第三次锦囊会议
作业内容1：收拾一块放的开的训练场地，及播放音乐的设备（拍图即可）
（1）周日已经收拾，因家里场地有限，把原来打开的圆桌收起来变成了方桌，原来相对窄的运动场地现在变宽大一半，基本满足本人跳减脂操的场地需求。
经过整理后的运动场地
（2）原来运动怕吵到家人都是放很小的声音，最近买了一个无线挂式耳机，既不会吵到家人和邻居，还能伴着动感的音乐运动，一举两得。
新买的无线挂式耳机
作业内容2：根据本周锦囊会议的内容，以最佳状态完成1-2次减脂/塑形训练，然后用自己的话总结一下“如何提高减脂和塑形训练效率”并写一下自己真实感受。
昨天比以往都认真的跳了一遍减脂3，戴上耳机，将音量调大，跟着李教视频认真做每一个动作，每个动作都做到位，因为有音乐的原因，顺着节奏，真的有越练越嗨的感觉。练完后爆汗，果然与之前跟练的效果不一样。我之前练减脂或塑形没有调大音量，有时甚至是静音跟练的，与用了音乐对比，燃脂爆汗的效果简直完全不同。（附图3）
给力的汗水辣到睁不开眼
参加完第三次锦囊会议后，以最佳的状态练习了1遍减脂3，我觉得通过以下几点可以提高减脂和塑形训练效率：
1、练李教减脂操时必须要开大音量，（如果觉得会吵到其他人建议配上耳机）音乐跟练可以找到节奏感，能充分调动人的动感，引发越练越嗨的状态。
2、专注练习非常重要，运动的时候专注于动作，不要想别的。
3、努力将动作做到位，尽量高标准高要求完成课程。
4、每组间歇不超过30-60秒，保持自已身体能接受的最高心率，跟着李教课程锻炼到最后一个动作（包括拉伸）。bobo～2021-6-22
