱，做情绪的掌控者。
1.了解自己的真实感受。当你愤怒的时候，问问自己，我是不是真的很愤怒，还是自己 的挫败感让你对自己失望了。只有了解内在真实的感受，才可以不被情绪所影响，从旁观者的角度去看待自己。有这样一个6秒时差的原则，这是由我们的生理系统所决定的，当你很愤怒的时候，先暂停6秒，深呼吸，不做破坏性的举动，6秒过后，再去跟你头脑中那些喋喋不休 的声音做回应。
2.肯定情绪的存在，不排斥任何一种情绪。有时候情绪之所以会影响我们，是我们不接受我们会孤独，悲伤，愤怒。当这些情绪出现的时候，我们潜意识里会避开它，就像我们平时会情绪性的暴饮暴食一样，不愿意去看到自己的情绪，只是通过外在的食物让自己分心。
3.接受情绪带给我们的讯息。很多人在职场中会出现职业倦怠期，特别是从事一些事务性质的工作，每天做的事情都差不多，久了之后觉得自己像是一个机器人，在工作中享受不到成就感，于是就想着转行或者想跳槽到其他公司，其实有时候我们只需要静下心来面对自己。与内在的自我对话，了解自己真正需要的。
4.相信自己，可以掌控情绪。自控力很重要的一个方面就是对于自我的肯定，而不是任由头脑中的想法让自己捉摸不定，更重要的是我们头脑中的想法有时并不真实，我们头脑中无时无刻不在思考，思维的混乱会让人有更多负面的情绪。唯有相信自己可以克服，看到情绪的升起，也可以让它逐渐消失。
调整内心的信念，由内而外地掌握主导权
1.看到自己的恐惧。
我们现在所担心的事情到底有没有价值呢？厄尼·泽林斯基在《懒人非常成功》一书中是这样描述的：我们所担心的事情40%都不会发生，我们需要做的只是看到自己内心的恐惧，看到这是一种幻相。是自己给自己设定的心魔。根据《吸引力法则》你越害怕的事情，有时候却有可能发生，这也是自证预言的一种表现。因为你已经失去了自控力，散发着负面的能量，吸引来的也是不好的事情。
2.别被“沉没成本”绑架。
沉没成本指的是自己过去为某件事付出的代价，已经无法挽回，为了让自己的付出值得，我们有时会花费更多的时间在不必要的事情上。从而让用错误的方法在做错误的事情。比如，花了几千块钱去报名一个线上的画画课程，但实际上你在这个方面并没有你想象的那么有天赋，这也不是一件任由努力就可以有回报的事情，但是你还是一直在这个方向上努力，日子久了你会觉得更加挫败。
总之，当我们对自己的生活很不满意的时候，静下心来想想哪些事情自己能改变的，哪些不能改变，对于生活的哪些方面已经失去了掌控，我们与生俱来的自控力可以让你的生活变成你想要的样子。只要你学习去运用它。
