大家好，我是前堂客的丁老师，今天来跟大家聊一下如何提升自信。我很多一对一咨询的学员经常会问我，想要增加自信应该怎么做？确实，自信很容易影响你的情绪。如果一个人他不够自信，那么当他遇到一些事情的时候，就很容易感到紧张。看到别人的优秀，还有可能感到自卑。

甚至会一直在畏畏缩缩的一个状态里面，影响做事情的效率。所以今天丁老师就用自己的真实经历来跟大家分享一下。如何提升自信？

其实我一开始也不是像现在这样子的，以前最怕的就是当众讲话，只要让我在人多的场合讲话或者回答问题，就会感到很难开口。

也很难把心里想的都表达出来，甚至还会紧张发抖，完全不知道要说什么。结束之后又会很自责，觉得自己的表现不够好，然后为自己的表现感到懊恼。所以那时候我一直都是回避人多的场合。

其实就和我回避当众讲话是一样的，都是对自己的不自信，而且还怕被人评价。但其实不自信只是一种感觉，并不是说我们的能力真的有问题。但是这一点我在当时是没有意识到的。几年前，因为我的心理咨询的工作越走越深入，所以除了一对一的咨询以外，有的时候还需要讲课，然后还需要在大会上面分享，甚至还需要去一些几百人的场合做一些很大的演讲。

或者在大学做一些演讲。所以当时面对那么多的机会，我的内心是特别冲突的。一方面是觉得这些机会真的是很好，需要把握住。另一方面，我当时其实连十几人的小分享都做不好。都觉得很难，每一次面对大家要张口说话的时候，就会觉得很紧张，很发怵，还会对自己讲的内容觉得特别的质疑，就会觉得我讲的这些东西真的是大家愿意听的吗？

或者我讲的这些东西对吗？如果大家不愿意听该怎么办？但是这种讲课的任务经常有，不是说我想回避就能回避的。所以当时这些事也是让我特别的焦虑和心烦。就正当我心烦的时候，我的钢琴老师邀请我参加元旦钢琴的演出。

就是一群钢琴爱好者的几十人的小型音乐会。当时我就想，这难道就是各种事情提醒我，一定要面对当众表现这件事吗？那既然躲不过，就不如面对。于是我当时决定从钢琴演出这件事儿来突破自己。我选择了一曲自己很喜欢的曲子报了名，然后在家里不断的练习。我记得当时是练了200遍。

演出当天虽然还是很紧张，就是紧张到上台弹琴的那个手指都是发抖的，但是最后还是顺利的谈完了整曲，而且获得了台下的掌声。下台之后呢，师傅夸我弹得很好，弹得很稳，当时就特别的开心和激动。这次演出之后呢，我对上台讲话当众表现就有了不一样的体验。

借着这股劲儿都参加了很多其他的演讲活动，这样的次数多了，自己的内心就感觉到更加的坚定和自信。然后一直到现在，我感觉自己已经是一个不知道紧张的老油条了。但是很多同学就会说，可是听上去很简单，要真的操作起来还是很难，就是不敢去突破，那怎么办呢？其实这里面是有两个小技巧的，掌握这些技巧多加练习。慢慢的就可以自信满满了。

那这两个技巧是什么呢？第一，人不会对任何事情都没有自信。在同一类没自信的背景下，可以用自己擅长的事替换不擅长的事儿。比如当众讲话对我来说很难。而讲课在当时对我来说也不擅长，这两种不擅长的事情叠加在一起，那当然是难上加难，所以需要替换。

钢琴是我非常擅长的，所以虽然都是在大众面前，但等于把两个叠加的难事变成了一个难事儿。搭配另外一个擅长的事儿，这样就能很轻松很顺利的得到当众演奏钢琴的成就感。那这种成就感，就会被潜意识体验成：原来我当着这么多人的面是可以的，这种体验是一种泛化和牵连，之后就会牵连到当众讲话也不再是难事。

那么当众讲话也就不再是件难事，自然就会顺利的体验到。当众讲课也并不可怕。

第二个要点就是在相对安全的环境下突破自己。如果我是用给很多人讲课这件事来突破自己，其实对我来说也是很难的。因为我会担心，如果这个课我讲的不好该怎么办？

如果说讲的不好，是不是对公司有影响，是不是对我自己有影响，所以这无形中就会带来了更多的压力，就不只是简简单单面对讲课这件事本身了。但是钢琴演奏在当时对我来说是安全的，因为灯一关就黑不隆冬的台下坐了几个人，你都看不清，抵消了很多的紧张感。而且这个演奏虽然有几十个人。

那也就是一个交流的场子，就算弹的不好，或者中途忘了指法弹不下去了也是没关系的，最多只是丢脸，没有什么实质性的影响，这样允许犯错的场合也增加了很多的安全感。很容易得到好的体验，只要有了新的好的体验，就一定可以刷新旧的不好的体验。

如果有和我一样，在某方面特别不自信，甚至会影响自己的工作和生活的朋友们也可以按这种方法来试一试，多练习就一定会有很大的变化。除了改变自己的小技巧呢，还要做好内心建设。首先想从不自信变成很自信，一定要有坚定改变自己的心，而不是说我这样改也可以，不改也可以，人其实都有懒惰和逃避的心理。

如果改变的心不够坚定的话，很容易遇到困难就回避。更重要的是，越逃避，越容易没有安全感。而如果勇敢去面对问题。而更容易获得自信。因为当我们逃避问题时会想象很多自己接受不了的后果。比如说担心别人不喜欢自己，担心别人嘲笑自己。越是这样担心别人的想法。越会全乱成一团，不敢施展自己的想象，可能就会吓到自己，会觉得这件事很难。其实突破自己就是要有真实的体验，有了真实的体验就会发现并没有那么可怕。然后就会用新的体验刷新旧的体验，这样子潜意识就得到了刷新和改变。

当你勇敢的去做，并且发现没有那么可怕的时候，自信自然的就得到了发展。人们常说，自信是成功的一半，没有自信的人什么都做不好，做不成。生活中，自信无时无刻的不再影响着我们，无论是工作还是学习自信，都起了很大的作用。所以通过今天的文章，丁老师希望大家都可以帮助自己顺利自信。

在今后的人生中都可以成为闪闪发光的人。如果你有任何的焦虑或者不舒服的心理，都可以随时找我。我和我的团队会尽力帮助大家。