各位亲爱的家人大家早上好！我叫赵蕊，来之三门峡，能在时间管理100课堂里与来之各地的好朋友一起学习成长，是我的缘分。感谢我们的主办方刘总，周总等各位教练和老师！使我在这里得到了成长！我今天分享主题是正念冥想与睡眠。睡眠是人体的一种主动修复的过程，可以恢复精神和解除疲劳，充足的睡眠，均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。有句话讲的好，没有很好的休息就没有精力做好工作。我们在工作生活中经常有乏困，工作学习不集中，分散注意力等都与我们睡眠有关，怎样提升我们的睡眠质量？我认为与以上3項密切相关。最关键的主要的是均衡的饮食营养，我们才可能有良好充足的睡眠。
冥想是一种改变意识的形式，它通过获得深度的宁静状态而增强自我意识和良好的状态。每天抽出10分钟的时间，让头脑清空，将注意力转回自己身上，就能重新体会到更清晰的思维，是身体能体会到持续更长时间的专注能力，让身体更加深沉放松的休息。我们生活在一个异彩纷呈的世界，生活的步调时常快的疯狂，我们的大脑一直忙忙碌碌运转每时每刻都在做事情，就显得我们身体太累。大脑对我们来说是最珍贵的，是人体司令部。运用冥想来清空大脑，把自己想要的某个场景结合起来，先冥想再睡觉，一举两得。
关注自己呼吸，用5秒钟分别吸，呼气，腹式引导身体节奏，心率慢下来，让身体专注，这样我们就可以快速进入冥想过程。
今天在Y丫课堂第一次分享，虽然显得有些紧张，语无伦次，但这是我一个小小的目标和突破，成功是我们一点点小小的目标的达成，才能有大目标的完成，在时间管理100讲的学习中，认真做到把每一节课学好，团结班组学员，做好每天作业，起到带头作用，团结友爱，互相帮助共同进步，努力园满完成100讲课程学习，在课后做到：重复多学，加深印象，让自己在学习中得到更大收获！我的分享到此结束，谢谢大家！
