盆底肌是一组肌肉群,主要分为骨盆肌浅层、骨盆肌中层、骨盆肌深层(深层盆隔)。骨盆浅层肌肉有会阴浅横肌(横向肌肉,连接两坐骨与会阴体),肛门括约肌、球海绵体肌(肌肉呈前后走向的环状肌肉),坐骨海绵体肌(连接坐骨和耻骨的肌肉)。感知这部分肌肉,可以通过感知两坐骨的靠近或分开、耻骨与尾骨靠近或远离、会阴的收缩等。练习中,我们可以发现,几乎所有前屈的体式,坐骨会分开。大腿外展的动作,会让坐骨靠拢。盆体肌中层有尿道括约肌(尿道周围呈环状的肌肉)和会阴深横肌(比会阴浅横肌短、宽)。最深层的盆底肌我们把它叫做盆隔或提肛肌。提肛肌包括髂骨尾骨肌(连接髂骨与尾骨的肌肉,呈Y字形)、耻骨尾骨肌(连接前方耻骨与后方尾骨),耻骨直肠肌(最深层的肌肉,连接两耻骨,呈环状,类似一个吊环)。提肛肌的作用就是帮助上提,更好地支撑住盆腔器官,避免它们的位置发生偏移或者脱垂。
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