隔离一段时间后，很多人都说在家呆的都快被闷死了。再也没有像现在这么强烈的主动要求去上班的时候了。我要去上班，好想去上班哦！

      但是，一旦开始上班了，很多人又怀念起那个整日无所事事的自己，怀念起那段无忧无虑的日子了。我真是深有体会，目前我们部门从上到下都是一片不想上班的氛围，有人整天唉声叹气的，有的忍不住就想发脾气，还有的居然盼着自己能够发烧被隔离。总之就是各有各的难，本来就不想上班，还不得不违心的去加班。

    宅在家里无聊得想上班，真让你上班了又觉得烦，还想回去再呆在家里。为什么日子怎么过都不让人满意呢？到底怎么样才能满意呢？

    如果你的心情也是这样反复，那么，你可能被自己的生活惯性给束缚住了。这就是心理学上的“习惯”在作祟。

一、什么是习惯的行为怪圈

古罗马著名哲学家西塞罗曾说：“习惯能造就第二天性”。

习惯的魔力到底有多大呢？

心理学家巴浦洛夫通过摇铃让狗分泌唾液的实验告诉我们：给生物加以一定的条件刺激，不断重复，最终会形成条件反射。

这便是经典条件反射理论。

当我们在日常生活中不断地重复同一件事情，比如放假的时候，熬夜玩游戏，一段时间下来，我们就会形成习惯，在需要早睡的工作日晚上失眠，躺在床上翻来覆去只想玩手机。我们也就变成了被习惯所支配的“巴浦洛夫的狗”。

养成一个习惯需要多长的时间？

美国心理学家威廉·詹姆斯说：“形成或改变一个习惯只需要21天。”

二、习惯支配着我们的决定

    生活中我们看到很多令我们不满意的事情，却总是感觉无力改变。

  比如：单身很久每天嚷嚷着要脱单的人，在遇到喜欢自己的人时，第一反应还是摆摆手说算了。他们真的是不想谈恋爱吗？每天看着偶像剧大喊好想谈恋爱的人又是谁？

正如沃维纳格曾说，习惯就是一切，甚至在爱情中也是如此。

但他们说：“习惯了一个人，不想去尝试两个人的生活。”

  习惯着习惯着，我们慢慢养成了对习惯的依赖。

  而对习惯的依赖，让我们的一举一动都受到限制。

  很多时候我们舍不得的不是某个人或者某件事，而是我们的习惯。我们习惯了这样的现状，害怕去改变，所以选择继续自欺欺人，其实我们真正需要做的是打破这份习惯，尝试新的生活。

    也就是说，在我们所依赖的“习惯”背后，藏着一个潜意识的舒适圈。

三、潜意识的舒适圈

日本著名脑神经科学家营原道仁提出：其实人类的大脑是懒惰的，它们喜欢格式化的工作流程，总是倾向于避开挑战或未知事物。

也就是说，当我们想要偷懒时，并不是我们心态不正确，而是我们的大脑想要进入放松的环境，因此我们潜意识上会想逃进一个舒适圈。

我们的大脑为什么会懒惰呢？

从生理学的角度来看，成年人的大脑约重1.4kg，只占我们体重的2%不到。但在耗能方面，大脑一天能消耗身体所需的20%能量！也就是说，一个人1/5的能量，都提供给了仅占1/50的大脑。

作为一个“高耗能”器官，为了避免日常生活中出现“耗能过多”的情况，我们的大脑就会习惯性地进入了“省电模式”，尽可能地储存能量。

正如在冬日里的熊一样，冬眠是为了储存能量，让自己能在漫长的严寒中得以生存下来。

我们的大脑也不例外，为了能够应对随时可能会发生的紧急状况，平日里可能地选择通过休息、放松的方式来储存能量，其实是一种自我保护的方式。

而这种方式选择回避挑战和困难，所以我们会选择习惯的生活，而不是面对新的改变。

渐渐地，我们的大脑就会形成习惯，从而变成躲在舒适圈里冬眠的熊。

四、如何走出习惯的舒适圈？

大脑的“懒惰模式”其实并不是不可控制的，我们要做的就是学着训练我们的大脑，尝试走出习惯的舒适圈。

还记得开头说的，上班嫌烦想呆在家吗？我们可以用以下训练方法，减少这种厌烦情绪。

《超级大脑的七个习惯》一书中提出了“多巴胺控制法”：大脑分泌的多巴胺会使人产生愉悦感，我们在努力的同时，不断地强化大脑愉悦，就能够达到我们想要的目标。

比如说，当我们想要改掉熬夜玩游戏的习惯时，我们可以根据下面这三部曲进行：

a.自我暗示。

不断地暗示自己熬夜玩游戏是无益的，游戏并不好玩。

b.将大目标化为小目标

按步骤设定好每一个小目标，比如今天减少10分钟游戏时间，明天减少20分钟等等。

c.促进多巴胺分泌

达到预设的目标后，给自己设置一些小奖励，以此不断地刺激大脑。

掌握以上三种方法，可以帮助我们的大脑从逃避的冬眠中唤醒过来，从而走出习惯的舒适圈。

五、试着理解和接纳自己

2010年，伦敦大学的费莉帕·勒理博士做了一个习惯养成的实验，他让被试学生选择一项新习惯，每天重复一次，持续84天，看看有多少人可以养成习惯。

结果发现，选择难度较低的习惯（比如用餐时吃水果）比选择难度较高的习惯（比如做50个仰卧起坐）更容易养成习惯。

意思是，在养成习惯上，我们往往倾向于选择更简单、更容易的事情。

当我们发现玩游戏比写作业更简单、更容易完成时，我们就会倾向于形成玩游戏的习惯。

无论是习惯已有的生活不想做出改变，还是习惯性地选择让自己处于一个舒服放松的状态，其实都是我们潜意识的一种自我保护方式。

所以我们要做的，是理解并接纳自己对习惯的依赖，明白其实这是人之常情，我们不必对此感到过分紧张或是焦虑。

保持一颗平常心，接受不完美的自己，这才是面对习惯的最好方法。

要知道，你不是世界的中心，其实你不需要那么多的责任心，不需要那么上进，不需要那么用心，不需要那么操心。

接纳平凡的自己。你没有你想象的那么有能力。强行做很多超支的事，就是会透支自己。透支自己，就会转移到亲近的人身上来补偿。这样对自己和对身边的人都没好处。

所以放过自己吧，多爱自己一点吧！只有你爱自己了，世界才会爱你！