昨天和朋友聚会，大家在聊着各自的现状，发现很普遍的问题就是几乎人人都在焦虑，而这种焦虑的来源很大部分来源于比较，导致对未来的不确定感和紧迫感。

当你身边的同龄人比你过的好了，升职加薪了，买了大房子了更会加速这种焦虑，但是我们从来不会嫉妒马云、雷军等大佬，因为距离太遥远了，却会因为身边的人比自己过的好了而不爽。

这就是人性的弱点之一：嫉妒。但是这绝对不是一种好的情绪，它会阻碍你前进的脚步，让你变得不平静，会加速你的焦虑。而嫉妒的来源就是比较，如果想要更快的进步，就应该减少和别人的比较，多和自己比，只要今天比昨天进步了，就是成长。

当下，很多人都处于焦虑的状态，知识焦虑、关系焦虑、挣钱焦虑等等。而最普通的一种焦虑就是对成功的焦虑，反思一下焦虑的原因，大多数是现状和理想的差距导致的痛苦。

如何对抗焦虑，就需要我们对它有足够的认识和了解，再按照具体的方法去克服焦虑情绪。

01 认清焦虑的本质

焦虑的官方解释是：感到麻烦和烦恼。是一种与恐慌、担忧、不安、恐惧、紧张密切相关的生理状态。焦虑是对于未知到绿的一种模糊不清的恐惧感，它总是指向未来的，也总在传递危险信息。

而我们为什么会有焦虑情绪产生？因为焦虑=关切+威胁。

关切，是你对这件事太在乎了。威胁，是你对它感到了压力和担忧。当理解了“关切+威胁”模式之后，就能将那些通常导致焦虑的思维模式进行彻底重构。

当你觉得自己开始有焦虑情绪时，看看这件事是什么事，最坏的结果是什么，要么改变对威胁的认识，要么改变对关切的认识，改变任何一个都能改变焦虑情绪。

所以，让你焦虑的并不是事情本身，而是你对它的认识。心理学家理查德·卡尔森在《别为琐事烦恼》中提出两个对抗焦虑的方法：一是别为琐事烦恼；二是一切皆是琐事。

一切的关键还是心态，用比较接地气的表达方式就是：天生飘过五个字，这都不是事，哈哈哈。天塌下来有个高的顶着呢，怕什么！兵来将挡，水来土掩，把自己的内心修炼强大了，没有什么问题过不去的，也不要为没有发生的事而担忧。

02 如何和焦虑相处？

在了解了焦虑的本质之后，我们需要知道如何与它和平共处，而不被它控制。

要知道，回避风险是人的本能，在一个人面临潜在的危机时本能就会让我们退缩，所以焦虑情绪是人类的正常反应，也是伴随着我们一生的情绪。科学表明：适度的焦虑可以让我们在完成某一项工作时更出色，但是过度的焦虑就会影响发挥，甚至会影响健康。

焦虑很多时候都是一种主观的感受，并不是实际上会发生的，原因就是关切+威胁，你对这件事太在乎同时又感到了威胁的压力。比如在一场考试来临之前你会担心考不好，一是你在乎考试成绩，二是你可能没复习好，就会导致非常焦虑。

如何克服呢？

第一点，很多时候我们需要换一个视角去看待问题，即使这次没考好也不会怎样，天也不会塌下来，转移一下注意力就好了，也就是：分心=力量。它的内在逻辑是：你的注意力投入到哪，你的精力和感情就会跟到哪。当你从你在意的那件事上转移出去，你就会不那么焦虑了。

第二点，心理学家爱默生说，越是害怕的事越要多做。对很多事情的焦虑都是因为你怕的情绪导致的，这个怕来源于对资源不足的恐惧，对未知的恐惧，对否定和拒绝的恐惧。

当你开始让自己去面对让你害怕的事情，勇敢的站出来去接受挑战时，焦虑会提醒你，你已经走出自己的舒适区，大脑以这种方式激励你继续成长，不断提高、持续发展，身体以这种方式说服你去完成更多的事情，达成更高的目标、实现更多的梦想。

03 怎么解决焦虑问题？

了解了如何和焦虑情绪共处，那么我们应该怎么去做远离焦虑呢？

一位花样滑冰冠军戴维·金说，“正向思考、可视化想象和充分准备是我能在顶尖赛事上展示自己最好的三个法宝。”

用通俗的语言来表达就是：积极乐观的思考，对即将发生的场景在脑海中构建，做好充分的准备，可以避免大多数的焦虑情绪。

那么具体的操作方法有以下几点供大家参考：

一、专注就是力量。在工作世界中有一个简单的法则：专注就是力量。一个人，他关注的点在哪里，他的力量就会在哪里。对这件事投入到100%的精力，关注当下，不要分心，不要为了未知的结果而担忧。

二、制定计划。哪里有混乱无序、漫不经心、结构缺失，哪里就有焦虑。所有的这一切都是你的准备做的不充分。当你对一件事的控制感最弱的时候，往往焦虑是最大的。所以，制定计划非常重要。对于你关切并感到威胁的事情做好充足的计划和准备。

三、接受当下。生活不是非黑即白那么简单，很多我们遇到的不如意的事情最终的解决办法不外乎就是这两个方面：接受你不能改变的和改变你能改变的。

四、拥有信仰。无论你是什么，一定有自己相信的东西。

1、对上帝或任何你所命名的超自然存在的信念。研究发现，有信仰的人通常快乐更多，能从疾病中康复更快、面对死亡也更加坦然。

2、信仰命运。这些人相信因果，相信所有发生的都是应该发生的，都有它的理由。

3、信仰自己。只有自己才是最强大的力量，你要相信你自己有可以搞定一切的能力。

五、不要逃避。逃避会加深你内心的焦虑。

当你面对一个问题时，你感到焦虑不安，本能的反应是想要退缩，之后焦虑感就会消失，但是当下次再次出现这个问题时又会重现焦虑，然后再次逃避。如此形成了一个恶性循环。逃避那些让你恐惧的事情并不能真正解决问题，所有的焦虑必须被承认、被接纳、随着你不厌其烦的剥茧抽丝、直面内心，你最终能赢得这场战役。

任何问题，你只有迎面之上才能解决。

焦虑是会伴随着我们一生如影随形的情绪，认识它、理解它、接纳它之后战胜它，你就会发现自己在解决了一个又一个焦虑带来的问题之后又强大了一些。每个人的一生都会有无数大大小小的问题，当问题来临时，不要害怕，不要退缩，如果不去解决它，它永远会成为你心底的症结，成为你一生的怕。只有勇敢的面对，你才能实现成长和蜕变。

愿我们在一次次升级打怪的过程中所向披靡，无坚不摧。