今日碎碎念：日更挑战说明：
为什么挑战：
1.成为更好的自己。我是一个极度没有耐心的人，做过许许多多随心所欲、半途而废的事情。5.21日那天因为被人“严重蔑视”，受到刺激，立下flag：挑战年度日更。
2.积累成功故事。什么是“成功”？承诺实现就是“成功”，无论承诺对象是自己还是别人。最近十年缺乏“做到了长期承诺”的成功，所以期待积累自己的“成功”案例。
我的挑战：
1.2020.5.21-2021.5.20，每日简书或者公众号500字以上的更文（文章可以不同），更文内容不限。
2.断更即挑战失败，会给监督官每人100元现金红包。如何成为我的监督官？公众号（珍珠的优势工作坊）文章的评论区里留言微信号，即可入群成为监督官。见证多位挑战达人的每日挑战。
3.如果成功，2021.5.20日举行线上party，发出1000元现金红包，庆祝。
欢迎和我一起挑战：挑战最不容易，收获成功的自己。
欢迎勇于挑战的你加我微信pearlcoach。
微信公众号：珍珠的优势工作坊。关注可得千元成长大礼包。
有个比赛材料要求明天之前提交系统，昨天开始写，今天写了一天，还差的很远。
之前经常这样临时突击整理材料，许多时候运气比较好，最终结果不错。
但是“常在河边走，哪能不湿鞋？”
肯定不是所有的运气都站我这边。
这一次，鞋湿了。
为什么总是突击呢？这和人格有关吗？以后会改变吗？
昨天写完了《认识自己，接纳自己》的收获，感觉挂一漏万，今天做个摘抄。
1.人格是否可以改变？
大部分人格特质遗传性很强。许多症状经常源于人格特质，但这并不是绝对的。因此，我相信它们具有可变性,但只是在一定限度之内可变。大部分心理症状或许源于遗传性人格特质，这种人格特质是可以改善的，但无法完全消除，
想要治愈，必须将一种古老的美德与这些干预相结合。这种美德便是勇气：理解你的心理问题并设法正确应对它们，以便在无法消除它们的情况下仍能使自己正常地生活或工作。当你将你的勇气和我现在所评论的干预相结合时，你就一定可以打破65%效应障碍。
2.有关自我
我们的财富和科技使我们的自我达到了前所未有的高峰，让我们体验到从没有过的选择，感受着快乐与痛苦，获得支配行为，将自尊、效率、自信等最大化。我把它叫做“新自我”，一个关注喜悦与失落的自我，一 个最大的自我，这正是它与被取代的旧自我——最小的自我之间的差别。最小的自我只会有行为，不会在意感觉是怎样的，它只关注责任问题。
3.有关药物：
在我的脑海中，药物是外来入侵者，就像疾病一样。你的身体把药物当成毒物，你的免疫系统会动员起来抵抗它。这样行动的副作用之一就是这些活跃的防御体系正好把疾病消除了。药的真正副作用是控制疾病，而药的真正作用是制造出另一个比较轻微的疾病， 只是我们误把这个真正作用当成了副作用。药物通常都是以引一个较轻的疾病来治疗较重的疾病。
4.有关焦虑：
大部分人喜欢把事情往最坏处想，常会把一件很小的事情想象成大难临头。不要以为只有神经过敏的人、抑郁的人、患恐惧症的人才会这样。事实上大多数人在大部分时候都是这样的。
那些折磨都只是为了给你敲响危险将近的警钟，提醒你提前做好准备，有备无患。它甚至还可以让你避开这些危险。请把焦虑想象成汽车上一闪一闪的“汽油不足”警示灯。如果这时你选择切断 电源，虽然你可以专心开车，暂时好过一点，但是最终的结局就是“油 尽灯枯”。所以对于那些焦躁不安的情绪，我们应该忍受、关注甚至心怀 感激。
5.有关恐惧：
事实上，人们恐惧的对象数来数去总共就20个左右，一般就是空地、拥挤的人群、动物、昆虫、幽闭的空间、高处、疾病和暴风雪之类的，总之是在进化过程中曾危害过人类祖先的东西。即使是害怕飞机这种没有对人类祖先造成过危害的东西，也可以追溯到一些原始的恐怖事件上面去，比如摔落、窒息或被关压。
6.有关抑郁。
