樊富眠
一、积极心理团体辅导及其干预机制
积极心理团体辅导是在中国文化和社会背景下发展出来的一种适合中国国情的积极心理干预方法。
2003年从清华大学开始起步，已经有18年的发展。目前已经在全国各个领域不同人群中逐渐展开。
正在助力于健康中国和幸福中国的建设，造福于国民的心理健康和大众的美好生活。
什么是积极心理团体辅导
积极心理团体辅导(PPGG，Positive psychology Group Guidance）是以积极心理学为理论依据，以团体干预为方法，以培育积极心理品质为途径，以促进心理健康、提升幸福感为目的的团体心理辅导。
为什么要提出积极心理团体辅导
当代心理学的主流是积极心理学（Positive Psychology)和积极心理治疗(Positive Therapy ) 。( Seligman，2002)
积极心理学即是一个科研领域，又是一个临床领域 ——Alan Carr
什么是积极心理治疗
积极心理治疗是在当代积极心理学运动背景下发展出来的一种心理治疗取向。
积极心理学主要研究积极情绪、性格优势、有意义的关系，积极心理治疗利用积极心理学的研究成果在心理治疗中重视给来访者的生活注入快乐、投入和意义，从而增进来访者的幸福感。
传统的心理治疗过分关注消极的后果
由于过分关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样在良好的条件下能获得自己应该有的幸福。
出于临床需要和变幻莫测的人类性格，心理学家会仔细分析和归类研究那些病态情感――抑郁、愤怒、焦虑，却很少关注那些生气勃勃、积极向上的情感状态……我和我的同行们总是忙于照顾那些困在黑暗中的部分，而忽略了那些生活在阳光下的;我们总是在描画悲伤，却很少着眼于生活的激情。Jamison，2004
积极心理学对心理干预带来的影响
积极心理学的研究已经证实，和一般人相比，“那些具有积极观念的人具有更良好的社会道德和更佳的社会适应能力，他们能更轻松地面对压力、逆境和损失，即使面临最不利的社会环境，他们也能应付自如。
因此，心理干预不仅研究病态、弱点和损害，更要研究力量和优势。心理干预不仅要修复被损坏的东西，而且是培育最好的东西。
关于积极心理干预:
★以培养积极的情感，积极的行为或积极的认知为目标的治疗方法或系列精心组织的干预活动(Sin &Lyubomirsky, 2009)。
★明确被标记为“积极心理学干预”的方法，这些方法是自1998年成立积极心理学以来被开发和评估验证的(Bolier et al., 2013)。
★只要该干预方法是基于实证研究支持的，并且其主要目的是增加幸福感（而不仅仅是减轻症状），无论该方法是在建立积极心理学之前或之后发表的，或是在其它任何心理学领域内发展起来的，都可以被视为积极的心理学干预（PPI)(Schueller et al., 2014)。
★以积极心理学理论为基础，通过与其一致的理论模型来进行干预，以达到提升幸福感的目的(Carr etal., 2020)。
积极心理干预的效果
许多积极心理干预(PPI)已显示能显著提升人们的幸福感，并且能够减轻抑郁症状(Carr et al., 2020; Bolier et al.,2013; Sin & Lyubomirsky, 2009)。
积极心理干预(PPI)不仅可以让本来就健康的个人通过干预练习变得更加幸福,还可以在整个心理健康的领域当中起到预防的作用(Barry, 2001)。
积极心理干预的形式
·自助练习·个体干预·团体干预·课堂教学·其他形式
Seligman积极心理干预
可以用于个别治疗，也可以用于团体治疗。
