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一、基础理论

二、十大种子

三、咖啡冥想

四、六时书

五、书单推荐

基础理论

星巴克四步骤——让业力种子快速强壮成长

第1步：一句话说出你的目标

第2步：找到一个跟你有相同需求的人，做计划要怎样帮助他，选定合适的地点约见彼此

第3步：采取实际行动（直接给予帮助或对接资源，或教对方一起种种子）

第4步：睡前咖啡冥想（为自己做的好事感到开心，回想助人的每一个细节，情绪，动机，感恩之情）

业力四定律——支配所有业力种子的四条规律

1）种瓜得瓜，种豆得豆：如果你种下西瓜籽，你会得到西瓜

2）种子很小，果实很大：你所得到的结果，将比你付出的大很多

3）不种种子，绝无果实：如果你什么都不做，就什么也得不到

4）种下种子，定有果实：如果你做了一些事，就一定有所回报

四朵花——业力种子开花和变成现实的四种方式

第1朵花：类似的结果——你所给予的，就是你所得到的。

第2朵花：习惯——我们会养成做相同的（行为模式，语言模式，思维模式）

第2朵花：我们的环境——我周遭的环境中的人，事，物，他人对我说的话，做的行为，他们是如何思维，都是我们过去习惯性的身语意创造出来的。

第4朵花：我们的未来——我们现在的行为，语言，思维也正在创造我们的未来。

四力量——停止坏业力种子的四步骤

第1力量：回顾笔的故事，一切来源于我，是我创造出的结果，如果我重复种同样的种子，还会同样回到我身上。

第2力量：明智，不带自责地忏悔由于过去的无明而种下了坏种子。

第3力量：承诺不再犯下同样的错误（一个确定的、自己能做到的期限内不做类似的事情。）

第4力量：做一些正面的事情来抵消业力（种相对应的好种子）

四优先——业力种子优先打开次序的四条规律

第1优先：最严重的种子将优先打开。

第2优先：如果两颗种子同等严重，更接近死亡的那颗种子将会先打开。

第3优先：习惯，如果两颗种子同等严重，并且相同时间所种下，经常种的那颗种子将会优先打开。

第4优先：先进先出，如果以上条件都是同等的，先种下的那颗种子将优先打开。

十颗好种子

【快速记忆版】

身：

1、保护生命（不杀生）

2、尊重他人财物（不偷盗）

3、尊重他人关系（不邪淫）

语：

4、诚实的言语（不妄语）

5、促进人们和谐的言语（不两舌）

6、友善的言语（不恶语）

7、有意义的言语（不绮语）

意：

8、为他人所得开心（不贪）

9、同情他人的不幸（不嗔）

10、维持正确的世界观，明白“笔”的道理（不痴）

【部分解析版】

1. 保护生命，反面就是伤害生命 。

关心父母的健康，给家人做营养餐、不吃垃圾食品，不酒驾、不闯红灯、开车不打电话、移除路上的障碍，不在父母面前抱怨指责、不熬夜、早睡早起。

2. 慷慨大度，反面是吝啬小气占有欲。

种下财富的种子以及智慧的种子：将自己的智慧、金钱、时间、资源、空间等慷慨地佈施给有需要的人，帮助他们解疑释惑、方便他人。不偷盗，未经他人允许拿走别人的东西就叫偷盗、不偷税漏税、不占用公共资源为己有、不囤积东西。

种下财富的种子：

1、每月定期给父母、恩师（可以是出家师父）、自己选择的慈善机构捐款。

2、随缘遇到乞丐能佈施零钱。

3、遇到急需钱的朋友或陌ta人在尽可能识别真伪的情况下提供资金帮助。

4、节约公司和公共场所的纸、水、电和其他物资。

5、经常做「断、捨、离」，把家裡不用的物品送给能用得上的人。

6、传播经过查核的真实捐款资讯和助人资讯。

8、为他人创造财富或做事情，提供资讯、资源、方法和行为，以及时间。

9、感知他人需求，帮助同事和朋友在工作中获得更多进展和成就。

堵住漏财的种子：

1、不偷盗，公共物资不据为己有（纸笔、电话、时间、资源、资讯等），不随便将无主财物归为己有。

2、不偷税漏税（纳税是最好的慷慨，因为对象是全体国人；对于企业法人来说不在发票和员工工资上做文章）。

3、不拖欠各种款项（管理费、水费、电费、借款、应付款、信用卡款）

4、去电影院看电影，不盗版，未经他人允许不擅自拷贝他人资料；不买盗版书；不使用盗版软体。5、不在公园裡摘花、挖草（公园花草给大家看的）、不摘住宅社区的绿化果树结的果子（那属于绿化工人或全社区人不是我们自己）。

