【精时力学习日志】
本训练营：早起营（4月版）
今日主题：3-4 睡前准备流程化
学习日期：2020年4月27日
（学优版）

1.[知识]我在课程中的收获：

1.1 温故

（1）@武南：只要我们想做一件事，有很多方法帮我们达成，不要给自己各种各样的借口。遇到问题，想着怎么解决它。
【我的联想】看到这段话，让我突然联想到《真我霓裳》中美姬部长不允许部下找借口，会直截了当地点出对方的借口。
我们的生活、工作、学习中也许没有人会直接指出我们为无法做到一件事而找借口，所以我们要增加自我觉察。当发现自己在找借口而不是找方法的时候，问问自己：你的目标是什么？你想要的是什么？如果想要达到你的目标，下一步做什么……
（2）@熊磊：自问自答很棒。你对目前的自己满意吗？你安于现状吗？
然后，崔律又拓展到跑步这件事，并且告诉我们：很多事情不要去想。越想越觉得问题多、困难多。这时候只要做一件事情，那就是穿上运动鞋，离开家门，开始跑步。

1.2 新知

（1）睡前做的大部分事情都是重复的，将睡前重复的事情形成固定的流程，能够让我们更加放松和轻松，能帮我们更好地入睡。流程化然后固定化，养成习惯。
（2）睡前准备的关键词：慢下来，千万不要急慌慌地做这做那。
（3）从崔律的睡前流程中，我们可以看到睡前可以安排休闲，但目的是帮自己入睡，不要看聊嗨，不要看让自己兴奋的书籍。
（4）如果赶下一个睡眠周期入睡，睡前准备程序也相应地推迟90分钟。

2.[行动]我的睡眠准备程序：

非洗澡日：
20:50 关电脑；关闭卧室大灯，只开台灯；烧水，足浴+阅读纸质书
21:25 洗漱；提前准备次日早餐、衣服等
21:40 消毒手机；涂护手霜
21:45 看时间记录饼图和目标界面，修改时间记录的备注
21:50 返回卧室，关灯睡觉

洗澡日：
20:30 关电脑；关闭卧室大灯，只开台灯；洗澡洗衣服；洗漱；提前准备次日早餐、衣服等
21:40 消毒手机；涂护手霜
21:45 看时间记录饼图和目标界面，修改时间记录的备注
21:50 返回卧室，关灯睡觉

（学霸附加题）

1.[分享]我在睡前的好做法：

睡前90分钟内泡脚或洗澡，让身体有从温暖变凉爽的过程，帮助入睡。

2.[检视]我在睡前要删掉的行为：

原本计划泡脚的时候看纸质书，然而，最近经常一边泡脚，一边刷手机，看看微信，看看追更的小说有没有更新，没有的话甚至会刷浏览器的网页和视频。

3.[主动]提出疑问+尝试回答：

【自问】为什么睡前会一边泡脚，一边刷手机？
【自答】一方面大概是之前小半年看小说和刷网页视频留下的惯性，另一方面最近日清单的结合精力管理巧排序做的不是太好，到了晚上7、8点感觉就断电了，甚至昨天下午两三点就断电了。感觉自己要去回听下相应的内容，检视及改善自己的状况。
【自问】泡脚时把手机放到客厅怎么样？远离电子产品，对你来说效果不错的吧。
【自答】手机放到客厅我怎么定时呢？
【自问】你忘记客厅有个鸡蛋钟了吗？可以用它来定时，而且它还不像手机一样需要手动关闭，更加方便，怎么样？
【自答】这个提议不错。今晚就开始这么做吧。泡脚时把手机留在客厅，然后启动鸡蛋钟。
【自问】泡脚时不刷手机，那么你要做什么呢？
【自答】原本计划要看纸质书或者将自己的想法落在纸上。这两个都可以做，好久没做啦，有点怀念哪~

4.[其他]我想对助教说的话：

谢谢助教武小茉每天花费时间和精力给我们点评日志。从点评中能看到你非常认真地看了我的日志，而且总是能发现我自己都没意识到的亮点，让我每次看到点评都会特别开心，像是给心力充了电。
还要谢谢武小茉组织我们小组的周末团建，给了我们交流和分享的机会，希望还有机会继续团建哦~