适合轻中度抑郁患者减轻抑郁，增强幸福，也适合健康人群包括成人和儿童增进幸福。
干预内容包括给生活注入快乐（如品味）﹔增加投入和沉浸体验（运用感恩和宽恕等性格优势）﹔给生活注入意义（改善家庭、职场的人际关系）。
在临床实践中，可以根据来访者的具体问题灵活选用项目中的某些干预
跨群体和背景中应用积极心理学做咨询
Individual Counseling个体咨询
Strengths-Based counseling 基于优势的咨询
Strengths-Centered Therapy以优势为中心的疗法
Quality of Life Therapy 生活质量疗法
Well-being Therapy幸福疗法
Positive Psychotherapy积极心理治疗 Group Counseling团体咨询
Career Counseling 职业辅导
团体工作作为一种重要的助人方法正迅速发展。
据一些专家所言，团体工作以及其他形式的团体可能成为美国21世纪所偏好的助人形式。(TROZER，2012)
在帮助那些有着类似问题和困扰的人时，团体是一种经济而有效的方法。心理咨询师如果把自己可以胜任的工作仅局限于个别咨询的话,他也就限制了自己可以提供服务的范围。(Gladding,1996)
我国心理健康服务的主要形式
什么是团体心理辅导(Group Guidance)
团体心理辅导是一门以心理学理论和技术为基础，在团体情境中提供心理帮助与指导的专业助人方法。
具体而言，团体心理辅导是在团体领导者的带领下，多个团体成员围绕一个或多个共同关心的主题，经由团体内的人际互动，成员通过观察、体验、分享、反馈，认识自我、了解他人、改善人际关系，学习新的态度和行为方式，以发展良好的生活适应的助人过程。（樊富眠, 2005)。
团体心理辅导的性质与特征
●团体性质:是一-种心理教育活动，属于发展性和预防性的工作
●团体目标:提供信息，获得知识，澄清价值，提升技能
●团体成员:正常的个体
●实施情景:多以学校的班级，组织中的班组、科室、部门为单位实施
●团体人数:约20-40人，分成小团体方式(5-8人一-组)
●团体主题:成员共有的，如学业适应，沟通技能，生涯规划，职场适应、心理成长等
●实施方法:短讲，视频，讨论，练习，活动，艺术表达等
积极心理学推广、传播、应用的工作方式
三种心理团体的理论依据
团体心理辅导有效性的心理学解释
·团体中的社会支持(group support)
·团体中的社会学习(group nearning)
·团体中的灌注希望(group hope)
·团体中的互相帮助(to help others )
·团体中的积极赋能（group empowerment)
团体辅导/团体咨询/团体治疗区别
2000年，团体工作专业人员协会修订和调整了团体工作者培训标准。不同于其他专业化团体，辅导/心理教育团体的带领者聚焦于帮助来访者学习知识和技能，从而实现成长( Cheng，Hasche，Huang，& Su，2015 )。与其他团体类型（如心理咨询或心理治疗团体）相比，心理教育团体更具结构性、议题针对性和带领者指导性。除了强调教育和技能培训，这些团体可能会强调自我觉察和自我赋能（Burnes & Hovanesian，2017 )。(David Capuzzi, 2019)
团体心理辅导的六大特点
·目标强调发展性
·带领体现指导性
·方案设计结构性
·内容突出主题性
·实施过程短程性
·方法选择多样性
积极心理团体辅导的功能
·积极心理团体辅导是一种心理健康促进工作，旨在开发人的心理潜能，促进人格发展完善，发掘和培养美德及人格优势（樊富眠，2015)。
