一、意外打断计划
在生活中总有意外的事情，打破原有的计划，让你分心，不得不重新安排计划。
例如今天本来计划去爬山游玩，路上不小心爆胎了，又花了几个小时补胎，玩也没玩上，累的满头大汗。
今天计划看一上午书，刷到一个整理房间小技巧的视频，于是一上午都在收拾房间。
我们做计划时很少会考虑意外翻新的因素，计划中自己的状态非常完美，可以专注完成一个又一个的。目标
因为过于乐观的制定目标，所以遇到意外让我们分心的次数就会很多。
每个人的时间精力有限，所以做事的顺序就非常重要。
我们会倾向于去完成一些琐碎的小事情，如洗杯子，整理书架，慢慢的就把重要的事情拖在后面，甚至忘记。
因为小事情做起来很简单，很有成就感，做完就可以放下了。
而重要的事情难度会很大，时间花费多，做的意愿就会小很多，但是带来的收益是十分巨大的。
例如每天联系客户，当你与客户建立了信任，客户就会下单，到时就会有收益。
当出现琐碎的小事情时，就可以暂时记录在本子上有空闲时间再去集中处理。
1.1.注意力残留
星期天正在努力和客户聊天，争取下单，但朋友发信息让你去打篮球，虽然很想去，但最后还是拒绝了。
但想要再回到那个专注的状态，可能就要5~10分钟。这个被称为注意力残留
因为你的大脑还在想着打篮球的事情，不能马上回过神来保持专注。
每天都有那么多的小事让我们分心，而恢复专注又非常缓慢。
所以尽量把干扰员放远一点，如手机漫画，这样就不会影响到你想要拿到他们又要多走几步路。这样你娱乐时间就会少很多
所以我们在生活中尽量要做到：
1.重要的事情要安排的第一位不要被琐事打乱计
2.保持专注。把能让你分心的东西扔远一点。
二、完美主义为什么可以触发拖延症？
当完美主义成为执着时，拖延就很可能成为一个问题。
当你去写一个报告的时候，标题觉得不满意，改了10多遍。
开头不满意，仿佛修改了10多遍。
内容达不到自己的要求，撕了重新写。
你什么都要求完美的结果，而现实和想象是有差距的，或者说你的能力和结果之间有差距，造成了悬殊巨大。
所以当你过于追求完美，拖延就变成了一个随之而来的问题。
比如你跑步前就会想象自己的身体瘦下去了，跑步时充满动力，20分钟跑步5公里。
实际上呢？还没跑1公里就累得不行，再也不想坚持下去了，跑了1个月体重也没减少，反而还多了几斤！
你的目标高，期待的表现和目标之间落差大，目标不是现实可行，对自己苛刻，所以拖延成为一个问题。（做事情是为了进步，而不是达到完美，不要给自己过重的负担。）
2.1.因为设立的目标不合理，所以造成了拖延。
当你开始做事情时，大脑就会有一个预测的表现，完成之后的结果是什么样子的？
如果这个预测的目标过高了，和现实之间有着巨大的落差，你就会产生挫败感、自我批评等感觉。
上班的时候你就想象自己能找到多少优质的客户，从而给你带来丰厚的提成。
这些才是造成你拖延的罪魁祸首。
目标过高、对自己的要求太苛刻了，给自己心理上造成过重的负担。
那在下一次做事情的时候就会有抵触，想要逃避、拖延。
例如你去写点东西，就幻想着自己能和一些大佬一样，写出长篇、通俗、有道理的文章。
但实际上你写出来没有逻辑、废话连篇，本来你的能力和目标之间就有很大的差距，你还要对自己的要求很苛刻，责怪自己没有完成目标。
所以在下一次才会造成了拖延。
拖延实际上是心理因素，在过程中产生了挫败感，从而激发了心理防御机制，在下次抵触做同类事情。
所以重点是要让你的能力和目标相匹配。
所以在生活中我们要做到：
1.不要太关注完美，只要自己在进步就是最大的收获，做始终比不做强。
2.目标要合理，太高的目标有挫败感，目标低了没有动力。
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