寒露寒露，遍地冷露。
白露不露身，寒露不露脚。
五之气，惨令已行，寒露下，霜乃早降。
今日寒露，是24节气中最早出现“寒”字的节令。
寒露，是由热转凉，阳消阴长的过渡阶段，要注意养护肾脏。
寒露过后，寒气减重，寒与肾相应，最易损耗肾的阳气。
一旦肾的阳气受损，人就容易生病，很多人秋冬体虚，多是肾气不足所致。
因此，在入冬前，不仅要防寒驱寒，还要注重养肾，给你的肾脏，补充元气。
寒露过后，重养肾，坚持一透，做好二勤，肾气足，少生病，更健康
养肾，坚持一透
——泡脚要泡透
首先，寒露过后，要坚持用热水泡脚。
“寒露不漏脚”，“寒从足下起”，泡脚可驱寒暖身。
肾经，来于脚底，足部的保暖，对于保护肾脏健康，十分重要。
肾经之气，犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。
经常用热水泡泡脚，有助于肾脏健康，还可温补肾阳，有益肾脏健康。
经常在晚上9点左右，用热水泡脚，对于人体肾脏的健康来说，十分有益。
其次，泡脚，一定要“泡透”，切不可“草草了事”。
很多人，泡脚的时候，打来一盆热水，放进去，没几分钟，就拿出来，泡脚结束了，这只能算是“洗脚”，而非泡脚。
泡脚，一定要泡透，这样才能更好的刺激脚部经络，保护肾脏健康。
用38℃-40℃左右的泡脚水，摸过脚踝，泡到身体微微出汗即可。
如果，泡脚的时候，同时加点生姜水，或者肉桂水，温肾助阳，效果更佳。
泡完脚后，还可适当做几分钟足底按摩，可用揉捏、挤压、推拿和按摩等多种手法，对于保护肾脏，效果加倍。
泡脚后，建议不再进行其他活动，隔数分钟即入睡，对肾脏健康更佳。
养肾，做好二勤
一：勤运动
养护肾脏，要坚持一定的运动。
经常运动锻炼，对于身体健康，好处多多。
养肾运动，以慢跑和有氧运动为主，长期坚持练太极拳等，可养肝补肾、舒筋活络、畅通气脉，增强自身抵抗力。
此外，还可以做踮脚动作。
踮踮脚，在室内也可以进行，有益肾脏健康。
两足平行，足距同肩宽，两臂自然下垂，两掌贴于裤缝，手指自然张开。
脚跟提起，连续呼吸9次，然后慢慢落下，反复运动10分钟左右，即可。
二：勤晒太阳
寒露后，天气渐寒，多晒太阳，有益健康。
其中，晒太阳，有助于调补阳气，补益肾气。
尤其是晒晒后背、后腰、头顶，有助于补充肾气。
后腰有两大穴位，命门和肾枢，让阳光晒一晒这两个穴位，可补充肾气。
头为诸阳之首，晒晒头顶，有助于通畅百脉、调补阳气。
入冬前，天气还不是十分寒冷，此时，多晒晒太阳，补充阳气，有助于肾脏健康。
养护肾脏，还要做好三件事
第一件：饮热茶，驱寒养肾
饮茶，是养肾最简单的方式之一。
茶水可冲淡尿液，促进肾脏排毒，减少肾脏负担。
寒露过后，用一些养肾排毒小植物泡水，对肾脏健康有益。
蒲公英褐头须茶，泡水代茶饮，促肾排毒，防肾炎，十分有益。
用蒲公英，褐头须、玉竹、玫瑰花，搭配在一起，热水冲泡代茶饮即可。
蒲公英，随处可见，有“尿床草”之称，有强大利尿通淋之效，可以帮助肾脏排毒，减轻肾脏负担，再加上其消炎之效，对于改善尿路感染、尿道炎等，十分有益。
褐头须，归肾经、膀胱经，用其泡水，可利尿、利胆，可改善肾炎水肿、泌尿系统感染等，还可减轻或消退浮肿，减低或消除尿蛋白等。
玉竹，可养阴生津，止消渴，补五劳七伤虚损，腰脚疼痛，还可提高肾虚者的免疫力。
玫瑰花，性质温和，起到中和调节之用，不寒不燥，泡水喝，促进肾脏健康。
第二件：好睡眠，促进修复
良好的睡眠，是养护肾脏，非常重要的一步。
人体的五脏六腑，皆要在睡眠中，自我修复与休息。
一旦睡眠不足，会导致蛋白尿风险明显增加，并且，肾功能下降速度更快。
临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。
所以，一定要改掉熬夜的习惯，保证良好的睡眠时间，晚上十一点之前要入睡。
此外，午时，是心肾相交之际。睡午觉，可养好心肾，养护正气。
尤其是经常熬夜的人，中午睡30分钟午觉，是不错的选择。
第三件：戒烟酒，要坚持
吸烟，喝酒，对于肾脏损害，十分巨大，一定要坚持戒掉。
长期大量喝酒，最损害肝肾，会影响机体中氮的平衡，增加蛋白质的分解，增加血液中尿氮素的含量，便会增加肾脏负担，饮酒还会导致血肌酐增高，是肾功能损伤的强烈信号。
而吸烟者，肾功能下降，较非吸烟者，整体高83%，下降速度较快。
吸烟与肾脏病，呈剂量依赖性相关，即吸烟越多者，其肾损伤风险越高。
如果，烟酒“齐下”，则危害1+1＞2。因此，一定不要贪图烟酒，尽早戒掉。
最后，常搓两处，强健肾脏，更健康
第一处：耳朵
中医认为，肾开窍于耳。
人体的耳朵，也被称为“肾开关”。
经常搓耳朵，可通经活络，有助于强健肾气。
伸出双手，用食指、中指、拇指揉外耳廓，从上往下2分钟以耳部微热为宜。
第二处：腰部
中医认为：腰为肾之府。
经常搓腰部，有助于强健肾气。
尤其是腰部的腰眼，可强健肾气，温煦肾阳。
将两手对搓发热后，紧按腰眼处，上下来回揉搓，至皮肤微红，有热感为宜。
此外，还可两手轻握拳，拳眼向上。
以掌指关节突出部分，在两侧腰眼处作旋转揉摩。
先以顺时针方向旋摩18圈，再以逆时针方向旋摩18圈。
两侧可同时进行，也可先左后右进行。
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