·积极心理团体辅导应用范围极其广泛，既可用于治疗各种心理疾病和解决人的心理社会适应问题，又可用于普通人健康快乐成长与发展，活出人生的精彩。
·积极心理团体辅导其根本的出发点和理念是集中于关注人的积极力量和积极优势的发掘和培养，既是一种生动的积极教育形式，也是一种有效的心理辅导方法。
积极心理团体辅导的特点
积极心理学相关的理论
·幸福因素理论
·美德与优势理论
·情绪拓展与建构理论心流理论
·成长型思维
·感恩理论
·希望理论
·宽恕理论理资本
六类美德与24项积极心理品质
用于积极心理干预增强幸福感的常用练习
1．运用性格优势
2.墓志铭
3.每日一善
4．三件好事
5.写感恩信
6.感恩日记
7.写原谅信
8．放下怨恨
9．品味生活中的快乐
10.对好消息给予主动-建设性的回应
11.设置目标
12.满意化
13.分享或写下过去生活中发生的积极事件
14.乐观写作
15.逆境后成长
16.冥想和放松
17.把某个积极事件从生活中抽走
18.寻找解决方案
我们团队开发的积极心理团体练习
·积极心理团体练习是有目的的去帮助人们体验积极情感、积极想法和积极行为,从而激励他们摆脱消极的情绪，保持积极心态，感受幸福的练习。举例如下:
让我自豪――发掘过往生活中的积极事件重头再来――逆境求存的练习
我想对你说――感恩生命中曾经帮助过我的人
我欣赏的爸爸和妈妈――寻找父母身上的性格优势
突破压力困境――发展应对压力的策略和方法
希望曼陀罗――思考自己未来的目标和实现目标的途径
生命线——探索人生发现意义
信任之旅――体验人际信任的建立和和助人的快乐
听我说欣赏你——通过人际之间积极反馈体验支持、欣赏和赞美
积极心理团体干预
积极心理团体辅导效果评估常用量表
国内学者编制的量表
·段文杰，何敏贤编制的《中国人简短长处量表》共12题，3个维度:意志力、亲和力、生命力
·高晓玲修订的《性格优势(儿童)问卷》，共8o个题目，5点记分，得分越高，对该项优点认可越高，量表具有良好的信度和效度。
·官群、孟万金编制的《中国大学生积极心理品质量表》共62题，包括人性、公正、智慧和知识、勇气、节制和超越共计6个分量表，对20项积极品质进行测量，总量表和各分量表的内部一致性信度均在0.65以上(孟万金、官群，2009)。
·吴九君编制的《大学生积极心理品质量表》76个项目，6个维度。(吴九君.大学生积极心理品质量表的编制[J.中国健康心理学杂志,2014,22(11):1693-1695.)
积极心理团体辅导的有效性和改变机制
第一，在积极心理团体辅导过程中，把团体成员的注意、期望方面的消极偏差引导到积极方向，
通过关注个人和生活的积极方面，成员会体验更多积极情绪，根据扩展和建构理论，积极情绪扩展即时思维―行动范畴，进而帮助建造个人资源，促进问题解决和个人发展。
第二，积极心理团体辅导很多练习都是围绕生活的积极方面进行写作，表达、演练，有大量证据证明可以提升心理健康和幸福感。
第三，确认并运用自身性格优势，成员就有更多机会体验到沉浸（投入)，从而增加幸福感。
第四，积极心理团体辅导的很多练习都可以改善成员的人际关系，增进幸福感。如画家庭优势树、做感恩表达练习，三件好事，团队合作解决问题等。
第五，积极心理团体辅导过程的关系特点是温暖、共情、接纳、尊重、真诚的，这是改变的关键。
积极心理团体辅导的有效机制:和谐的人际关系和真实的社会支持
·美国著名社会心理学家埃德·迪纳和他的同事做出的。在长达二十五年的研究中，他们发现一般人所热切追求的生活目标，如高收入、高学历、年轻、美貌，甚至日照时间等对幸福感的实质贡献很小，而对幸福感最起作用的是和谐友好的人际关系，至爱亲朋的关怀，温暖的社会支持以及适当的关系交往技巧.
