休息时和阿慷聊天，阿慷说好奇怪，其他的健身会员好着急啊！我喘着大气问那他们要多久见效？阿慷说十节课！what?

    惊掉了下巴。阿慷给我做的计划是起码四个月，第一阶段恢复体能，第二阶段提高心肺和核心能力，第三阶段提高肌肉能力，第四个阶段雕塑肌肉线条。

       鉴于本人比较高龄而且腰椎间盘突出，最主要的大吃大喝，所以我并没有太不切实际的期待。

       也许我是特例，但健身首先是头脑的改变，如果指望撸铁十节，身材大变化是有点太激进了。

        那么谈谈这段时间来我的期待与收获：

我的目标： 体脂减到25.起始最高测到35，真是一抓一手肥肉的感觉。。。现在32，过春节有所反复，现在稳定在32+.我也看了好多资料，都说三分练七分吃。

   想减脂，主要是生活方式的调整，一路走过来，感觉最难在这里，做为南宁人，吃米粉我从一周三次调整为一周一次，做为戒不了碳水化合物的人，我从白米白面变成吃杂粮，天然粗碳水化合物，作为不爱吃肉的我，现在变成无肉不欢。。。还有戒酒，戒晚睡。。。坚持起码两个月才有效果。。这还别提你得挤时间去撸铁去有氧。

       然后说说我的变化，我觉得体脂高了，但是体能好了啊！周末送水工来我家，以前我都是拖着水，现在我轻松扛着走，但是，我不打算暴露这个能力，别说什么扛重物的轻松了，心肺也强大了，从开合跳喘气，箭步蹲的眼黑。。。。到现在居然可以蛙跳，可以做高间歇有氧，身体的变化是实在的。

     至于体重我没计较，本来轻了六斤，现在长回去了，但长的不是脂肪，因为腰围小了7CM，胸臀围没减，肌肉感觉结实了。手臂居然小了1CM，腿是3cm.

        阿慷说你看体型变化了，而我还盯着体脂，不知不觉就变化了。所以健身是门学问，慢慢来！既然不是一口吃成胖子，那就慢慢来。