文|晨烽视野
01
早上醒来，掰开惺惺忪忪的眼睛，慌张地在床头柜摸出手机，熟练地打开朋友圈。小费同学在圈里发了段视频，演唱会现场很热闹，心中羡慕顺便点个赞；小张同学今天不知道抽什么风写了段毒鸡汤，觉得很有道理评论下我的心得；小陈同学去成都玩配了个九图，成都的街头真美也点了个赞......
每天的朋友圈都好热闹啊，什么事都有分享的。大至“为四川茂县同胞祈祷”，小到“今天早上吃了碗炒粉”。不知道从什么时候开始，朋友圈成我们生活中必不可少的一部分，发朋友圈有瘾，刷朋友圈也有瘾。
直到上次在学校里的一个周末，那天醒的格外早，5点左右就是睡不着，睡不着那只有玩手机了，好，平躺在床上，先是看了集《白鹿原》，累了就刷下朋友圈，因为天早大家也没什么新状态，然后就翻翻以前似看未看的动态，然后和往前样浏览我每天必看的订阅号的推文，再刷刷微博，看看新闻。但差不多快8点左右，两眼一蒙，字都看不清了，头晕目眩，床好像都快倾倒了。我马上放下手机，静静闭上眼睛，缓了十几分钟才缓过来了。后面到校医院看了下，医生说：休息少了，少玩点手机。今年又新配了一副眼镜，从原来的250多度飙升至350了，而且经常注意力不集中，容易感到疲劳，一直处于亚健康状态。对，手机跟鸦片是一样的，不仅会上瘾，还会要人命。
02
上次无聊的时候计算了下一天到底有多久在玩手机，玩手机又主要是玩什么。如果是一个双休日或者假期，什么事都没有，我之前大概安排是这样:
7：30闹钟响，刷朋友圈10min—20min，然后睡个回笼觉
8：30醒来，玩手机1个小时
12：00午睡前，玩手机1个小时
14：30醒来，玩手机30分钟
21：00洗漱，手机基本不离开眼睛，直到睡觉，大概2个小时
就这样最基本的日常大概玩手机时间在5个小时，加上零碎和娱乐时间，平均每天玩手机时间6—8小时，占一天时间的三分之一。
花上5、6个小时，我们到底在手机上干嘛？大家用空可以在手机应用里找到安全中心-网络助手-流量来源，这里面统计的事移动数据不包括无线网，可以发现微信和QQ是稳居前五的，会玩手游可能王者农药也是比较靠前。所以可以看出，玩手机主要就两种用途：社交和娱乐。
娱乐至死，在古时，人们的娱乐无非是远足品天下山水，赋诗颂歌，悠哉乐哉，交友时觥觞交错，促膝长谈，推心置腹，结交好友。而现代人，足不出户可看万水千山，朋友互联靠点赞之交，得一手机可控万里。
虽然是玩笑话，但手机已成为了我们的呼吸、成为了空气，它在的时候，你觉得舒坦，一旦失去，你则百般辗转，滋味难言。
03
之前社会频频给玩手机加上多种罪名，说它隔离了亲情，疏远了人心。现在把过度依赖手机看着毒药，能把身体害了，心变燥了，脚步变懒了。但真是无药可救吗？不然，只要自己意识到其危害，加上严格执行，减少玩手机的时间还是能做到的。
在读大学时，每次快临近期末考的时候，喜欢泡图书馆加油看书，看会书就要刷下手机。一次和我一学霸同学一起去自习，TMD，能连续坐3个小时集中看书，从不拿手机看，当时就心中佩服：怪不得人家成绩这么好，这定力犹如坐怀不乱。后面向他请教，他跟我说，他上自习就不带手机，当然没手机玩了。我问他那别人急着找你怎么办？他说我回去再跟人家回电话，其实大多都是鸡毛蒜皮的小事，那有那么急啊。后面有段时间，只要感觉时间比较紧凑马上要完成的事，为了提高效率，我也不带手机去自习，果然效率倍高，而且回来刷刷手机，也没有什么重要的事要处理。所以，去学习的时候能不带手机就不带手机。
世界少你一个多你一个，地球照样转。有时要低姿态看自己，少以自我中心，玩手机的瘾也少了许多。
读书学习最需要心态，心一旦躁了就看不下去。但我们大多数时间是自由的，特别无聊的时候就会拿起手机玩上一回。怎么少玩手机？跟大家分享下我比较喜欢做的操作，可能大家也都会。
1.微信和QQ一般是玩手机主要的APP，选择一个，推荐使用微信，然后把微信和QQ一同绑定，QQ就可以退出，但QQ好友发信息，微信也可见。然后微信里的朋友圈选择性关闭，一天选择2-3时间段开通朋友圈，刷下朋友圈，给好友点赞评论。
2.如果想完全静下心干事，直接关闭网络（移动数据和WLAN），如果朋友有重要的事会打电话，不亲自打电话的事都是不重要的。
3.发现之前很多朋友不发朋友圈了，可能是真没什么分享的或者朋友圈很多杂人不想分享，少发朋友圈也会减少玩手机时间，发票圈就好好发，发完要经营，回复他人评论可增进朋友感情，而且在比较闲的时候发。（这段建议比较矫情，虽然都不是什么大忙人，也必要这么麻烦，不喜勿喷）。
04
任何事情只要采取强制性手段必有效果。但治标不治本，如果真想去过一种更健康、更有活力的人生，时刻保持年轻的状态，更多要养成优秀的习惯。本人作为一个重度手机依赖症患者，只能通过上面那些笨办法来控制玩手机的时间。
而关于依赖手机过度刷朋友圈的现状，最近有一篇热文叫“世界正在惩罚‘刷朋友圈’的人”，这个标题特别有力，这篇文章是出自林宛央之手，是写鸡汤文的一把好手，大家也可关注其公众号宛央女子，她以自己的个人健康生活经验向我们分享如何减少对手机的依赖。
1.坚持做一些手机不能替代的事情，千万别懒：她说经常有规律的起跑步健身，不喜欢健身就培养些兴趣爱好，比如学习绘画和毛笔字。有条件在假期的时候就出去旅游，陪陪家人等。这是手机替代不了的
2.用看书代替晚上睡觉前的刷朋友圈：睡觉前刷朋友圈是大家最喜欢做的，而且刷的时间最长，长至2个小时，辐射又大。所以在床前放上几本书，历史、经济、文学。看书既能学到知识又不让人兴奋，而且还有催眠的作用。
3.主动远离网络社交，构建真实社交：手机和网络，让陌生人的沟通变得方便，但真实的社交越来越乏味。大家也特别喜欢在群里嗨聊，斗图玩暧昧。与其隔着屏幕说hello，不如大大方方约上你的好友，吃个饭，逛个街，既能维持友谊，也能获取真实的快乐。
宛央女子的这些建议可真是从根本解决手机依赖症，建议很好，要完成起来我们还需要一定的坚持。慢慢的我也试着每天练上几笔毛笔字，之前喜欢用手机来阅读书籍，慢慢花点钱买几本书放床头柜，放假了没事就约上几位久违的好友聚聚。
人生朋友圈要越做越大，但不是在线上几个赞几句评论就能收获，反而还养成刷朋友圈的瘾，所以有时候关掉朋友圈，做些好玩的事，世界都变得安静美好了。
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