积极心理团体辅导带领的有效性因素
温暖的团体气氛（温馨、真诚、友善、平等)
·良好的人际互动（合作、沟通、分享、反馈)
·成员间的社会支持（聆听、理解、陪伴、建议)
·有趣的活动形式（绘画、手语操、情境表演)
积极心理团体辅导中个人成长示意图
带领积极心理团体辅导必备·
1、了解熟悉积极心理学的理论
·2、熟悉积极心理学提升幸福的常用练习
·3、了解积极心理学常用的评估方法
·4、掌握积极心理团体辅导方案设计的方法
·5、接受过团体心理辅导系统的专业培训
二、积极心理团体辅导在中国的研究和实践
·积极心理团体辅导在国内的发展经历了18年时间。
·积极心理团体辅导研究成为清华大学心理学系临床与咨询心理学研究室的任务。·围绕积极心理团体辅导的研究主要集中在提升幸福和强
化性格优势方面。
·积极心理团体辅导成为清华大学积极心理学指导师专项培训必备技能
·由于积极心理团体辅导的理念非常容易被接受，操作性强，容易学习掌握，推广快。
积极心理团体辅导在中国的发展
贫困大学生积极心理团体辅导
·团体名称:大学生自强训练
·设计者:何瑾 樊富眠
·实施目标:提升贫困大学生的积极心理品质
·干预人群:西部高校贫困生
·辅导次数: 6次，每次3小时·理论依据:积极心理学
基于积极心理学基本理论的团体辅导框架
运用积极心理品质（性格优势）可以带来积极的结果
1、增加抗逆力（韧性)，遇到逆境容易恢复
2、增加活力，个体会充满能量。
3、减少压力，面对困境会感知到较少的压力4、增加自信和获得自尊，并良性循环
5、提高幸福感
十项性格优势干预团体辅导(樊富眠，2011-2019)
积极心理团体辅导研究举例:
基于PERMA模型的研究生积极心理品质提升
团体辅导过程及效果(吴洁琼，樊富眠，2018)
PERMA与积极心理品质的关系
>24种积极心理品质为PERMA的各维度提供了支撑(Seligman,201
大多数积极心理品质与积极情绪、投入和意义这三个维度呈正相关(Peterson ef al, 2007)。
Buschor等人，2013年发现积极心理品质与PERMA的五个维度之间都存在正相关。
Wagncr等人2019年最新的研究表明，各项积极心理品质与PERMA五个维度均呈正相关，但影响力大小有所不同。
研究内容框架图
1研究目的
通过以PERMA模型为理论依据设计的团体辅导方案在研究生群体中实施干预，以定量研究的方式验证团体辅导提升研究生心理健康水平、积极心理品质及主观幸福感的效果。
1a研究工具
>一般健康问卷(GHQ-20）(李虹、梅锦荣,2002)
>PERMA:幸福指数量表（(PERMA-Profiler) (Butler & Kern,2016>大学生积极心理品质量表（吴九君,2014)
>统计工具SPSS 20.0
结果分析:一般健康问卷
结果分析:一般健康问卷一个月之后任然持续
研究1a结论
本研究验证了积极心理团体辅导可以有效提升研究生的心理健康、积极心理品质及主观幸福感，并对研究生心理健康和主观幸福感的干预效果可以保持1个月以上。同时也表明团体辅导在实践应用中能够较好体现理论设计架构，理论设计与实践干预具有较好的一致性。
积极心理团体辅导在社会生活不同领域的应用
1-5期积极心理学指导师
积极心理团体辅导实习报告答辩题目（部分）
·1、王洪亮:公安监管系统在押人员积极心理矫治团体辅导2020
·2、朱丽:销售管理者“幸福力”积极心理团体辅导实验2020
·3、蒋立等:积极心理学在高校“奋斗幸福观”教学团体辅导的探索2020
·4、杜瑜:提升退休人员幸福感的积极心理团体辅导―21天线上训练营2020
·5、张巧玲:网络远程的积极心理学团体干预―针对轻中度抑郁和焦虑成年人2020
· 6、刘平:积极心理学视野下初中生欺凌行为的团体干预研究2020
·7、李亮:积极心理学团体辅导理论提升飞行员幸福力课程实践2019
·8、段娇博:积极心理学团体辅导对海关关员抗逆力的干预研究2019
·9、唐艳:积极心理团体辅导应用于妇幼保健护理管理的实践研究2019
·10、李璇:积极心理团体辅导对青年干部幸福感的干预实验2019
· 11、张静:幸福党建:红心闪耀·凝心聚力-积极心理团体辅导在党建中的应用2021
结束语:
>积极心理团体辅导作为积极心理干预的有效方法，具有服务面广，效果好的优势。
>随着积极心理学的推广，积极心理团体辅导有更广阔的应用。
>需要进一步加强积极心理团体辅导干预机制和应用效果的研究。
>心理健康工作者积极心理团体辅导的能力培训，更多可操作的团体方案开发将促进积极心理团体辅导在人民群众美好生活的追求，人际和谐，社会进步发挥更积极的作用。
专念的艺术:通往幸福与健康之路
The Art of Noticing:The Path to Happiness and Health
埃伦·兰格Ellen Langer
美国哈佛大学心理学教授
PLAN:计划
Play玩
Persuade: costs and pervasiveness of mindlessness说服:漫不经心的成本与普遍性
Explore: the Power of Possibility探索:可能性的力量
In so doing we'll come to see that Mindful Noticing is the path to
经常犯错，但不愿承认
HOW MUCH IS1+1=? 并不总是等于
所以我们需要注意当下的情景，需要意识到,