6、不占小便宜，不夹带小物件，不偷水偷电。

7、不囤积打折产品、不剩饭/剩水（惜福）、不炫耀财富。

8、不跟小商贩讲价，在可以承受情况下让别人占更多好处。

9、承认好产品就该有好价格，不过份压价。

10、珍惜物品（如手机、电脑、眼镜、衣服等），不随意的揉为一团，乱摔、 乱放、不明知危险而不去保护。

11、精简食物、衣服、首饰等一切华而无实的物质享受。

钱究竟从何而来？

财富种子1——慷慨大度。

财富种子2——和谐的种子。

财富种子3——知足感恩。

财富种子4——满他人的愿

财富坏种子1——浪费。

财富坏种子2——偷盗。

财富坏种子3——欺骗。

财富坏种子4——愤怒。

财富坏种子5——拖延和拖欠。

3. 尊重他人关系，反面是不尊重他人关系。

种下美满婚姻的种子以及良好合作伙伴的种子：尊重已婚人士的家庭关系，不插足、不破坏。

不做的事情：

1、不看色情片及图片、网站资讯、不说黄色笑话、不产生邪淫想法。

2、在自己已经有固定关係的伴侣时，不对其他异性有遐想。

3、如果对方已有伴侣，不可有暧昧遐想。

4、不与其他人的伴侣在可能让人误会的地方单独相处。

5、与他人的伴侣单独相处时，不可有暧昧言语。

6、即使是伴侣关係，也不在公共场所做不合适的行为、说不合适的语言。

7、不与非伴侣关係的人发生不合适的关係行为。

8、不同时与两位以上单身人士建立男女关係。

9、不穿过度暴露的衣服。

要做的事情：

1、撮合他人伴侣关係，夫妻吵架时从中劝和，不挑拨离间。

2、多传播正向的婚姻关係资讯。

3、在他人做干扰别人伴侣关係的行为时能智慧的点拨、提醒对方停止不合适的行为。

4、尊重自己的婚姻关係，促进家庭的和谐（自家和家族）。

5、远离乱七八糟的混乱关係群体和环境。

6、以主流性取向的方式结成伴侣关係，不传播非主流性取向的言论资讯。

7、给单身朋友留意可能合适的对象。

4. 正直诚实信守承诺，反面是欺骗、失信、拖延。

5. 促进和谐，反面是挑拨离间、抱怨、指责。

6. 柔和的言语，反面是恶语、尖锐刺耳的言语。

7. 有意义的言语，反面是无意义的言语。无意义的言语是没有营养的话，根本没有打算达成目标的话。

8. 随喜，反面是嫉妒。

种下享受财富和成功的种子：当听到别人事业有成（包括竞争对手）、学业进步、家庭幸福、金钱丰收等大大小小的好事发生时，不嫉妒、不诅咒，而是发自内心地为他人的好运喜悦赞叹。