习得性无助、反刍和以瘦为美三个因素造成了男女患抑郁病比率高达1 ：2,但这一切都是可以改变的。改变以瘦为美的观念需要改变社会风气。改变女性习得性无助和反刍则只需改变治疗方法和教养方式。
人际关系治疗的最大好处就是简短（几个月而已），而且物美价廉。它没有什么副作用，疗效也很好，治愈率大约为70%o它唯一的缺点就是从业人员太少。
即抑郁的人能正确地看待现实世界，而不抑郁的人会歪曲现实世界来迎合自己。作为一名治疗师，我以帮助抑郁病人感到快乐、看清这个世界为目标。我应该是快乐和真实的代理人。但或许真实和快乐是彼此对立的。
7.有关肥胖
1990年，美国人减肥消费高达300亿美元，这相当于联邦政府在教育、劳工和社会服务上所投入的财政资金。这些钱流入了医院的减肥门诊部、商业减肥中心、健康中心、运动俱乐部以及5 400万册减肥书籍。如果能够说服我们改变想法，认为自己不胖或无法对抗肥胖，那我们就能省去许多开支。
在一个崇尚瘦和年轻的社会文化里，我们这些既不瘦又不年轻的人中，有许多人常感到不满，不断感到自己是个失败者，这样，他们就离成为抑郁症患者只有几步之遥了。
8.有关酗酒：
首先，你在酗酒测验上的症状越少，你就越容易戒酒成功。此外，结了婚、有工作、中年人、受过良好教育、中产阶级这些都能预测戒酒成功。简言之，社交关系稳定对戒酒很有帮助。
9.有关童年创伤：
内在小孩运动吸引人的道德层面是慰藉。生命中充满了挫折：我们所爱的人不爱我们，我们常常得不到我们想要的工作.我们的考试分数很低，我们的孩子不再需要我们,我们喝了太多的酒,我们没有钱，我们失败了，我们会生病。这些时候，我们寻求慰藉，一种不把挫折看成失败的方式。它告诉你，你个人的问题不是因为你懒惰、不理智、自私、不诚实、自我放纵、愚蠢或有私欲。而是因为你小时候受过虐待。你可以责怪你的父母、兄弟、老师以及你的性别、种族和年龄。这些解释能使你感觉好很多，从而提升你的自尊和自我价值感。它们还可以减轻你的罪恶感和羞耻感。这种角度的转变，就好像经过连绵的阴雨天气后，阳光透过云层照射了下来一样。
所以内在小孩有很大的吸引力。它很民主，能给我们带来安慰，提高了我们的自尊，使我们交到新的朋友。难怪会有这么多痛苦的人支持它。
这些研究结果显示，童年的主要创伤可能对成人人格有一定的影响，但这种影响几乎觉察不出来。这些报告对环境理论有一定的冲击。根据这些研究，你没有任何理由可以将你成年时的抑郁、焦虑、不美满婚姻、吸毒、性问题、失业、打骂孩子、酗酒或愤怒归咎于你儿时的生活。
10.有关“可塑性”
没有强迫，我们有意志的自由、选择的自由，我们有去改变任何我们想要改变的东西的自由。的确，这本书中的主要事实就是告诉抑郁的人，他们可以变得不抑郁,告诉惊恐的人，他们可以变得不害怕,告诉阳痿的 人，他们可以变得很棒，告诉拒绝性别角色的人以及酣酒者，他们都可以 改变。这些并不表示，父母、治疗师、基因、忠告，甚至消化不良都不会 影响我们的所作所为。我们亳不否认，这些因素对我们能改变多少有限制 性，但它们并不意味着我们是它们的囚犯。
看一个理论不仅要看它宣扬的内容，也要看它忽略了什么。大部分人格理论要么认为童年时期的力量很强大，要么就认为情绪特点的力量很强大。我的理论否定了这些假设，没有任何证据可以证明早期学习有着强大的力最。我的理论认为无论何种问题、何种习惯和人格都是可以养成的，它们的深度仅仅源于它们的生物基础、证据和力量。
11.有关行动：
一般来说，你应该选择困扰你最探的一个开始行动.
日更挑战说明：
为什么挑战：
1.成为更好的自己。我是一个极度没有耐心的人，做过许许多多随心所欲、半途而废的事情。5.21日那天因为被人“严重蔑视”，受到刺激，立下flag：挑战年度日更。
2.积累成功故事。什么是“成功”？承诺实现就是“成功”，无论承诺对象是自己还是别人。最近十年缺乏“做到了长期承诺”的成功，所以期待积累自己的“成功”案例。