所有的事情都在改变，所有的事情从不同的角度看也是不同的。“不知道是件好事”
所以,你以为我们都知道，但看到不同的角度时，即使看到的是同一件东西，我们也会不同意他人的观点
所以当有人给了你不同的答案，并不是他们错了，我们对了，他们只是站在了不同的角度思考而已。
我们对很多事情都是看不见的，除了我们的期待。所以这个并不是魔术，是漫不经心。
No matter what we are doing, we are doing itmindlessly or mindfully
不管我们在做什么，我们都在“有觉知"地做或者“漫不经心"地做
Most of our suffering--personal,interpersonal, professional, global--is thedirect or indirect effect of mindlessness.
For over forty years, in study after study, we increase mindfulness
and find measurable benefits to our happiness, competence,productivity, psychological well-being and physical health
过去的40年，经过一个接一个的研分E选福咸和身体健康们通过提升觉知力，我们的能力，效率，心理幸福感和身体健康
指标都会受益
mindlessness isn't stupidity we learn something at time 1 and think we know it so we no longer attention to it by time 2, things have changed but we're blind to itThus, when mindless we're oblivious to change
An active state of mind characterized by noticing novelty (novel distinction drawing)that results in:一种活跃的思维状态:它的特点是可以觉察到新事物和变化。
1.being situated in the present 处在当下
2. sensitive to context and perspective对情景和观点很敏感
3.rule and routine guided 规则和惯例作为指导建议
4.phenomenological experience of Engagement“投入”的感受
察觉到新事物就有了不确定性，觉知也会随之提升
目前为止的一个结论
Mindlessness is pervasive.Virtually all of us are miindless most of the time... We think we know but we don't.
“漫不经心”很普遍，弥漫在各种地万环y上A1A者H时候我们都“漫不经心”...我们以为我们知道，但我们并不知道。
In fact, we're frequently in error but rarely in doubt.
事实上，我们经常犯错，但很少质疑它.
lt's not just that our mindfulness improveshappiness, performance and health,
不仅仅是我们的正念提升了幸福、表现和健康，
Our mindfulness is visible to others
我们的正念对别人是可见的。
不只是觉知可以改善我们的业绩和健康，我们在觉知地做事情时也会被其他人注意到
MAGAZINE SALESMEN STUDY杂志销售员的研究
Magazine salesmen instructed to be:销售员被指示按照:
mindless vs mindful漫不经心vS有觉知的
(mindless: overlearn the script; mindful: make it new in very subtle ways)(漫不经心:过多的学习销售词;觉知:尽可能的在一些小地方做一些改动)
Measures: charisma, sales(测量:感召力，销售额)
Women and leadership: results—when mindful she is seen as more authentic, trustworthy and likeable
女性有觉知的时候，我们会认为她更加真实、可信和讨人喜爱。
加真实、可怎么会到当下呢?
我们需要积极的注意到周围的变化和有觉知。
Is mindfulness visible? Is it attractive to others?
lt seems to be.
觉知可以被看见吗?会吸引他人吗?好像是的。
It may be the essence of charisma and makes us more attractive to others
这也许是个人魅力的本质，让我们对他人更有吸引力
When mindful we come to see that behavior makes sense to the person or else s/hewouldn't have done it.
