1.训练前吃大量蛋白质
很多小伙伴担心训练强度大会造成肌肉流失，便在训练前摄取大量蛋白质。如上所述，训练中糖原是最主要的能量来源，如果碳水化合物摄入不足，就会迫使机体将蛋白质作为燃料。所以建议：大家训练前多多补充碳水化合物。
2.什么都不吃
肯定有人向你建议过：为了减肥，就不要吃主食！不要吃碳水！不要吃水果！不要吃肉！这些方式可能短期内有效，通过强迫自己少吃一点，从而减少热量摄入。但这些限制不可能长期维持，而且长期减脂效果也不佳。你需要做的是改善饮食并且与运动相结合，这样才能做到有效减脂。
3.空腹进行运动
无论是力量训练还是减脂训练都需要足够的能量供给。如果空腹进行训练，肌肉里糖原储备不足，一方面会导致训练时力量不足，运动强度下降。另一方面，2由于能量供应不足，肌肉会进行分解来提供能量，最终消耗的不是脂肪反而是宝贵的肌肉，造成围度下降。所以空腹运动无论是对于增肌还是减脂，都是不利的。
4.训练过程中饮用大量白水
由于补充了大量水分，却没有及时补充电解质，就会引起机体排尿、排汗增多。这些反而会造成水分流失增加，加速疲劳的发生。
5.只注重饮食和训练
常言道“三分练，七分吃”。不过你知道吗，如果睡眠不足可能直接导致体重的增加！研究发现：每天晚上睡眠等于或少于5小时的人，腹部脂肪的增加是睡6—7小时人的2.5倍左右。睡眠不足会导致新陈代谢下降，食欲减弱。
6.加餐可以吃零食
这些零食的热量往往超过我们日常一天所需要的热量总和。所以如果你发现训练效果一直不理想，你就要反思是不是自己的嘴馋在作祟了!
7.训练结束后不进食
