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很多健身者，总是容易感到萎靡不振，白天没有精力，晚上精疲力竭。其实这在健身圈并不罕见。
自从一直坚持健身以来，三天大肌群休息一次三天小肌群再休息，每周6次，营养什么的也跟上了，每天☞5个鸡蛋☞蛋白粉☞鱼肉鸡肉等等什么的都有吃，体重也上去了，但就是睡眠不好，整个人萎靡不振，总担心自己哪里出了问题 ・_・?
每周健身6次，大肌群和小肌群轮流来，鸡蛋、鱼肉和鸡肉也都吃了，怎么人还是感到睡眠不好？这的确是令人感到困惑的，毕竟我们健身就是为了强身健体，而且从这个训练分享经验来看，似乎睾酮分泌也低了一些。
笔者最近健身强度比之前降了一些，每周健身3－4次，每天大约总锻炼时长为一个半小时，强度两次高强度一次低强度在这个强度和时长下尝试了1个月左右。目前睡眠状态更好了，整个人也挺有精神，并没有出现萎靡不振的情况。所以结合自身训练强度时间需求以及科学研究，这几个“雷区”需要注意，你踩了吗？
一☞ 0红肉
当然我一直吃的牛肉（其他红肉也可以），这可能是保障精神状态的原因之一。因为红肉中含有丰富的锌，肌酸，肌酸让你健身状态更好。锌可以维持睾酮，健身强度越高，锌流失越多，如果再不吃红肉，且没有补充锌，睡眠会变差，睾酮下降，状态就更差劲了！
二☞ 0脂肪
不少人认为健身就需拒绝脂肪，尤其是在刷脂过程中，这是相当不明智的。笔者之前吃过不放油低脂餐，刷脂的确很快，但荷尔蒙分泌紊乱，掉头发，状态奇差无比。如今再次减脂时加入了菜籽油、奶酪、培根、米面后，发现精神状态很不错，当然你不必担忧这样减肥或减脂速度变慢，关键还是看热量。
三☞与大神同款健身计划
看到某健身大神一天两练，一周6练，倘若你跟着学就有问题了，几乎练了两周后，睾酮就会下降到最低谷，精神状态当然会更差劲了。曾有一篇研究，在对运动员分析后，发现他们的睾酮呈季节性变化的，高强度训练期睾酮下跌，休息期睾酮上升。 总结：如果不希望自己萎靡不振，需要寻找适合自己的健身频率 训练强度以及训练时间；同时不可盲目学习网络上的健身餐，虽然出效果快，但低脂餐会影响荷尔蒙平衡；当然健身者也需要多吃红肉，注重锌、维生素D的平衡。
健身是一种修行，没有捷径可走弯路却有上千条，关注笔者可以让小伙伴们少走几条弯路哦
