R·阅读原文片段 《商业模式新生代》.

1、请写下你的目标例一：我的目标是在工作表现中领先。例二：我的目标减肥。

2、问问自己“我怎么知道自己做到什么程度算是成功了呢？”描述你明确知道自己达成目标的那一刻。例一：当我的老板讲我提拔为负责人的时候，我就知道自己成功了。例二：当我能穿进8码的牛仔裤的时候，我就知道自己成功了。

3、利用第2条来重写你的目标例一：我的目标是被提拔为负责人。例二：我的目标是穿上8码的牛仔裤。

4、现在尝试一下心理对照想出你完成目标后的两个好处，以及努力过程中可能出现的两个障碍。好处：我将赚更多的钱。我对公司的决策将更具影响力。阻碍：我的同事也想获得晋升。我不确定老板的心思。

5、写出成功后的感受从第一个好处出发，写下几句你成功后的感受。接着看一下第一个阻碍，并思考他为什么会是一个阻碍。对第二个好处和第二个阻碍做同样的处理。你现在感觉如何？如果你觉得自己大有胜算，你将感到斗志昂扬、决心满满。接下来你需要怎么做？心理对照应该已经帮助你明确自己的下一步行动了。

I·拆书家讲解引导如果让我对照一下自己平时设定目标的情况，我给我打分的话，可能不及格。因为首先，我不太会考虑障碍的问题，其次，我不太会把目标达成的标准想的特别的清楚，这样其实无法真的把我的目标写具体，最后，这个方法里让大家想象成功时的情景，我想这是最让人享受的一步了，但是，书里有告诉到我们，如果乐观地想象自己一定会达成目标，对目标实现确实有帮助，不过，只在你同时考虑到实现目标的阻碍时，否则，百害无一利。因此，一个好的目标应该是一，写出目标二，补充完整达成目标的标准三，备注完成目标中的障碍和完成后的好处四，写出处理障碍的方法和成功后的感受

要求，请大家对照自己的目标，复新完成。举一个例子就可。

A1：

2016年12月初我报名了叙事疗法工作坊四阶课程，并于2016年12月23日参加了第一阶工作坊，非常喜欢这种以生命故事为核心的叙事工作方式。同时，由于自己最近两年在心理咨询和教育实践中欠缺技术和方法，因此掌握叙事疗法对我而言是非常有必要的。2017年1月1日在跨年写年计划的活动中，我郑重写下我的2017年第一个目标：掌握叙事疗法，并应用到我的教育工作中去。之后我买了叙事疗法的相关书籍，并在3月25日和6月30日分别参加了第二阶和第三阶工作坊。但买来的书只翻开了第一本的三分之一，第四阶工作坊甚至根本都没有去，更别提将工作坊的内容与自己的实践相结合，基本掌握该疗法了。

一年过去了，我连叙事疗法的门都还没入。按照拆页的方法，我只是写下了目标，完成了第一步。但是这个目标根本不是好目标，因为它没有清晰明确的标准、没有考虑实现过程中的遇到的障碍和实现后的好处以及如何处理遇到的障碍和实现后的感受。

A2：

昨天，我写下我的2018年第一个目标——娴熟的掌握和能够运用叙事疗法，根据设定一个好目标的4个步骤，我将重新修改我的这个目标。

一、写出目标：

娴熟的掌握和能够运用叙事疗法；

二、补充完整达成目标的标准：

1.听完吴熙琄老师的叙事疗法线上十章的课程（120天内）；

2.精读叙事疗法相关的12本书籍（每月1本）；

3.完成12个运用叙事疗法取向进行的公益咨询；

4.写下12个叙事疗法咨询案例或者个人访谈的故事。

三、备注完成目标中的障碍和完成后的好处：

完成目标中的障碍：

1.缺乏学习叙事疗法的咨询师互助成长小组；

2.公益咨询对象的寻找困难。

3.缺乏督导老师。

完成目标的好处：有底气去做咨询；

四、写出处理障碍的方法和成功后的感受：

处理障碍的方法：

（一）针对“缺乏学习叙事疗法的咨询师互助成长小组”障碍：

1.自己提供场地，与爱的对话负责人沟通成立互助成长小组；

2.如爱的对话无意成立成长小组，自己发起成长小组；

（二）针对“公益咨询对象的寻找困难”障碍：

1.学习娜娜的推广方式，在朋友圈中寻找公益咨询对象，至少要有4个；

2.在网上寻找公益咨询对象，至少找到4个；

3.可以尝试在自己机构接4个咨询；

（三）针对“缺乏督导老师”障碍：

1.就咨询可以向彭教授请求督导；

2.关于叙事的运用，链接工作坊中的春华老师，请她作为督导。

成功后的感受：

积累了至少12个咨询案例，按照每个案例8小时的咨询时间，可以积累96小时咨询时间。从09年开始学习心理咨询，12年已考过二级心理咨询师，在咨询中心实习过半年。将近10年过去了，始终未能敢去真正的做咨询。通过这样的学习、运用和督导，终于可以有底气做咨询了。同时，面对家长和孩子，不再会茫然无措，可以把叙事疗法与自己的教育实践相结合，更有自信和底气了。