当我们有觉知的时候，我们会发现一些行为是有道理的，否则她/他不会这么做。
For example, no one intends to be impulsive, gullible, inconsistent, etc.比如说:没有人会有意冲动，轻信，不一致等等。
From their perspective they are being spontaneous, trusting, flexible, etc.从他们的角度来看，他们认为是自发的，信任的，灵活的等等。
You may not like someone who is inconsistent, for example, but we do like someonewho is flexible.
When mindful we come to see that behavior makes sense to the person or else s/hewouldn't have done it.
当我们有觉知的时候，我们会发现一些行为是有道理的，否则她/他不会这么做。
For example, no one intends to be impulsive, gullible, inconsistent, etc.比如说:没有人会有意冲动，轻信，不一致等等。
From their perspective they are being spontaneous, trusting, flexible, etc.从他们的角度来看，他们认为是自发的，信任的，灵活的等等。
You may not like someone who is inconsistent, for example, but we do like someonewho is flexible.
It's easier to be happy when we're not stressed.当我们没有压力的时候，我们会更容易开心。Mindful noticing reduces stress
觉知变化可以减少压力
We come to see that events don't cause stress. It's our mindlessview of events that causes stress.
我们会发现事件不会让我们产生压力，我们的对事件漫不经心地观点让我们产生了压力
Stress requires two things:压力需要两个条件
1)The belief that something is going to happen一个相信有些事情要发生了的想法
1) When it happens it will be awful当它发生了，一定很糟糕。
下一次当你有压力的时候，先想想有哪5条可能的原因会让它不发生?
这样你会马上感觉好一些。
因为之前你认为一定会发生，现在已经是可能发生，可能没有发生了。
现在，我们再反过来想，即使发生了，有没有什么好的可能的3-5个好处?
举个小例子，我们一起出去吃午餐，食物很好吃，这是一件好事，如果食物不好吃，这也是一件好事，这样我们就少吃点。
我们总是可以从好的角度思考很多不好的方面的，压力就是你认为“一些糟糕的事情会发生"的想法造成的
The consequences of increasingmindfulness are astounding—all of our facts become suspect
提升觉知的结果令人震惊--所有的事实都变成了需要怀疑的事情
我知道的所有的事情都有可能是错的。
Facts: decisions made in uncertainty from a particular perspectivein the past based on limited information. Facts from science
eg. are probabilities not absolutes
事实:决定是从不确定性中来，根据之前有限的信息在过去作出的一个角度的决定。比如说，科学上的事实，就是概率而不是绝对的。
When we accept a fact as absolute, we don't question it当我们把接受事实是绝对正确时，我们就不再对其产生任何疑问。
科学上的事实，就是概率而不是绝对的。如果我们重复做这个时间，我们也会得到这个结果，但我们永远无法完全一样的重复这个实验。但这些在课堂上，课本上，报纸上，老师对学生，家长对孩子时，都会认为这些是事实。
当我们认为我们知道一些事情时，我们就不再注意这件事情了，今天大家就学到了，变得更加幸福的方法就是知道很多事情都是根据情景变化的。
THE PSYCHOLOGY OF POSSIBILITY可能性心理学
Why are we so sure we can't improve vision beyond 20/20; thinkourselves thin/ reverse virtually all brain damage? Cure ourselves ifwe get covid 19?
为什么我们如此确定我们不能改善我们的视力?得了新冠病毒就没有办法治愈?
Why are we so sure we can't teach our clients/subordinants to bestress-free or run a stress-free company or a nation where everyoneprospers?
为什么我们如此确定我们不能教会我们的客户/属下变得都包过看蓬或者在一个完全没有压力的公司工作?或者整个国家每个勃的人生?
“All research passes through three phases. First it isridiculed. Second， it is violentlyopposed. Third, it is accepted as self-evident."
