【精时力学习日志】
本训练营：100天精时力训练营（2020年版）
今日主题：2-4【睡眠】入睡小妙招
学习日期：2020年10月8日
课后实践：尝试1个小妙招
1、[进步]我今天在课程中的收获：
1.1 今日你全打钩了吗？
△ 树懒入睡法：知道树懒入睡法的做法，也尝试过一次。当时尝试的时候感觉很纠结，到底是说出声还是默念还是在脑海中想象呢。说出声的话感觉有点傻，虽然房间里只有我一个人。在脑海中想象，感觉容易分心。结果是本来很快能入睡的，这么做之后反而睡不着了。后面就没有继续尝试。
△ 睡前想开心的事：知道睡前想开心的事可以缩短入睡时间，知道可以感恩、想成就事件，或者做生涯幻游。尝试过一次生涯幻游，然而没有很快入睡，有声音干扰会觉得有点烦躁。
△ 改写不开心的画面：知道这个来自《秘密》，跟吸引力法则有关。没有尝试过。一般有情绪的时候会选择散步、吃零食、刷小说或者睡觉，睡前没想过要改写不开心的事情，而是想着睡觉可以缓和情绪。
1.2 入睡小妙招
（1）树懒入睡法
方法：把所有的思维活动放慢10倍。不停地实践，让思维越来越慢，越来越放松，直到你停止思考，进入睡眠。
适用范围：自己、孩子。①如果用在自己身上，不一定非要发出声音，只要将自己的思维放慢就可以了。②如果用在孩子身上，哄孩子睡觉时放慢语速。
（2）睡前想开心的事
崔律建议：感恩今天遇到的人和发生的事；今天的成就事件；生涯幻游。
小贴士：冥想/放松音乐（手机定时10min关机）。
【我思】
①音乐：我尝试过从关灯睡觉开始放冥想音乐，测试自己的入睡时间，结果有音乐，我反而睡不着，我比较喜欢安静的入睡环境。
②感恩：从跟崔律学习2018年3月的早起课开始，就知道感恩很好，可以早晨做，也可以晚上做，但是一直没做起来。即使将感恩放到晨间日记的模板中，留了空间，也就断断续续做了几次。然而，今年当崔律发起战队共创、周末团建后，当我担任大天使、队长后，虽然没有正儿八经地每天做感恩，但是在书写队员寄语和小天使寄语时都是使用的感恩的方式，偶尔给小天使反馈整理情况时也使用了“谢谢”的形式。
③成就事件：每天午饭前、晚饭前、关电脑前都有在周计划工具表上记录今天的任务的完成情况，每个任务完成后都有打钩日清单。对我来说，完成这些计划完成的任务就是我的成就事件。所以睡前通常不会专门去做。而且，次日早晨我会将前一天完成的任务记录到九宫格晨间日记上。
（3）改写不开心的画面
如果有任何的时刻或事件不是你想要的样子，那就改用能使你满意的方式，在心中“回放”一次，重新创造这些事件。这是在有意地为你的未来创造出新的生命画面。
2、[检视]我过去在入睡上的亮点+不足。
2.1 亮点：
（1）晚上躺下后，基本上可以在5分钟内睡着。最主要的原因是睡4个睡眠周期，白天精力消耗大，到了睡前准备时间已经很困很困了。
（2）入睡前有充足的睡前准备时间，为快速入睡、为高质量的睡眠做好了准备。
（3）今年5、6月开始，从Grace那里知道了睿心冥想APP，关灯睡觉前开始听催眠曲，经常会一边听一边半躺在床上，几乎可以睡着。
（4）最近睡前听催眠曲时，偶尔会刷梦想日志，看到大家的正能量满满的梦想，感觉自己也被注入了一些能量。
2.2 不足：
（1）睡前准备没有做到远离手机，洗漱、洗澡后会使用手机刷日清单、时间记录和小打卡，偶尔还会看看有没有微信信息。
（2）房子隔音效果一般，偶尔入睡时能听到邻居家看电视或者吵架的声音，会影响我的入睡。
3、[行动]我今晚的实践计划 ：
实践内容：尝试睡前想开心的事。
具体：感恩今天遇到的人和发生的事。
计划：
①模仿戒掉坏习惯的记录，在幕布上新建感恩日记的记录笔记。
②睡前听催眠曲时（或者之前），用语音输入法在幕布笔记上记录今天的感恩。
4、[任选]自问自答/问崔律/其他想说的话。
A、自问自答：
【自问】只尝试过一次就觉得不适合自己，合理吗？是不是有点太草率了呢？
【自答】
（1）虽然每种方法可能只尝试了一次，但是这几个方法基本上都和声音有关，都尝试过一次，所以综合来看，不算只尝试一次。结论是：环境是否安静会影响我的入睡速度。
（2）尝试次数少可能也和自己现在已经能在5分钟内入睡有关，对更快入睡没有特别强烈的需求。
（3）我的日常是一个人在家学习、生活，很少与人打交道。在家里的时候很少有声音，偶尔有电话或微信语音聊天的铃声，我会感觉有点小恐慌。另外，我发现自己没有对着物品自说自话过（《怦然心动的人生整理魔法》和《断舍离》都有告诉我们和物品做朋友，把物品当作我们的好伙伴，可以跟他们交流，感谢她们。崔律之前也说过自己会和小鱼儿说话。），也没有自言自语过。因为没有这么做过，会觉得使用树懒入睡法等有点小尴尬……
然后呢？就像第3题说的，先尝试正儿八经地做几次感恩，试试将感恩养成习惯吧。
B、问崔律：
C、其他想说的话：
今天是长假结束前一天，谢谢崔律提前一天开课，让我们做好假期到工作日的切换，提前做好准备。
