放松是一种康复过程——一种抗击压力所带来的影响，恢复身心平衡的治疗方法，它可以使我们恢复内心的宁静，协调身体的旋律。假如我们学会抗争压力的策略，以及掌握了应对长期困扰我们的种种压力的快速修补技巧，我们就不必借喝酒、抽烟甚至吸毒等暂时性释放忧郁方法来掩盖我们生活中遇到的伤心事，因为这些临时的宣泄行为最终会对我们的身心造成不可弥补的伤害。
如果压力得不到正常的宣泄，我们的肌肉和精神的紧张感就会增加，这将使我们无论在肉体上还是心灵上都会感到僵硬和呆板，从而更加深陷压力中而不可自拔。要减轻压力，须持积极的态度才行，只有将眼前生活中深层的压力消除殆尽，我们才能够考虑维持内心平衡的方式。我们可以通过有意识的努力来缓解压力，这就是全身放松训练法。
身体放松的最佳方式之一就是找一个温暖而安静的地方躺下来，全神贯注地放松身上每一块肌肉，消除紧绷感。当人心里感到紧张时，很自然地会握紧拳头或身体显得很僵硬，越是这样，心里的紧张感就越大，此时如想解除紧张情绪，使心情放松，必须首先使身体松弛下来，也就是利用身体的状态来改变精神的状态。一些无意识的机械动作，有助于缓和我们内心的紧张。如果你喜欢，你可以在洗温水浴时浸泡在浴缸里进行这一练习。
1、轻轻闭上眼睛。举起手臂，肘部向内弯曲，同时握紧拳头。深吸一口气，然后在呼气的同时，放开紧握的拳头。轻轻放下胳膊，想象那种紧张感正在随着呼出的空气和放松的拳头逐渐消失。这时你的指尖甚至会有一种轻微的刺痛感。
2、现在，将双肩尽可能高的向上耸，直到你的头部、肩部、颈部和胸部等部位都能体会到一种紧绷感。将这种状态保持一段时间，然后徐徐吐出一口气，将这些部位慢慢放松，想象这种紧张状态正在逐渐飘走。绷起脸，使面部肌肉变得紧张，几分钟后，恢复原状。
3、通过这种方式，继续锻炼身体各部位的肌肉，不断地绷紧、放松、绷紧、放松，尤其注意背部、腹部、臀部和腿部的肌肉。这样重复几次后，你就会感觉到有一个温暖的感觉传遍全身，身体也会随之完全平静和放松。