Arthur Schopenhauer
所有的研究都会经历三个时期第一个:受到嘲笑 第二个:遭到强烈地反对第三个:被理所当然地接受
EXAMPLES OF POSSIBILITY MIND/BODY UNITY THEORY可能性案例/身一致理论
Counterclockwise - Simpsons go to Havana逆时针-辛普森去哈瓦那
Chambermaids旅馆女服务员. Vision视力
Diabetes糖尿病. Sleep睡眠
COUNTERCLOCKWISE STUDY逆时针研究
Hypothesis假设
Participants参与者
Methods方法
RESULTS 结果
oAll participants lived for a week in a novel,thus mindfulness inducing ,environment所有的参与者都在一个有觉知的环境里生活了一周
Both groups-- hearing,memory,grip strength improvea.两个实验组，记忆，握力都得到了改善
oExperimental group: >vision, >joint flexibility,<arthritis， > manual dexterity.IQ:63% >,height, gait and posture >.实验组视力提升，关节灵活度提升，关节炎减轻，动手能力提升，智商提升了63%，身高，步伐，姿态都有改善。
Finally,all of the experimental particioants looked noticeablv vounger at the end
CHAMBERMAID STUDY客房服务员研究
Hypothesis假设
Participants参与者
Methods 方法
RESULTS结果
Those that now saw their work as exerciseexperienced:
那些把工作看作为运动的人:
Weight loss
Decrease in body mass indexDecrease in waist to hip ratioDecrease in Blood Pressure
我们对酒店服务员人做了前后的测量，实验结果发现那些把工作看作运动的人,他们的体重减轻，BMI体重指数降低，腰臀比降低，血压降低。
It's easier to be happy if we're healthy
How to reduce systems of severe disorders ourselves without medical intervention?
当我们健康的时候，会更容易幸福在没有药物的干预下，我们如何减少严重疾病的一些症状呢?
我们要注意症状的变化，其实就是另外一个角度来描述觉知,
我们在很多疾病上都做过实验，多发性硬化症，帕金森，慢性疼痛，风湿等等。
我们还没有结果，但我相信会一样有效果。
当我们有重大疾病时，人们倾向于在有症状的时候才会注意自己的身体，因为只有疼时候我们才想到疼，这样的结果就是你会认为自己一直在疼。
事实上并不是。
这里的关键在于我们需要在没有症状的时候注意自己,思考为什么我们这个时候没有症状。
这样你会发现，比如说你在听我的演讲时，你的压力很大,那解决方案就很简单，不要再听兰格的演讲了。
CONCLUSION 结论
When we increase our Mindfulness, weincrease our happiness, health and well being.
当我们提升觉知力时，我们的快乐、健康和幸福也会随之提升。
生命的意义:帮助意义成长
Meaning in Life:Helping Meaning Grow
迈克尔·斯戴格Michael Steger
美国科罗拉多州立大学心理学教授
Research研究
verview概述
Concepts内容
Practices 实践
我希望大家意识到不管在什么样的状况下都会有一种小小的奇迹发生，让你在浩瀚的宇宙中选择去花时间学习什么是“意义”
3 Dimensions of Meaning
意义的三个维度
. Significance-重要性
Judging one's life to have inherent value or worth, or perceiving that one's life matters in someway
认定一个人的生命有内在价值就像他人的生命或者任何其他生命一样
MY LIFE IS WORTH IT我的生命很有价值
.Coherence -一致性
Understanding one's self one's world and the interface between the two理解自己，理解世界，和理解这两者间的连接
MY LIFE MAKES SENSE 我的生命有意义.
Purpose-目标
Possessing highly valued, overarching goal or goals one seeks
to pursue over long term
拥有十分珍惜、十分重要的目标，或者长期追求的目标
MY LIFE HAS A MISSION我的人生有为之奋斗的使命
这三个想法和维度重叠的地方就是我们每个人最强大的赋予生命意义的地方
成千上万的研究论文发表
.Meaning in Life is not so rare in the world
生命的意义并不罕见
Meaning is critically important to Wellbeing - it is a Foundation of Wellbeing
意义对我们的幸福至关重要-是幸福的基础
Meaning is associated with better relationships, more helping,kindness,andtreating others better
意义感让人们更好地与他人相处，让人们变得更友善更乐于帮助对他人更好
Meaning protects us from stress and despair
意义感可以帮助我们应对压力和绝望情绪·
Meaning is linked to living healthier and living
意义与更健康更长寿的的生活息息相关
那些有强烈意义感的人会过着更健康的生活他们也会活的更长久
所以我们可能想知道如何才能帮助别人产生意义感也让自己的生命意义感成长、
How Can We Help Meaning Grow?
