不要牺牲自己，换取别人的满意。拒绝不代表冷漠，而是一种成熟的社交技能。这句话，让我们对社交关系有了新的认识。
道理很多人都懂，但是现实中如何去做的，那就不得而知了。试问一下，我们是否曾经为了迎合别人，而委屈自己的感受。
相信不少人，都曾有过这样的感受。虽然不舒服，但是却不知道应该怎么做。我们确实过分地在意了别人的需求和感受。
推荐阅读《取悦症》这本书，让美国作者哈丽雅特·布莱克告诉你，如何告别取悦症，做回真实的自己。人生苦短，我们应该取悦自己。
1 取悦症的形成原因
什么叫取悦症？不懂拒绝，甚至不惜委屈自己来讨好别人的想法。但是没有原则的善良，只会让别人利用你。
如何拒绝？首先要打开心结，找到根源，彻底解决问题。要知道，拒绝是生活中再正常不过的现象。
无视自己内心的原因：
001 产生了误解。觉得只要我对别人好，别人也会对我好。希望自己需要帮忙时，别人记得恩情帮一把。
002 害怕拒绝别人不高兴，起冲突，或者自己因拒绝产生内疚感。总是在考虑他人的感受，而不是在关注自己。
2 调整策略
尊重自己。他人对你的尊重，并不会建立在你为他付出了多少上面，而是你能力的增长，反而会比帮别人一些小忙，获得更多的认可和喜爱。
拒合理绝。回避不能解决的问题，勇敢表达想法，合理拒绝。帮忙别人没有”应不应该，只有“愿不愿意”。
好的人际关系，没有牺牲和委屈，才更容易让对方持久满意。拒绝他人的邀请或要求，长远来看是在帮自己。
3 回绝技巧
拒绝一、复读机法。在你不想答应别人的时候，重复对方的状况，以显示自己的理心。
拒绝二、三明治法。把拒绝的话加在另外两句话中间，委婉回绝对方。
据绝三、反三明治法。把你的折中方案夹在两句话负面信息中间。先告诉对方无法答应，接着提出你的建议，然后再表明，如果无法接受，只好彻底拒绝。
摆脱取悦症，我们可以这样做：
1 听从自己的内心，把自己的想法放在首位，把更多的精力放在个人成长上，学会肯定自己。
2 勇敢拒绝。帮自己形成成熟的社交。委婉拒绝他人。例如，重复别人的难处，也表达自己的困难，委婉建议。或者说“谢谢你，可是这次去不了，下次再约”。还有就是“我没法明天都在活动现场帮你，只能抽出上午的两个小时，如果还不行，那就只有那就没办法了”。
成熟的社交关系，是建立在彼此平等的关系上。真正值得交往的人，不会因为被你拒绝而疏离，反而会因为你直言相告而更懂尊重。
关心彼此的需求，照顾对方的感受。让彼此舒服的交往，才会更加持久。人生苦短，一定要记得首先取悦自己。
