2015.11.18训练日志

参考高科“如何纠正扁平足”

1.拉伸腓骨肌,30s,3次

2.拉伸腓肠肌,30s,3次

左侧感觉比右侧紧张,时间久了大腿前侧很酸哦。

3.高尔夫球放松足弓,5分钟

左脚内足弓无法按压,痛的厉害,外足弓可接受范围疼痛,右脚外足弓有较明显痛感。另外左脚大拇指的抓握比右脚好一些,两脚按摩横弓都能感受到骨头。

4.提踵,提高胫骨后肌和腓肠肌离心收缩的力量,12次,3组

从视频观察,重心在右脚,下落的速度不一样,看起来有点长短腿的感觉。动作难度不大。

5.勾脚,提高胫骨前肌的力量,15次,3组

刚开始尝试站立完成,不过足跟支撑好痛,太胖了。改为用弹力绳勾脚。腓骨肌刚开始很酸,做着做着就习惯了。双脚的勾脚幅度都不大,左脚的弹响明显,基本每一个动作都在响。

6.单脚站立挑战

右脚轻轻松松90s,还可以继续坚持,留点机会下次突破,全程身体很稳。

左脚第一次尝试12s,丢脸啊,第二次尝试60s,还不错,不过全程身体都在晃,要不断调整平衡,后面比前面稳定些。

PS:买了平衡垫,但还是无法站上去练习。

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