如何做可以让自己的意义感成长?·Clinical or Psychotherapeutic App)roaches
临床或心理治疗方法
Experimental Approaches实验心理学方法
mon Themes Approach常见的主题方法
In Clinical Settings 临床情境下People who lack meaning缺乏意义感的人
Feel sharper need for therapy 更强的治疗需求一More distress更多的痛苦
Higher suicidal thoughts and attempts更频繁地出现自杀的念头,也更有可能尝试自杀
People who have meaning更高意义感的人
Less psychopathology 诊断并没有那么严重
Less substance misuse更少的药物滥用
Healthier relationships更健康的关系
lmprove faster in therapy心理治疗中的恢复速度也更快
Meaning-Based lnterventions
基于意义感相关的干预实验
Psychotherapies beginning to be tested
许多心理疗法已经开始测试
Logotherapy (Frankl)意义疗法
Existential Analysis (Langle)存在主义精神分析一Meaning Therapy (Wong & Wong)意义治疗-Meaning-Centered Psychotherapy (Breiitbart and colleagues)意义中心心理疗法
Short-Term Life Review (Ando and colleagues)短期生命回顾- Meaning-Making Intervention (Lee and colleagues)意义建构干预
lmanual Literature Review文献综述
Research published up until 2019截止到2019年发表的研究
Utilized previous reviews to identify clinical and social psychology interventions 使用了已发表的评论来发现临床与社
社会心理干预方法
6,000+ entries reviewed研究条目
1000 paper reviewed for each year 2013-2019 on GoogleScholar '谷歌学术上每年一千份评论
Criteria:标准
Meaning must be DV,意义必须是因变量- Must independently replicate研究项目必须有
独立的重复实验
绿三、黄二
我们不是被动有意义，而是生活本身就有意义。
积极心理学如何创造更好的世界How Positive Psychology Can Help Create a Better World
费利西亚·于佩尔 Felicia Huppert
英国剑桥大学教授心理学教授
作为系统化和规模化的健康设计原则的依据
Core Capabilities/Skills
积极人性:艺术与文化对人类繁荣的促进The Positive Humanities: Enhancing human flourishing through arts and culture
詹姆斯·鲍威尔斯基 James Pawelski
美国宾夕法尼亚大学教授心理学教授
Loneliness孤独感
. Can be more damaging to your health than obesity, physical inactivity, or smoking15 cigarettes per day
比起肥胖、不运动、或一天吸15根烟，孤独感对你的健康的危害更大
· UuK Minister for Loneliness.英国政府的“孤独"部长
. Social prescribing.
社会处方
· Dr. Vivek Murthy维韦克穆尔蒂博士
Surgeon General of the United States 美国卫生部长 Loneliness as our greatest public health problem孤独感是我们目前最大的公共卫生问题
没有音乐、电影等生活失去色彩
What are the Positive Humanities?
(Pawelski,in press)
什么是积极人文学科?(Pawelski,in press)
The branch of learning concerned with humanculture in its relation to human flourishing.
A new field of inquiry and practice concerned withthe relationship between culture and human
flourishing.
如何积极？
播种+除草
提高我们的繁荣+阻碍我们的障碍
"I am convinced that in the twenty-first century, culturewill be to health what sports were in the twentieth
century: cultural experiences will be seen to contribute toour well-being the same way sports do to our physicalconditioning."
“我深信，在二十一世纪，文化对健康的作用将与体育在二十世纪的作用一样:文化经验将被视为有助于我们的福祉，正如体育对我们的身体健康的影响一样。”
需要跨文化研究
目前方向：
基础研究
学校实践
学生护理工作，和博物馆合作。
文化繁荣
www.humanitiesandhumanflourishing.org
