心理学中有句话讲，创伤无处不在。

即便你是一个非常幸运的人，未曾体验过足以铭记一生的伤痛，也总会经历形形色色的隐形创伤。

比如:

每做出一种人生选择时，就意味着，你同时失去了另一种或许更加精彩的可能性。

每度过充实难忘的一天，就在多年后的某个时刻，增加了一段青春不再的怅然。

那些失去的美好，世事变迁的无常，都难免在岁月的年轮上，刻下灰色的痕迹。

但我们常常看到，面对大大小小的创伤，人们有着截然不同的态度:

有的人极力忽视痛苦，今朝有酒今朝醉。

有的人一直活在痛苦的记忆里，反复受到回忆的折磨。

有的人彻底放弃了与悲惨命运的抗争，把全部希望寄托给来世。

也有的人选择暂时忘记伤痛，用幸福填满记忆，痛并快乐地前行。

究竟是什么决定了人们的反应？而这些反应中，哪一种才是有效的应对，能够让我们真正摆脱创伤的影响，拥有美好的生活？

在《津巴多时间观疗法》这本书里，被誉为”当代心理学的形象与声音“的心理学家津巴多阐述了时间观的概念，并提出:建立平衡的时间观，是走出创伤，拥有幸福和希望的有效途径。

1、你的时间观，正在默默影响你的生活

出众的记忆力和思维能力，使得我们人类相比其他物种而言，对于时间，具有天生的敏感度。

比如，你不必耗费多大力气，就能清晰回忆起十年前的特定情景。也可以只是静静地坐在这里，就能让思绪畅游在遥远未来的想象中。

过去、现在和未来，是人的三个主观的时间区，每个人都通过这条时间的绳索，串联起各自的经历，形成对世界、对人生的基本看法。

而生活中的各种因素，比如不同的文化、信仰、经历等，都会影响人们对于时间的理解。

从小住在贫民区的津巴多，耳濡目染着周围人们活在当下的生活态度，他的故乡有句名言:“ 宿命安排一切”，生活在这里的人们很少焦虑未来，也没有做长远规划的习惯。

而在中国，我们更多地提倡未雨绸缪，许多人远离家乡，拼命工作、存款，宁愿为遥远的未来，舍弃当下的亲情和快乐。

显然，这对应的是两种不同的时间观。

时间塑造着人们的经验

但无论怎样理解时间，我们都活在过去的经历，和未来的预期之间。津巴多曾经提出一个公式:已经发生的行动+即将发生的行动=当前的经验。

当行动在预期之中进行，人就会自我感觉良好。比如你按照此前制定的计划读完了一本书，你会获得一种成就感。

而当行动的结果脱离了预期的轨道，人就会产生负面感受。比如你因为熬夜看球，耽误了第二天的工作，被老板批评，会感到自责，并且把之前的行动看成是一种错误，提醒自己今后要注意避免。

正因为时间塑造着人们的经验，所以时间观也强烈地影响着人们的思维、情感和行为，组成着每个人不同的生活方式，并且影响着人们应对创伤的反应。

2、6种典型时间观，你更倾向于哪一种？

通过观察不同的受访者对时间的理解，心理学家按照人们对过去、现在和未来意义的理解，总结出6种最常见的时间观。

关于过去的两种时间观，分别是“过去积极”和“过去消极”。

具有过去积极时间观的人，回首过去时会感到幸福，因此他们乐于怀念美好的往事。

过去消极的人，则更容易想起曾经自己犯下的错误、遭遇的遗憾等等负面的创伤经历。

关于现在的两种时间观，是“现在享乐”和“现在宿命”。

现在享乐让人注重当下的快乐和新奇的体验，情愿为之忽略掉过去和未来的痛苦。

现在宿命的人，把一切看做是命运之手的安排，认为顺其自然是此时此刻最好的选择。

关于未来的时间观是未来导向和超越未来导向。

未来导向的人看重计划的效力，他们相信通过践行计划，能够改变未来的生活。

超越未来导向的人，认为此生只不过是来世的序章，把美好的希望寄托在死后的世界。

过去导向、现在导向和未来导向

每个人的时间观都是在特定的文化环境，和人生经历的影响下逐渐形成的，且往往不是单一的，而是倾向于某一些类型的组合，但大致可分成过去导向、现在导向和未来导向。

生活中，当我们遇到问题，需要有所选择和行动时，过去导向的人常常依靠记忆和经验；

现在导向的人喜欢基于当下的利害关系做决策，很少考虑长远的后果；

而未来导向的人更加看重长期的成本——收益，以未来的预期作为当下的决策依据。

时间观反映着内心世界

一个人的时间观，会对其生活质量产生持续性的影响，反过来一个人的情绪反应，也会在时间观上有所体现。

比如患有抑郁症、焦虑症的人，普遍持有较强的过去消极时间观，较强的现在宿命时间观，和较弱的未来时间观。

为了便于测试一个人的时间观，可以使用“津巴多时间观量表”这一工具，通过它，受测者能够认识自己或者他人的内心世界，再进一步通过改变自己的时间观，修复受损的情绪，提高幸福感。