1、能随喜他人的成功、好运、收穫、好心情、健康、智慧等。（从身边人开始）

2、不嫉妒他人比自己强，去除傲慢心。

3、能为竞争者和敌人、不喜欢的人的好运而高兴。

4、找别人的优点，发自内心讚美、欣赏、学习他人。（不要找他人过失，即使是缺点也要用史诗般故事转念）

5、为好文章点赞、别人的好行为给以夸奖、为他人鼓掌。

6、想想随喜可以得 10%的功德，我们应放轻松：花 50%的精力种好种子， 50%的精力随喜他人——格西麦克老师。随喜好比你在现场参与。

9. 慈悲，反面是幸灾乐祸、傲慢，就是负面的喜悦。

10. 了悟真相。空性，一切都来自于我，不想要的不要给出去。

1、负面情绪来的时候，能够看到它是来自我们自己这边。

2、发现是自己的种子导致了现在的结果。

3、停止种恶种子，开始种好种子。

4、当好事发生的时候能淡然处之，知道好种子消耗了，需要赶紧继续种。

5、当坏事发生时候能心生欢喜，坏种子爆了不再成长了，赶紧做拔坏种子的四个力量，感谢那个让坏种子爆发的人，我能因此定位出根源。

6、为合适的人在合适的时机用心仔细地讲笔的故事。

7、赠送他人有用的书籍。

8、时时保持清淨心念，远离贪嗔痴慢疑嫉妒。

9、分享一些关于智慧的讯息。

10、冥想、禅修等。

11、向智慧的老师请教关于去烦恼、开智慧的方法。

12、为每一个小善建立强大的动机：为世界而做，如去养老院是希望成功后让更多人效仿而接触智慧而做。

13、想一想：人生的唯一目标是帮助自己和所有人证悟空性。

咖啡冥想

一、咖啡冥想真的非常重要吗？

是的咖啡冥想非常重要！星巴克四步骤的第四步——咖啡冥想，任何一个业力种子成熟呈现到我们的世界，都少不了这四个步骤。而在没学习金刚智慧之前我们往往不作咖啡冥想。不重视咖啡冥想的结果是你所种的好种子没有得到照顾，浇水施肥等，他们的生长会非常缓慢，他们会在你的意识里面沉睡很多年，以至于到你的生命结束的那一天都没有能够看到好种子的打开，这样你可能会怀疑星巴克四步骤的有效性，而这是非常不好的种子。所以，咖啡冥想一定要做，还要做好。

二、存在惰性，懒的做咖啡冥想怎么办？

1、学习第一条，从思想上认识到咖啡冥想的重要性。

2、想一下通过咖啡冥想实现愿望的时候，令人激动的场景。

3、想一下我在做的事情的意义，调整动机发心，告诉自己，现在做的事情是如此的重要。我正在运用一个强的的工具改写历史，这虽然是我迈出的一小步，却是人类的一大步！我成功的那一天，要将这个秘密告诉所有人，现在我要用接下来的二十分钟，在枕头上好好完成我的功课，开心。

4、种下种子让我的咖啡冥想更有效。通过帮助其他伙伴做好咖啡冥想，使自己的咖啡冥想更好。平时谨言慎行防止打扰他人意识宁静。

三、不能够专注于冥想对象怎么办？

1、将冥想的内容写出来是一个不错的办法。

2、理解、包容自己，不要对此感到焦虑不安，丢失冥想对象是正常情况。我们头脑中负面情绪的循环已经由来很久!这种斗争是复杂和长期的。

3、相信最终的胜利一定是属于我们的。 我们意识里的肌肉需要训练。现在弱小，在不断失败中走向强大!在不断的丢失对象然后再拉回来的过程中，所种下的种子比平时强大一百倍。

