昨天有个朋友问我，原来你抽烟啊。我脑海中立刻出现几个问题：
我知道抽烟不好，也许可以有隐瞒。
我一直通过电子烟替代真烟，这样是否能真的戒烟。
烟真的对我重要吗，对我有意义吗？
所以特意看着这本书，希望对我，对我身边正在抽烟的同学们有帮助。
作者亚伦卡尔是个33年老烟民，每天5包，各种血管，呼吸道疾病，父亲也是因为抽烟50岁去世的。1983年，他找到了轻松戒烟法，所有不适症状都消失了。下面就是这本书的内容。
1，吸烟的危害
虽然这个技术点上，很多人都知道，不过也要强调一下。
呼吸道相关疾病，心脏病，神经系统（记忆力衰退，注意力反应迟钝，失眠等），消化系统（溃疡），男性阳痿男性流产死胎及婴儿猝死总和。
戒烟8小时：血液一氧化碳水平降至正常，血氧水平恢复正常；
戒烟24小时：心脏病发作机率下降；
戒烟48小时：神经末梢开始再生，嗅觉和味觉能力增强，行走变得轻松；
戒烟2 周—3个月：血液循环改善，肺功能增加 30 %；
戒烟1—9个月：咳嗽、鼻充血、疲劳、气喘减轻，呼吸道纤毛再生，清洁肺和降低感染的能力增强；
戒烟 1 年：冠心病的危险性降为吸烟者的一半。
2，吸烟为什么会上瘾
小毒虫-尼古丁，尼古丁确凿是毒品，一根烟的尼古丁剂量直接注射血液里，可以让人立刻死亡。通过肺吸入后进入大脑，激活多巴胺让人产生愉悦，这个效果比注射海洛因还要快。但是半小时后尼古丁效果就下降50%，多巴胺下降会让人烦躁恶心不舒服。
大毒虫-心理机制：
吸烟能缓解压力，其实是磨灭你的意志。
吸烟对付无聊，其实吸烟是最大的无聊。
吸烟可以帮助集中注意力，其实是让你患上尼古丁戒断症，让你向香烟分心，屈服，注意力创造力反而下降。
吸烟可以让人轻松，其实烟会让你心率上升，反而不轻松
吸烟是一种有面子的活动，这点来讲社会上的反应已经越来越趋同于不抽烟了，现在公众场合抽烟都可以觉得不好意思。
自欺欺人，感觉吸烟的危害不会轮到自己，其实每一支烟的危害就放在那里，医学上已经证明，你会是那个小概率吗？不太会。
3，其他戒烟方法的不足
意志力戒烟法：不足在于用意志去强制去做，已经证明自己没有意志了，而且定义了戒烟是自己不喜欢的事
减量戒烟法：烟瘾是毒瘾，只要吸，就会增加毒瘾，要戒烟就一次性戒掉。
替代品：我正在沦陷在替代品中，要知道，没有替代品可以替代，只能让你沦陷在其他上瘾方式中。
4，快乐戒烟法
第一步，决定今后不再戒烟
第二步，不要质疑，时刻为你戒烟感到高兴（状态）
第三步，消灭大毒虫
a，别人能我也能
b，戒烟不需要放弃任何东西（体重，享受，创造力）反而告别了大黄牙，口臭，反应迟钝。
c，没有“就一支”，有一就有二
d，你不会是少数，吸烟的危害正在侵蚀你的身体，吸烟就是吸毒
e，为你每次的抵制点赞，奖励
f，尽量远离有压力的场景，看到吸烟的人，对他们表示怜悯
最后，其实快乐戒烟法，结合之前我看的正念的奇迹，戒烟其实是正确面对自己的开始，是正念的开始，今年2019，我会完全断烟。
