今天听了很多遍文章，听了一遍有了感悟，计划写出来，就忘了，重复了很多次都是这样的结果，快到要交作业的时候，着急了，因为从前天开始我们的读书内容从五分钟商学院再到宁向东课堂，再到每天读一本书，我的大脑到现在还停留在五分钟商学院的理解能力上，今晚我着急了，我想写内容却忘了到底文章具体讲了什么？于是我拿出高中最擅长的本领就是读书（学不懂，但会认知，会读字，哈哈哈，笨鸟先飞），读到重点就摘录下来，把这些重点放到一起，说到或者做到某个重点词汇的时候立马就反应出了阅读的内容，这是适合我们的阅读方式，我找到了，而且读完文章，我对文章有了更深刻的记忆性和理解，感谢领导带领我们成长，这是一次突破了自己的认知，一、对行为习惯的（比如在自己生长的这个阶段，之前某个阶段的行为可能是最适合自己的，就像自己工具箱的一个工具，可以随时拿出来用，比如我的阅读方式）。二、阅读行为习惯的收获，之前简单的认为，21天是习惯的形成，可以分为三个7天的阶段来完成，今天成长了，原来习惯的形成可以像公式一样，一个步骤一个步骤来做，而且还是有解有答案的！

以下是阅读文章后，摘录下来的重点与总结：

文章前言：所有把重复的行动变得自动化的过程都是习惯。

第一，坚持不下去的真相；第二，习惯坚持的三个种类型和三个阶段；第三，坚持下去的其他技巧。让我们一个一个看。

所谓习惯引力是指，当身体处在固定的状态时，往往感受比较舒适，而发生变化就会觉得是一种威胁。比如你天天刷牙，有一天早上没刷牙，就会难受不舒服。

把习惯分成三类，分别是：行为习惯（一个月）、身体习惯（三个月）和思考习惯（半年～两年）。

培养一个习惯分成三个阶段：第一是克服反抗期（1-7天，身体不适应，一、坚持下去坚持的质量更重要，二、把习惯培养的过程刻意记录下来），第二是克服不稳定期（8-21天，反向增强身体养成习惯的稳定性，1.让行为模式化，2.提前设置例外规则，3.引入奖惩机制），第三是克服倦怠期（22-30天，1.增加一些变化，2.开始计划下一个习惯，案例望梅止渴）。反抗、不稳定和倦怠期，是培养任何习惯在坚持过程中都会遇到的三个阶段

第一，就是不要同时培养多个习惯，一个一个来，贪多嚼不烂。

第二，习惯的行动规则是越简单越好，你可以把一个复杂的习惯拆成一些简单

的习惯来培养。

第三，不要太在意结果，而是注重自己培养各个阶段的节奏。

以减肥这个常见的困难任务，用上述方法系统综合运用一下，做一个案例说明吧。首先，确定要培养的习惯。减肥是目标，习惯是控制饮食，养成每天摄取2000卡路里的饮食习惯。这个控制饮食的习惯，会遭遇三个阶段：

在第一阶段“身体反抗期”，应对的策略是，用婴儿学步的方式开始，只控制晚餐的热量在500卡路里，午餐和早餐不限制，照旧即可。同时采取简单记录，购买食物热量表，记下早，中，晚餐的摄取热量。每天称体重，做记录。

在经过1-2周反抗期后，进入第二阶段“不稳定期”。应对的策略是，首先逐步提高门槛，在第3周的时候，每天摄入量不超过2600卡路里。第4周的时候，摄取2300卡路里，以此类推逐步减少到2000卡路里。同时为了养成习惯，固定用餐时间在早上7点，中午12点，晚上7点，并且设计例外规则，比如聚餐的时候不受限制，周末的时候可以多吃200卡路里。这样就逐步进入到每天2000卡路里的稳定期了。

接下来进入第三阶段“倦怠期”，应对的方法就是要添加变化，比如自制新食谱，亲自下厨做饭；或者提前购买减肥后才能穿的衣服，并计划下一项习惯，培养跑步的习惯。你看，这个过程，我们减肥的计划就一步步地克服困难，坚持下去。这就是坚持也可以成为一种习惯的秘密。