4、随喜自己的一点点进步。为他感到开心，正向激励自己。

四、咖啡冥想不知道该想什么？

1、配合六时书会使情况好很多。

2、每一个微小的善行都是可以冥想的题材，很多大人物一生做了几件大事情，他平时的生活看似与常人无异。

3、培养训练自己的觉知能力，对事情的理解能力，一切都来自我种子的投射。有些时候不是没有事情可冥想，是在做的时候动机发心没有跟上去。

4、很久以前的事情都可以拿来做冥想，五年前，十年前甚至更早，种子永不过期。

5、目标明确，事前计划，事中觉知，事后咖啡冥想，咖啡冥想可以随时随地做。

五、咖啡冥想不喜悦怎么办？

1、培养自己的内在喜悦感，自己平时是不是喜欢负面看待人事物。

2、每天赞美身边的人事物。

3、心怀感恩，练习感恩冥想。

4、理解咖啡冥想的意义，想一下通过咖啡冥想实现愿望的时候，令人激动的场景。

5、过度的专注于细节是不能升起喜悦的一个原因。细节可以帮助提高专注度，开心的回忆每一个细节就好。

六、平时很忙，没有时间去冥想怎么办？

1、不理解咖啡冥想的重要性。

2、想一想，有什么事情比自己的幸福成功更重要的。

3、强化自己的目标，强化咖啡冥想。

4、合理的规划时间，为自己的咖啡冥想让路。

七、自己在做咖啡冥想经常出现问题怎么办？

1、停止焦虑，找出原因

2、问题帮助自己成长

3、理解问题的空性，有问题不是坏事情。

4、问题指明了前进方向，没有问题，没有进步。

八、家里环境不好，影响我做咖啡冥想怎么办？

1、想一下为什么要为自己不做咖啡冥想找借口？

2、清淡饮食，不看电视，拒绝过度使用手机。

3、和家人沟通好，得到他们的理解支持。

■ 咖啡冥想秘诀1

一定要带着开心愉悦的心情做这个冥想；切忌把咖啡冥想当作一个难为自己的“任务”来做。要用心来做，带着一颗喜悦的心，就像你回忆你和你的初恋在接吻的那个心情来做咖啡冥想，如果能有这样的状态，就非常好了。

■ 咖啡冥想秘诀2

意识集中专注在回想做得好事上； 如果容易走神，请轻轻带回来，专注于你的咖啡冥想上，一定不能想问题和不开心的困扰，有时候你的意识可能不受控制，需要我们有一个觉察看到自己跑掉了，然后提醒自己把意识带回来，就像自己的左右手在掰手腕一样，总有一天你会慢慢让自己习惯于冥想美好的事情！

■ 咖啡冥想秘诀3

回想每一个细节，越详细越亲临其境越好；例如这样描述，在一个阳光明媚的午后，我来到孤儿院/老人院，探望小朋友/老婆婆，陪着小朋友玩耍/陪着老婆婆聊天倾听她过去的故事，看着她脸上的笑容，内心感觉到暖暖的温情。我牵着小朋友的手一起玩滑梯、我喂她喝牛奶，还有给她大大的拥抱/我陪着老婆婆一起唱她喜欢的老歌，在歌声中欢笑着。

■ 咖啡冥想秘诀4

过去曾经做过的好事、帮助过他人的事情，都可以重新拿来做冥想。一年前、两年前、五年前、甚至遥远的十年前、二十年前的好事都可以，永不过期！

■ 咖啡冥想秘诀5

冥想的内容还可以是别人帮助他人的好事，以及其他人获得成功幸福的事，你为之而高兴开心祝福！这就是所谓的“随喜”，随喜他人的成功和幸福都可以作为咖啡冥想的材料！“随喜”是对治“嫉妒”的良药！佛陀说“随喜”可以获得他人功德的10%！

在咖啡冥想中只要加入“随喜”他人的好种子，好种子轻轻松松就可以翻N倍！赚翻了~咖啡冥想共修时，别错过细细阅读同修们发上来的咖啡冥想，多关注他人，智慧共享，我们可以不断种下好多好种子！再也不用担心没有咖啡冥想材料了！

■咖啡冥想秘诀6

冥想结束要有一个【回向】，就是把这个冥想发射给你的目标愿望！ 这个动作很重要，心中默念回向给你的目标愿望，这样种子的力量就有所指向了，不会散乱，而是直指我们的目标和愿望！加速梦想成真！

当然，这个回向的目标，最好不仅仅是一个满足“私欲”的目标，最好是希望自己能成为众生的成功与幸福的好榜样，进而能影响和帮助更多的人同样以智慧的方法获得成功与幸福！独乐乐不如众乐乐！

■ 咖啡冥想秘诀7

咖啡冥想其实可以随时随地，只要你喜欢！ 不一定是在晚上临睡前做，白天在上下班的路上，在发呆的时候，在等候友人的时候，只要你愿意，都可以随时随地给我们的好种子晒晒太阳和灌灌雨露！当然，晚上的咖啡冥想是一定要做的，比任何时候都重要！

■ 咖啡冥想秘诀8

为什么晚上临睡前的咖啡冥想是最重要的？

因为每天晚上临睡前，是我们头脑意识准备进入潜意识状态，如果我们想的都是一些好事情、开心的事情、我们帮助他人的事情，就会在我们入睡时继续在潜意识当中不断的种下美好的种子，并且人在睡眠当中种子成长的更快更多，每一弹指间种下65颗种子，在睡眠当中的6~8个小时，无时无刻都在种下种子，并且种子持续的成长，就像种子得到灌溉、得到阳光照射、得到施肥！

咖啡冥想是最舒适的练习之一，而且也是最强大，最必要的。忽略咖啡冥想就是忽略成功，忽略幸福。