26/100＃易效能成人时间管理学习＃20190226
❤️音频要点:
1.线上人生和线下的人生。
线下人生就是由许许多多的坏习惯组成的生活方式；
线上的人生就是由许许多多的好习惯组成的生活方式。
线下人生很典型的表现就是：
（1）晚上拖着不睡觉，躺在床上刷微信；
（2）早上赖着不起床，拖着不出门；
（3）最后没时间，跌跌撞撞赶到公司。
线下的人生就是拖延的人生。
拖延症到最严重时，它会杀死一个人！
2.拖延首先会对我们的健康造成严重影响
因为很多拖延的人一定有以下之一或者之几的习惯：
（1）晚睡，很晚了还在用脑；
（2）不吃早餐；
（3）很少锻炼；
（4）食物单一，每天只吃一种，或者固定几种东西；
症状就是与良好的生活方式相冲突.
平日行事不够谨慎的人，他们往往更容易做出导致品行恶化的行为---更少的运动，更差的饮食习惯，抽烟，喝酒，甚至于吸毒，危险驾驶，危险性行为，暴力和自杀......
3.关于拖延症的研究。
《拖延心理学》中谈到了患拖延症的四个原因：
第一、对成功信心不足；
第二、讨厌被人委派任务；
第三、注意力分散，很容易冲动；
第四、目标与酬劳太过遥远。
有一个公式：
U=EV / I×D
U代表效率，E和V是分子，I×D是分母。
这个公式可以让我们通过分析分子和分母的大小，从而帮助我们把拖延降到最低。
E，是指对成功的信心；
V，是指我们对任务和事情感到愉悦的程度；
I，是指你有多容易分心；
D，是指你多久会产生回报。
✊感悟:
1拖延的背后是一系列不好的生活习惯，长期拖延下去必定对健康造成影响，而且会使各种办事效率低下。
2.U=EV / I×D
最大限度提高自己对成功的信心和对任务的愉悦程度；
最大程度的专注，减少分心，更短时间内让所做的事情产生回报。
这样就可以减少拖延，最大化提高做事效率！
✊下一步行动:
1.收集自己目前有哪些拖延的习惯，写出来
2.一个一个去重塑
3.学着体验U=EV / I×D公式带来的高效
