“管理好自己的健康，人生才能长赢”

我是晓霞，今天一早阅读完了黄征宇写的这本书第一章节，本章节主要讲述健康方面的内容，包括能量摄入，运动，睡眠，潜能。

关于饮食：饮食的结构和心理有关，若要打破不良饮食习惯，需要克服心理因素。同时，我们的心理状态决定了我们怎么选择食物。随心所欲的吃并不是享受，也不是人生乐趣，我们的健康和内心才是我们追求的地方。一周可以有一到两顿放纵餐。养成健康饮食后会爱上健康食物带来的感觉：健康食物带来的充沛精力，心理上纯净感觉。

从饮食角度看，中国人肥胖的最主要原因是营养摄入单一，偏向高热量食物，让身体吸收到合理比例的营养是最健康的饮食方式。掌握食物的能量金字塔，遵循七三原则：70%蔬菜搭配30%蛋白质，碳水化合物和好脂肪。一顿饭中，蔬菜能平衡体内酸碱，只摄入一到两种蛋白质最好，多吃白肉（鸡肉，鱼肉），在饮食中搭配谷物和粗粮，对人的耐力和持久力有正面作用。少吃多餐（一日五餐，上午11点和下午三点补餐），是保持清醒和精力充沛的好办法。

关于运动：把健身当做人生必需的一部分，把自己比喻成结构精密的机器，价值连城的跑车，没有人会想让机器生锈蒙尘，不会让跑车丢在车库一动不动。

关于睡眠：

睡眠不好的人多数都是想的太多，复杂，焦虑，所以在我们睡前冥想总结一下今天的收获或者一些事件等，睡前冥想可以剔除大脑的想法和念头，快速进入睡眠状态。每天的身心状态完全可以由自己控制和改变。

还有作者讲到的一点就是信息给我们带来的焦虑，这个特别感同身受，前段时间，每天刷着手机，想看想学，但是学看越焦虑，这本书让我学会，筛选重要信息，减少看手机频率

这一章节给我最大的感悟就是“早晨程序”，每天早起一个小时，换来一整天的活力，这点在我最近的这段时间有了很深刻的感悟，在我每天坚持早起两小时，利用一个小时时间学习国学经典早课，一个小时阅读，想要完成的事情高效完成

成功的人之所以成功，是因为他们有目标，每天早晨早起一个小时，制定计划，运动，吐纳，让一天得目标清晰，在我昨天看了一些姐妹的分享，深深地触动我，昨天做了工作的计划，告诉自己每天必须要做的事情，发现昨天一下午，我之前的焦虑一下子没了，感觉好轻松，目标清晰，有计划有规划，正如之前看的一本书《最重要的事只有一件》，待办事项与成功清单，在我做了计划后，我专心的做一件事，发现效率高了很多，也学着与不在计划的事情说不。

作者还有讲到自己是一个非常怕冷的人，甚至因为寒冷不去被录取的学校，当他挑战寒冷的一个极限，同样我是一个特别怕冷的人，看书的同时，我自己感觉处在那个寒冷的状态下打哆嗦，很难想到自己用冷水洗脸都难受而在那个环境是怎么样的状况，作者提到，冷其实让我们更健康，让我想到女儿长大的这个过程，因为湿疹，我一直带她很凉，姑娘到现在体质真的是特别棒，再怎么冷的天带她出去，她都没事

关于潜能：

激发潜能采用吐纳方法，吐纳可以帮助身体和大脑进行隔离，让身体自己做调整，

吐纳能够让大脑保持平静，让身体激发潜能。具体方法有两种：1.头微扬，尽力吸气，感觉氧气被送入大脑后，开始缓缓呼气，不完全呼出，然后再继续深吸气加半呼气，循环25次后，再做5次完全深呼吸，完成第一组吐纳。2.先深吸气，感觉氧气进入大脑，然后屏住呼吸，感觉大脑氧气缓缓推送到身体的每一个部位，尤其四肢，之后再缓缓呼出，循环往复。

维姆霍夫：人可以依靠改变内在来进行自我调节。健康除了饮食运动，很大程度上，健康和自身思维有密切联系。思维是健康的核心和关键。我们决定着自己的健康，让自己不断的，高效的释放能量，活好完美的每一天。

这一章节，更让我清楚明白，不论我们做什么，身体健康是我们首要的