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《活出最乐观的自己》 现在已经有很好的方法来培养乐观情绪，这个方法就是指认出自己的悲观想法，并且反驳它。当我们的爱人或工作上的对手指责我们时，我们会用这个方法来反驳。如果对手指责你：“你不配做人事部门的副总裁，你自私自利，员工都不能忍受你了。”在反驳时，你可以指出他错在那里，包括：“去年下属们给了我很高的评价，我把营销部最难应付的3个人都收复了。” 但当我们对自己说同样指责的话时，我们通常不会反驳自己，虽然这些指责常常不对。所以反驳自己悲观想法的第一件事，便是认识到这个想法不对，然后把它当做是外人对你的指责来反驳。 下面教你如何反驳自己。一旦你意识到有悲观的想法，就要用ABCDE模式去反驳它：A（adversity）代表不好的事B（belief）代表当事件发生时自动浮现的念头、想法 C（consequenc）代表这个想法所产生的后果 D（disputation）代表反驳E（energization）代表你成功进行反驳后所受到的激发。 如果在不幸的事件发生后，你有效地反驳了自己的悲观想法，你变可以改变自己受事件打击时的反应，使自己变得更有朝气。
I：用自己的语言重述获取的新知
What: 指出自己的悲观想法并反驳它，用这样的方法来培养乐观情绪，使自己变得更有朝气
Why not: 如果总是沉浸于悲观的想法中，容易积累负面情绪，影响心情也影响做事
How: 用ABCDE的模式来反驳自己并改变受打击时的反应，让自己迅速回归正面情绪：
A（adversity）不好的事
B（belief）当时产生的念头、想法
C（consequenc）这个想法所产生的后果
D（disputation）反驳
E（energization）成功进行反驳后所受到的激发
A1: 描述与I相关的自己的经验
这两天听同事介绍一个很简单的10分钟就能搞定的早餐，用面粉鸡蛋和牛奶和起来煎饼，我听着也很简单，今天早上就尝试了一下。结果花了快半小时的时间才弄好，然后一家人非常匆忙的吃早饭，儿子起床今天还算早愣是等了快20分钟，匆忙出门后，不仅没有让他参加到晨间活动，还在迟到的边缘。
A2: 具有明确目标的个人行动方案或运用
A 早上早餐事件让儿子不仅没有参加到晨间活动，还差一点迟到
B 我觉得感到内疚急躁，认为怎么自己总是把握不好时间
C 老控制不好时间，让儿子没参加到晨间活动感到失望，要么早餐以后别参与了吧，就让婆婆天天煮粥算了(儿子不喜欢奶奶煮的粥)
D 为了让家人可以变换着吃早餐，我也向同事那里成功的学会了做三明治，而且每次家人都说很好吃啊，所以每学一样新东西，需要时间去适应，多练习就会了，何况今天是第一次尝试，家人也说还好吃，相信下一次肯定会比这一次做的快做的好
E 要成功学会这一个简单早餐，我要么提前半小时起床，要么换在周末有充足时间尝试，让家人吃的开心，我也会感到愉快
