刻意练习对象：非常聚焦突破法实操

突破时间安排：

早晨8:00-12:00，下午2:30-6:30，一共8个小时，吃了14个番茄，上午7个番茄，下午7个番茄，吃到第四个番茄钟的时候都进行了大休息，完全按照番茄工作法的25+5节奏来执行，专注时滴答声渐渐远去，大脑高度专注在当下的任务上。

休息时间到，果断躺下深度放松，听阿尔法脑波音乐，想象漂浮在水面上的场景。一天下来，圆满完成宣传片脚本初稿。

一直被我久拖不决的工作任务，就这样通过结果倒退法、运用非常聚焦突破法在一天时间内就完成了80%的任务量。

这个任务之所以能这么快得到突破原因有三：

第一：运用结果倒退法对项目进行了任务分解，拆分为下一步行动，大大降低了任务的难度，使我对该项工作任务从之前的畏惧心里转变为难得的使用非常聚焦突破法的机会，心态不同，做事的态度自然不同，随之而来的是结果的不同。

第二，材料收集全面。收集了历年的人大报告、去年15楼的宣传片以及公正廉洁为民宣传册，让我有了大致的框架思路，应该从哪几个方面去着手，如何整理现有的资料。俗话说：“天下文章一大抄，就看你会抄不会抄”。思路有了，打好框架，填充内容是水到渠成的事情。

第三，非常聚焦法让我的注意力高度集中，只盯紧眼前这项工作任务，关闭一切外在干扰，自然效率倍增。

存在不足：出现两个意外：

第一个意外：到食堂没吃到午饭。考虑到今天同事不上班，原计划一天都在单位突破，不会受到打扰，结果中午去食堂吃饭太晚，没有饭了，只好到超市买饭吃，浪费了至少30分钟时间。最可恼的是，单位周末不开空调，浑身热的难受。

第二个意外：没有提前告知家人保洁到家里打扫卫生。婆婆在屋里休息，保洁员怎么叫都叫不醒，我只好从单位返回到家里开门。改变计划，决定下午在家里继续突破，不用受没有空调的罪了。给保洁交代之后，告诉家人我要加班，不要打扰我，果断关上房门开始吃番茄，有效避免了干扰。