3、建立平衡的时间观，你的人生会大不相同

津巴多时间观疗法，原本是用来治疗创伤后应激障碍的一种新方法，它的目标是通过建立平衡的时间观，帮助来访者走出严重创伤的影响。但对于并未达到创伤后应激障碍程度的人来说，使用该方法也能够用来应对创伤经历，提升人生的品质。

为什么多年前的创伤，会持续不断地影响后来的生活？

作者的答案是，过去的消极经历太过沉重，以至于像一头站在跷跷板上的大象，将跷跷板远远地压向过去的一端，时间体系便因此失去了平衡，当下和未来几乎难有存在的余地。

当下是改变人生的支点

如何让跷跷板恢复平衡？关键是要找到唯一的支点——现在。

你一定有过这种感觉，当你心情很好，事事顺心的时候，你会对自己过往的人生感到很满意，对未来充满信心。

而当你心情变糟，生活处处遭遇阻碍的时候，你又会抱怨命运不佳，感觉前路一片灰暗。

由此可见，虽然过去和未来是无法改变的，但我们在此刻采取的行动，在改变当下的自我和世界的同时，也能改变我们对于过去和未来的感受。

作者认为，我们应该努力达成一种更具希望的时间观：过去的积极时间观、特定的现在享乐时间观，和未来的积极时间观。

过去的积极时间观

研究发现，那些经常记起过去的幸福和奇妙经历的人，会凭借积极的记忆对当下做出反应，他们活得更加快乐健康，更少感受到焦虑的情绪。

其实每个人都经历过积极和消极的事件，只不过有些人的积极记忆被强烈的负面记忆所掩盖了。

我们要做的是，用好的记忆替代不好的记忆，当然我们也无需排斥那些不好的记忆，我们应该从中汲取经验，而后暂时把它们封存。

通过呼吸放松和冥想，回忆并感受那些曾经的真实的幸福时刻，让好的经历变得清晰起来，逐渐改变回忆的焦点，获得一种“过去还不错”的时间感觉。

特定的现在享乐时间观。

所谓“特定的”，是指适当地活在当下，享受当下的愉悦，但又不至于沉迷其中。

很多人习惯于延迟享受，总是说“等忙完这件事再说吧”，但事情永远也做不完，无法放松地停下来感受现在，就无法获得幸福感。

完全不考虑未来的时间观并不可取，长远目标的实现，往往需要承受延迟满足的压力，在当下做出选择，也需要评估长期的影响。

最好给自己留下适当的时间，做一些简单而快乐的事情，比如与家人共进晚餐，走进大自然中感受阳光微风，与宠物玩耍等等，这样有助于我们感受生活的意义，提高心理韧性。

未来的积极时间观

未来是跷跷板的另一端，对未来怀有积极的期望和想象，可以与过去的伤痛记忆相平衡，让人产生积极的情绪，获得努力实现理想的动力。

具体的做法是，通过呼吸放松和冥想，想象未来的某个时刻，自己在何处，和谁在一起，正在做什么……让想象力渗透到每一个细节，比如气味、色彩、温度之中，感受到真实的情绪。

接着为目标制定明确可行的计划，从现在开始付诸实施，在接近和实现目标的过程中，平衡的时间观将会稳步地延续下去。

过去、现在和未来，是时间给人的最直观感受，也是时间与人生交织而成的图景。

过去是人生的根源，是身份的基础；

未来是将要面对的挑战，是即将去往的目的地；

现在是探索和改变自身世界与外部世界的立足点。

书中有个“时间之河”的隐喻:每个人的生活就像汇入大海的河流，它有着特定的河道，当河流流径不同的地形时，表现出不同的流速和变化的姿态。

幸福、创伤、悲剧和喜剧，所有的人生经历，都如同被河水卷起的砂石和杂物，有些时候它们会暂时地阻断河流，但最终时间之河会越过这里，奔向广阔的平原，拥抱无限崭新的风光。而那些障碍仍然停留在原地，再也无法继续左右河流的方向。

真正对我们的一生产生影响的，不是发生过什么，而是我们如何对待发生的事件:是把注意力投注在创伤和失去上，还是投注在希望和拥有上。

希望阅读这本书之后，你对于时间的意义会形成一些新的认识，将创伤留在过去，把握充实的现在，迎接未来的惊喜。