注重家庭保健，提高生活质量 。
我是石景山鲁谷社区的一名居民，今年64岁，Ⅱ型糖尿病患者。十多年来为了提高生活质量,减少糖尿病并发症的出现,我每周二下午都要来参加鲁谷社区“健康大课堂”的知识讲座及“糖同伴支持小组”的活动。通过学习，我充分了解了糖尿病的“五驾马车”，认识到导致糖尿病患者最后的残疾、死亡的主要原因是没有控制好血糖。因此我购置血糖仪,严格监测记录血糖的变化，及时调整饮食。2012年6月，我成为一名光荣的家庭保健员。
最初我听到，糖尿病的并发症包括神经病变、眼部病变、肾脏病变、皮肤感染、糖尿病足，还有急性酮症酸中毒、肾病综合征等感到非常可怕，但当了解到糖尿病是可以控制的，有些患者病史四十多年来，仍然健康的活着，给了我很大的信心。得了糖尿病不是得了绝症，只要平时遵照签约医生医嘱，按时服药，控制好血糖，管住嘴、迈开腿，就可以避免并发症的发生。
控制血糖要持之以恒，日常生活、家庭饮食是关键。我在家庭饮食上不断改变以前的不良生活方式及生活习惯，做到膳食平衡、荤素粗细搭配，尽量每天不吃剩菜剩饭，严格控制每人每天不超过25克油、6克盐的量；不吃或少吃油炸、烧烤食品，烹饪方法以蒸、煮为主；多吃蔬菜，加餐时吃适量的水果，少吃或不吃甜食；每天坚持记录饮食情况，坚持每天吃八分饱，吃、动结合，保证充足的睡眠；每天坚持上午、晚上快步行走各1小时。只有科学安排好家庭饮食和起居，我和家庭成员才能远离疾病、心情愉悦、身体健康。同时严格监测餐前、餐后血糖，每3个月检查一次糖化血红蛋白。十年来我的血糖控制的比较稳定，空腹血糖在5.0-6.8以内，餐后血糖在7.8-10.0mmol/L之间，糖化血红蛋白6.5%左右。糖尿病并不可怕，只要打好监测血糖的这个持久战，就不会给并发症留机会。
我的老伴老杜也是2型糖尿病患者，同时还患有高血压、高血脂，在2003年还得过“小中风”。虽然小中风已治愈，但目前还患有高血压，糖尿病，高血脂症。当他血压升高的时候，我时刻担心他的小中风复发。日常生活中不知该怎样控制好各种病症，才能使身体更健康，生活质量更高。于是，我让他也跟我一起参加鲁谷社区卫生服务中心健康大课堂，也让他参加家庭保健员的培训学习。通过健康大课堂及家保员培训学习使我们知道，以前只重视治疗轻视保健防病的观念是不正确的。在日常的生活中，我们都存在着不健康的行为习惯，这些不健康的生活习惯日积月累导致身体健康水平下降而发生疾病。高血压、高血脂是导致冠心病的危险因素，是引起急性心梗突发的“元凶”。我和老杜虽然都是家保员，但是我的责任更重大。为此，我对老杜的高血压进行了分析，他的肥胖和抽烟酗酒的不良生活习惯是导致他高血压高血脂的重要原因。要控制住他的高血压及并发脑血管疾病，就要把健康大课堂学到的保健知识和技能运用到日常生活中来。为了准确了解他的血压、血糖情况，除平时督促他做到按时遵医嘱服药外，家里又购买了血压计，我学会了自测血压、自测血糖。经常测量，发现异常情况，积极与他的签约医生沟通调整治疗方案，近三年来他的血压、血脂、血糖都基本稳定在正常的范围内。
我是一名光荣的家庭保健员，为了能做好这一份工作，坚持参加家保员学习培训及健康大课堂的学习，自学《慢病知识300问》等学习书籍，不断掌握、巩固、更新慢病知识。2015年，鲁谷中心推荐我参加了石景山区举行的“健康餐盘”的讲演活动，取得了较好的成绩；在“糖同伴”小组活动中，我主动协助组长负责签到，测血糖并做好记录，积极参加小组交流、相互学习；2017年5月19日我参加了北京市“签约家医、健康相伴519齐步走”活动;2018年区疾控中心组织“2型糖尿病患者弹力带练习和有氧运动干预活动”,我与老伴积极参加，每天坚持走步,练习弹力带，认真完成任务。经过半年的坚持,我和老伴血糖、血压居于平稳,老伴的体重也从原来的89公斤降低到80公斤。
平时我还注重将学到的知识与邻居、同事、朋友交流，有时在聚会、散步或在公园相遇，我都不忘我身上家保员的责任。记得那是两年前的一个上午，我坐大巴车去密云，就遇到与我同排座的一位50多岁的女士脸色苍白，无精打采，额头上冒着很多汗，慢慢还低下了头。我看到后问她：“怎么啦？是心慌头晕吗？”她点点头，“早上吃饭了吗？”“没有”“你有糖尿病吗？”她又点点头。于是我从背包里拿出了给我父亲买的白糖，取出一些放在保温杯的盖子里，倒一些保温杯里的热水，赶紧让她喝了下去。随后又给她拿了两块蛋糕吃下去。几分钟后她慢慢的心慌好一些不出虚汗了，有了精神。她告诉我她得糖尿病有两年多了，以前没有出现过这些症状。今天早晨急着回老家办事，没有来得急吃早饭就赶紧赶车了，没想到在车上就难受起来了。“看你这么熟练的动作，你是医生吗？”“不是医生，你也不用谢，这是我应该做的。刚才见你情况，很像我在家保员学习中大夫讲过的糖尿病人出现低血糖的症状，确任你有糖尿病后，我及时给你喝了糖水、吃些食物。出现低血糖后如果不及时处理，就容易出现危险。建议你以后出门时兜里最好装几块糖或饼干，一旦有心慌出冷汗时就可以用上了。如果你遇上其她人有这种情况时，还可以帮助她人脱离危险。”她听后很受感动，说我懂得真多。我告诉她这些都是我参加健康大课堂和家保员培训学习时学到的健康知识，我平时生活中也是这么去做的。
我想个人健康、家庭健康，还要延伸到更多人的健康,做一个爱我、爱他、爱大家的家庭保健员! 家庭保健我先行，健康促进永不停。学习健康科学的生活方式，为提高我们的健康水平，为共同建设一个健康石景山、健康北京做出我们的贡献！
