拖延在我们的生活中随处可见，比如明天要交一个报告，虽然这个报告在几天之前就应该被完成，但是此刻你对着电脑没有一点思路，这是微信来一个条信息，你回复信息之后又顺便刷了一个朋友圈，还是没有思路，然后觉得洗澡之后应该会思路清晰一点
这个时候你一看表发现所剩时间不多了，但是你一个字也没写，这个时候你开始自责，自己怎么这么的没用，心里被焦虑所替代，然后对于因为没有完成报告造成后果的担忧和恐惧开始侵袭你，又加剧了你的焦虑，你整个被焦虑，担忧，恐惧和自责控制了，也许你有可能挑灯夜战，草草交了一个报告，有可能你最终连报告也交不出去
然后，经历过这件事之后，你一定会痛定思痛，痛改前非，下次我一定不要这样了，但是下次真的你会不一样么？
我们都知道不该拖延，但是却一直在拖延，哪怕是我们周围的成功的人都受不同程度的受到拖延的困扰，我们为什么会拖延么？而是不断的在拖延呢？
在《拖延心理学》这本书中，道出了拖延背后更为深层次的心理原因，虽然拖延者要为此忍受自责、自轻以及对自己的反感，并且这一切对他们而言是相当痛苦的，但是比起去看清真实的自我所带来的脆弱和无地自容，这样的感受或许更能让他们承受得起，摘掉保护他们的盾牌——拖延。
拖延在这个角度上看，是在我们的本能在“保护”自己，这是人的情绪的自我保护功能，但是这种情绪的自我保护，就像给自己和外面的世界做一个结界一样，切断了你和外界的一个互动，通过停止与外界互动来达到自己不被“伤害”。但是，拖延本身对你的生活的影响还不仅仅限于此，拖延就像一个老朋友一样，经常在我们的生活中猝不及防的出现，以下3点建议希望能帮助我们更好与拖延相处：
第一：主动将自己暴露在焦虑和恐惧中
拖延最直接的表现就是逃避你要做的事，为什么会逃避呢？总结起来拖延主要起来自我怀疑、对失败的恐惧、完美主义，这三种情绪在作祟，让我们无法开始行动，因为我们总是想呈现出一个完美的结果，因为失败是很多人无法承受的，因此一旦失败对很多人来说就意味着给自己贴了一个标签，“你不行”，而当失败就让自己开始自我怀疑，而带着这种自我怀疑的心态，很容易导致失败，这样就进入一个恶性循环。
即使我们无数次告诉自己你要相信自己，失败了没什么可怕的，但是到最后你会发现这样的心理暗示一点作用都没有，为什么这种情绪会这么顽固呢？
《拖延心理学》中说到，一个人选择了逃避那些使其感到沮丧的思想，那么在他的心里就已经把这些思想打上了危险的标记，但凡日后再次碰到这种事，就一定会选择退缩。在一定程度上，这种摧毁了你的自信心，摧毁了你承受这种情绪的能力，使你永远没有机会成长，使你变得无法克制焦虑的心情，使你永远都不会去尝试面对，也永远不会知道勇敢面对的结果会怎样
因为拖延和逃避使你不舒服的想法并没有从根本上得到解决，反而随着时间的推移，还会使你陷入更加严重的恐惧情绪中。
心里的自我暗示固然是重要的，但是最终能让自己走出造成拖延的负面的情绪的中最好的办法就是让自己暴露在这样的情绪中，战胜敌人最直接和迅速的办法就是正面和他交锋，为了不让自己一开始就面对过于强大的对手，让自己陷入更大的恐惧，我们最好先易后难，首先可以挑选一些小的挑战开始，列出经常让你感到焦虑，恐惧的事，这些事你经常逃避不去做，然后你可以挑选其中的一个项目来进行练习，不断重复的联系。
我曾经非常害怕在部门里发言，或者说我发言对于我一开始非常挣扎，当时给自己定了目标，每次会议我都要发言，刚开始的几次我很会很害怕，发言的时候心都会砰砰的跳个不停，这个经历是特别的不舒服的，有时候也会被人怂回去，但是，在这个过程中我慢慢的体会到我的恐惧更多的来自于我对自己过分的关注，我的注意力更多的是在关注别人对我的看法，而不是事情本身，我慢慢的将注意力关注到事情本身。
这个转换让我评判一件事的标准发生了变化，过去我将我的价值放在别人对我评价上面，这种评价体系让自己随时处在一个不确定的评价体系中，后来我问我自己我在这件事上表达了哪些有帮助的意见，做了有实际帮助的事，这样我就从一个自己无法掌控的评价体系中过渡到一个可以通过自己行为衡量的体系中。
