你老是这样……
你就知道吃。
你是不是成心和我作对？
你就是想把我气死。
还用我说吗？你就应该……

当我们在不顺心的时候，经常喜欢用类似上面这样的句式指责别人，并会感慨说：为什么没人懂我呢？！

蔡康永在情商课里提醒我们：当你渴望被别人懂得的时候，请注意在情绪表达上避开三个坑。

上面列举的那些句式，全部掉进了情绪表达的坑，你是不是经常用到呢？来来来，让我们认识一下这些坑，在以后的表达中尽量躲开它们吧。

第一个坑，放大别人的错误。

回想一下自己在对别人表达不满时，是不是说过类似的话：“你就知道玩儿！”、“你这人天生好吃懒做”、“你每次都说谎”……

像“总是”、“每次”、“就”这样的字眼无形中放大了别人的错误。如果是在冷静的情况下，我们也知道这样说是不对的。但是当我们生气，或者不满时却仿佛只有用这种以偏概全的说法才能解气。

问题是，对于全面否定的评价，没有人愿意接受。你这一拳打出去，能够得到的多半是对方的抗拒和反击，或者破罐破摔。所以以此为开端的沟通，最终很难有愉快的结果。

所以，想要让对方了解你的情绪，最好直接指出他的问题，而不是给人家贴标签。

第二，把责任推卸给别人。

这个坑可以说是个暗坑，所以我们常常意识不到。

比如说，当你的下属没有完成工作时，你非常生气，就会跟他说：你是不是成心和我作对？！或者当孩子犯了错时，你会说：“你又想挨骂了对不对？”

可是，如果你扪心自问：是不是他们真的有意要搞你或者要气你吗？恐怕并不是。另外，更重要的是：无论别人做出什么样的行为，你最终选择怎样的态度这件事，决定权始终是在自己手上的。这就是为什么面对同样的情况，有人大动干戈，有人却能心态平和。

所以，在情绪表达上我们尽量不要用‘你’做主语，好像自己的情绪波动都是别人造成的，而把原本应该对自己情绪担负的责任推得一干二净。

避开这个坑的窍门就是：

我们不再说“你气死我了”，“你是不是想让我揍你？”……而是把对方的行为和自己的感受分开表达，比如同样面对没完成工作的下属，你可以这样说：“你不按时完成这个报告，影响了我们整个团队的进度，我真的感到很失望，而且觉得不受尊重“。

先把事情具体地讲出来，再表达个人的感受，就能很好的避开这个坑。

第三，清晰的表达自己的需求。

网上流传一段情侣吵架的经典对话，男生和女生都表示有强烈的共鸣：

女孩生气了，于是——
男：我错了。
女：你哪错了？
男：……我哪都错了。
女：你这就是敷衍！
男：你要这么想，我也没办法……

女生对此的共鸣在于：男生根本就是不负责任的态度，尤其最后一句。

而男生的共鸣在于：我真的不想吵架，想迁就她，但是我也真的不知道自己哪错了，而她又不肯直接说出来……

如果细究起来，其实男生说‘我错了’时，大家都会认为这本身没问题。所以这一句，过~

第二句，女生问‘哪错了’，这时她内心充满了期待，希望男生知道自己的心思。

第三句，男生回复说‘哪都错了‘，就表明这个男生首先是在意女生的，可是他真的不知道原因在哪儿。如果回答错了只会让女生更生气，所以干脆大包大揽，就说自己哪儿都错了。他们觉得，这已经是万全之策了——无论哪儿错了，我都认，还不行吗？

但女生听了这话并不开心，因为她的期待没有得到满足，她觉得对方根本不懂自己，也没有耐心去搞懂，所以就会很失望地指责男生在敷衍。

男生此时已经黔驴技穷，既然自己想出如此全方位的认错态度都无效，所以干脆放弃了。

逐句解读下来之后，你觉得问题出在哪呢？

是的，第二句。

为什么？竟然是女生的问题？！明明男生出错在先啊？！

无论之前男生犯了什么错，在沟通中女生问“哪错了”时没有直接说出自己的需求，而是让对方去猜。

若干年前，有一首歌曲很红，它的歌词是这样的：

女孩的心思男孩你别猜 (别猜别猜)
你猜来猜去也猜不明白 (不明白)

如果你听过这首歌就会知道， 人家不但歌词写得清楚，而且还强调了关键字（括号里的字，有配唱再加以重复，哈哈）其实何止是女孩，任何人的心思都是与众不同的，把你头脑中“应该……”的期待抹掉，没有人是你肚子里的蛔虫，可以时时处处能理解你，猜透你。所以与其让对方去猜测，不如直接表达出来，这样在沟通时才能不拧巴。

当然，对于长期压抑情感的我们来讲，直接表达需求确实不容易。连蔡康永都承认说，这是一个很难的改变，但同时它也是值得做的功课。

所以，从现在起，请记住表达时这三个大坑，避免让自己掉进去，这样懂你的人就会越来越多了。

注：“情绪日记”也可以帮助我们锻炼表达情绪的能力，想了解的，请看此文：

你知道悲伤的8000个理由吗？提高情绪颗粒度，让自己活得更舒服

—— 完 ——