睡眠类型 走慢与走快
本章节指出,世界上有两种不同类型的人——猫头鹰和云雀。就是书中所提的早起星和晚睡星,睡眠的类型是遗传所得的。主要反应在生物钟的快慢上。
晚睡星的人喜欢熬夜和晚睡,早晨需要闹钟叫醒,而且早起后,精神状态较差,需要长时间的恢复过程,渴望睡一个懒觉
早起星的人能自然地醒来,往往不需要闹钟,在早晨状态最佳,白天也不会感到疲惫,晚上则通常会早早的上床休息。
了解睡眠类型的最大意义在于明白自己的状态最佳点,然后自行的选择工作的时间。同时反应在赛场上(因为作者是一位运动睡眠教练),教练可以根据比赛的时间和运动员的类型来进行选择和取舍。在职场上,作者建议公司管理人员在安排办公室的座位时,优先考虑让晚睡型的员工坐窗边,充足的日照,可以调节激素的分泌,利于其早上状态的恢复。
如果跟伴侣属于不同的类型,作者建议彼此学会相互妥协,举个例子,一个六点半起床的早起星和八点起床的晚睡星,可以约定同时在早上七点起床。早起的他去做早餐,并给晚睡的她留下一点空间,让她在日光下坐一会儿,调整生物钟并自然的醒来。到了晚上,轮到晚睡的她多付出一点了,比如做晚饭和洗碗。因为早起的他这时已经很累了。只要找到共同的基调,不同类型的伴侣之间还是可以很好的彼此协调,彼此适应的。
睡眠类型还是可以掌控的,最有效的工具就是日光。对于晚睡星人来说,要想调整自己的生物钟,赶上早起星的节奏,早晨的阳光极为重要。作者推荐可以在卧室放置一款模拟日出的唤醒灯,在清晨把你及时的从睡梦中唤醒。也可以提早拉开窗帘,走到户外。但是,这样的方式要持之以恒,不可仅仅在工作日采用,周末同样不能睡懒觉。固定的早起时间是一个改善睡眠,调节类型的铁律。
你是属于哪种睡眠类型,可以参照书中的类型特征进行判断。没有好坏之分,为了适应各自工作的需要,做适当的调整即可。
好了,最后祝大家有个好梦。