自从发现吃酵素跟奥利司他没用以后，我还是老老实实的走上了运动加健康饮食的套路。

本身夏天就没啥胃口，晚餐控制一下，基本上体重就在缓慢下降。

这几天想着法子吃些清淡的东西，生菜啦青菜啦麦片啦，轮流上场。

其实下午四点的样子吃点麦片，晚上就已经不怎么饿了，再吃点水果什么的，没有想象的那么难熬。

现在早餐基本固定了，一杯黑咖啡，三勺代餐粉，都是流质的食物。想想我早上起床就已经八点20了，距离午饭也就三个小时，还是少吃点为妙，免得影响一天当中唯一的一顿主食。

午餐吃啥这件事，还真的不是由我来控制的，主要看食堂阿姨准备做些啥好吃的。

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打脸的事情来了

上周末吃了一颗奥利司他去嗨皮，吃了一碗心心念念的螺蛳粉，加了一份炸鸡蛋跟一份油炸腐竹，结果把自己吃恶心了。毕竟一个星期都吃的比较清淡。

结果周日晚上开始拉油，是真的油！！！

我的天啊，被那层油震惊了！

虽然奥利司他的作用原理是降低人体对脂肪的吸收率，但是30%的油量，是这么多吗？

周一早上到单位，又拉了一次，还是满满的油。心里很惶恐啊。

原来螺蛳粉的油脂这么多！再也不敢吃了！以后坚决不加炸鸡蛋！！！

从周日开始，饮食恢复正常，中午吃沙县小吃的乌鸡汤饭，这可是我周末的福利，只是米饭还是不吃完了。

下午啃了一根玉米，喝了一瓶盐汽水，晚上停电，全小区都没有营业的店铺，家里的天然气也没了，简直悲催！想吃个煮鸡蛋都没法子，后来吃了个蛋黄派。

这几天的例行运动，就是40分钟左右深蹲+20分钟腹肌撕裂。

感觉练了这段时间，大腿的肉确实有变得紧实，臀部还需努力。

现在哑铃也到了，因为自己上半身真的没力气，只买了1kg的，先练着看情况。

下面附上这两天的食谱，我也已经很尽力了——

周一食谱：

早餐：麦片+两勺代餐粉+黑咖啡

中餐：食堂，米饭减半

加餐：5颗巴旦木

晚餐：半根玉米+一个水煮蛋+半碗烫青菜

周二食谱：

早餐：半根玉米+一个水煮蛋+半碗烫青菜

中餐：食堂，米饭减半

加餐：5颗巴旦木

晚餐：半根玉米+一个水煮蛋+半颗水煮西兰花