最近，又迎来了一年一度的高考。有人说：一想到高考，就紧张，想要上厕所；一想到高考，就整夜失眠，睡不着觉；一想到高考，就掉头发，越掉越多。当我们面临人生选择的时候，我们总是过度关注结果，然后陷入焦虑的漩涡无法自拔。

我们也试过深呼吸、试过考前娱乐，让自己放松下来，这种临时抱佛脚的方法，虽然暂时缓解了焦虑，但是我们依然找不到根治它的方法。

《内在成长》的作者 塔玛·琼斯基，她是美国心理学会会员，美国著名临床精神医学博士、情绪研究专家、临床心理学大师，致力于帮助青少年和成年人克服心理焦虑症状。书中提到了四种思维模式，帮助我们克服焦虑，成长为心智成熟的人。

1、深度思考，了解本质。

为什么我们会深陷焦虑的泥沼，出不来了呢？很明显，我们过度关注事情的结果。比如：作为学生的你，去理发店染了一个头。你陷入无尽的焦虑当中，你在猜测老师的反应、同学的反应以及家长的反应。明明知道，他们的反应一定会是负面的，可是你还是无端猜想，挥之不去。

反过来，要想停止这种猜想，摆脱焦虑情绪。你会，让思维停留在当下，发生的事情上面。已经染了头发，那么接下来可以做些什么呢？

进入可能性的思考。第一，把头发染回去，当做什么事情都没有发生过；第二，不做任何回应，彰显自己的性格特点，做自己，针对老师、同学、父母的实际反应，做出回应；第三，也许老师与家长，并不反对不太张扬的染发。

2、理性分析，从容应对。

在我们的大脑中，杏仁核掌管情绪，当我们遇到危险或假意危险的时候，杏仁核就会发出警报，让我们产生愤怒、沮丧、焦虑等情绪。而这个过程是自动产生的，想要进入理性思维，我们的大脑前额叶必须调动出来工作，这也就是所谓的理智。

比如：星期天你在家里带小孩，当孩子不小心打破了饭碗的时候，你的火气噌噌地往上冒，一下子控制不了自己的情绪，责骂自己的孩子，而孩子的哇哇大哭声，又将你的情绪点燃。

这个时候，你能做的，只有积极的暂停，重贴标签，换一种身份，把问题缩小到孩子打破饭碗这个具体的事情上面，当然解决方案肯定不止一个，而你也没必要立即制定。运用脑力激荡法，将思维集中在一点上。

你可能会关注，孩子身体有没有受伤，你的责骂有没有给孩子造成心理伤害，如何安抚孩子的情绪，要不要与孩子一起处理破碎的碗碟。在这个事件中，你与孩子有哪些收获？

破解的密码，就在于你对待孩子打破饭碗这个事件的处理方式。

3、内观思维，修炼自身。

当你想要改变的时候，你肯定是摒弃了外部评价对你的影响。反过来说，成长，肯定是内求的。强化内在的沟通，也就是所谓的自己与自己对话，才是改变的第一步。

当你被负面情绪困扰的时候，你要先收集自己的优势，而不是先想到缺点。

比如：工作中，你正在为上司起草公开演讲的报告，你希望能够达到上司理想的完美报告，每天都在加班，每天都在整合报告。等你上交的时候，引来上司的一顿批评，你陷入无尽的焦虑，花了这么多时间与精力，为什么还是不能让领导满意，自己是不是一个糟糕的人？

反过来，如果你想到的是自己的优势，是不是报表比以前更美观了，排版是不是更合理了？领导之所以不够满意，那是因为他的职责就是在批评他人，指导下属。带着同理心，看待领导的批评，是不是心理舒服多了呢？

就事论事，如果你能带着慈悲心以及感恩心去思考，相信领导提出的意见，也确实是在合理的范围内，反过来说，当你摒弃坏情绪的时候，领导的指导意见还是很中肯的，你抱着中立的态度，还有很大的提升空间。

4、多向理解，终身成长。

失败乃成功之母。看过很多名人的传记，相信你也一定知道，很多人的成功，并不是我们看到的光鲜亮丽，一帆风顺，他们也跟我们一样，付出很多失败的经历。

每一次的失败，其实都是迈向成功的必经之路。荆棘与杂草，才是终身成长路上不可多得的磨练。当你用不同的角度去理解焦虑、愤怒、沮丧的时候，你也就走在了终身成长的路上。

比如：你准备进入一个新的领域，听了几次课，发现很多专业名词晦涩难懂，你开始焦虑，认为自己不是那块料。

然后你运用以上的思维重贴标签，缩小问题，拓展选项，动起来，发现自己只是对概念性的词新词，缺乏了解，问题缩小了，选项就出来了，然后动起来，一个一个解决，焦虑自然也就消失了。

如果你也想让自己成为一个内心强大的人，不妨从深度思考，了解本质；理性分析，从容应对；内观思维，修炼自身；多向理解，终身成长，四个思维练习起来，通过养成习惯，克服焦虑等负面情绪，成为心智成熟的人。