主动将自己暴露在焦虑和恐惧中，从每一次与焦虑和恐惧的交锋中不断的找到与这些情绪的相处知之道，从而控制这些情绪引起的拖延。
第二，让现在的自己以最小的行动单位开始
不知大家有没有这样的体验，新年伊始开始订立新年计划的这个阶段，我们的自信心达到了一个顶峰，之后你就再也不能有这么令人激动人心的时候了，我们心理觉得那个明年的自己会更自信，更自律，更勇敢，那个未来的自己会替我们完成我们过去完成不了了事
但是事实是什么样呢？很多时候我还是继续会把这个事放到你第二年的新年誓愿中，总是认为未来的自己是“更好”自己，昨天和今天不能完成的东西，放到明天就一定可以完成，但是事实真的是这样么？可以看一下下面这副图：
现在的我和未来的我其实没有我们想象的差距那么大，这种定计划的方式又何尝不是一种逃避呢，将现在的自己不想面对的事推给了未来的自己，但是面对这一切的都是那个现在的自己。
很久之前我买了一本英文原著，我总是想着有时间了再去读，而且是要每天好好研读，但是一年过去了，我从来没有打开过那本书，除了在书店略略的看的那几页，是什么阻止了我呢？我仔细想了以下，是因为我想要一个完美的开始，什么叫有时间？什么叫自己研读？有时间这三个字永远只是听过很多，但是基本没见过的一个物种，这个也是潜意识将现在要做的事推给了未来。
后来我没有对自己那么苛刻的要求，我只是这么要求自己的，每个星期六，下午4点到5点间，抽半个小时读这本书，如有特殊情况，时间顺延，现在这本书读了100多页了，后来我养成了一个习惯，凡是要做一件事的时候，我总是问我自己你什么时候开始？最小的行动单位是什么？我会在我的计划表里写上具体的开始的时间，如果有时间有冲突的了，我会开始调整，但是最重要的就是，一定要做具体的时间，然后以最小的单位开始我要做的事。
就像看到《职得》里有一篇说的是在采访一个业余登山者的时候，她一开始并不是想着要登珠峰的，但是最后就登上了，里面有一句话让人印象深刻，见过猛的登山者，没见过又猛又老的，一句意味深长的话，这位登山者没有一开始将登珠峰作为目标，然后一点点的去突破极限，她总是以自己可及的范围内进行尝试，反而很多抱着登珠为目标的人反而没她那么快登上珠峰，那些人将登珠峰当作一个精算的业务来算，经过前期预估，他们如果没有必胜的把握，他们就放弃登顶，但是这个登山者，在经过预估后，觉得可以试试，结果反而比那些精算的人早一点登上了珠峰，
宁愿一个狗啃式的开始，也不要去等待完美再开始，有时完成比完美更重要。
第三，远离一切阻碍你行动的诱惑
当你处在一个充满诱惑的环境里，也更容易让自己拖延。
这点我深有体会，过去在准备考试的时候，我都会做车去离家有一段距离的图书馆的自习室复习准备，虽然我在路上浪费了时间，图书馆里也没有家里那么安静（经常有人从你身边走过），但是我却在图书管里更能专注，虽然经常会有人从身边走过，但是你周围都是认真的学习的人，你在这里认真的学习是最正常的一件事
在图书馆里你不能随便躺着，不能随便说话，不能随便娱乐，这些在家都是再容易不过的事了，在这里都是变得难了，因此，我的大脑便非常高效的决定还是认真学习最合适，我自己在吴军老师的硅谷来信里提到一个观点，人应该学会借助周围环境的力量去完成自己的目标，也许我们不是不够自律，只是我们对我们的自律能力太过自信了。
很多公司现在可以在家办公，这听上去好像是可以节省的通勤的时间，但是有的同事都反馈不知道为什么，在家我很容易累，我的效率也很低，我一般都很喜欢躺在沙发上办公，这就是环境的影响，家让你有一种的放松的感觉，同时也有很多诱惑的因素在无形中干扰自己，办公室里办公只是让你的娱乐体验变更难，而老老实实的工作在这个时候成为你了相对来说最容易的事，所以，我们的大脑潜意识里都在找相对容易的事。
所以，一旦我们开始一件事的时候，我们要学会创造可以帮助自己的环境，远离一切诱惑因素，让开始一件事变更容易一些。
最后，想跟大家分享《拖延心理学》里的一句话：在克服拖延的过程中，不要指望一劳永逸地解决拖延问题。重要的是，要进一步地认清自己，学会与自己的内心讲和，这样才能看清自己为什么会拖延，才有可能让拖延之手从你的生活中松开！
