01
合理使用碎片时间。
今天给大家分享一个叶武滨老师日常生活案例，用它来说明时间管理许多理论在生活中的搭配使用。
他利用堵车时间，研究出怎样合理地使用自己上班路上的碎片时间，来学习儒、释、道相关经典。
为了把经典记忆下来，他利用易效能的“标签秒搜技术”，把叶曼老师讲解的《道德经》，一共40次课，按照其81章的结构进行裁剪，然后再把每一个音频的的标题都写成《道德经》原文每章节的第一句话，这样查找起来就非常方便，然后，装进手机里（也可以使用高科技工具和设备）利用碎片时间聆听。运用同样的原理，他还学习了其他很多经典。
这个事情最开始是叶老师一个人在刻意地，持续地重复学习，后来他找到了伙伴，再后来就带动公司里的一帮人一起学习，形成了圈子，最后还把这种早起到公司一起学习的行为注入了仪式感，变成每天工作必不可少的一环。
这就是利用碎片时间来学习的一个典型案例，把重复学习演变成刻意学习。如果你愿意，你也可以从一件小事开始，利用“情景管理+工具+圈子+思考”来合理安排时间，坚持下去，形成习惯，你会收获很大。
02
怎样将运动放入到我们每天的生活中？
要做成这件事，也同样需要综合运用时间管理的各种理论和技巧。
再分享一个叶老师的案例。
叶老师曾经是一个体育差等生，在大学时的体育考试通常都是不合格，需要补考才能通过。后来，他为了挑战自己，制定了一个3年内跑马的目标。起先他跑的速度较快，里程也较大，跑起来很痛苦，完全用意志力来坚持，效果不是很理想，因为这种坚持没有让他发现跑步的乐趣。后来他通过朋友介绍，说跑步首先要慢，慢到心率合适的位置，身体才会觉得舒服，身体舒服了才能持续，只有持续，才可以逐步提高速度，跑得越来越快，痛苦不能让他坚持。通过这种方法，让他体验到运动30分钟带来的快乐；也是通过这种方法，他逐渐给自己加码，在去年9月份，他突破了人生的第一个十公里，并且连续两年参加了半马比赛，速度也是越来越快。
站在起点看终点，会觉得目标太遥远。但是只要方法得当，我们人人都可以跑马。我们可以首先从慢跑开始，降低速度和里程的欲望。让身体发热，心跳加速，分泌出很多带来积极情绪的物质，让我们体会到愉悦的感受。只有享受到愉悦，才能支持我们坚持下去，这样慢慢提速和增量，从而实现跑马的目标。
爱非坚持，跑马不是目的，只是通过设定一个目标，把运动植入自己的生活里，让我们的身体更健康。
