【21天ACT行动营】第五天
跳出头脑，融入生活
课程笔记：
第二部分:接纳（积极心态）
一：为什么要接纳
采取积极态度和接纳心态意味着,您将发现:自己就是天空,而不是白云;自己就是大海,而不是波涛。
1:越挣扎，越痛苦
2:不积极接纳，就会失去活力。
3:活在当下才有意义。
4:人生无常，如果不接纳，等于残忍对待自己(有些人和事注定要发生，结果好坏，取决于你的想法和行动。）
5:不接纳也没用，它是正常的过程，（生老病死……）
6:不接纳更痛苦，所以是时候改变了。
7:我已经受够了。
二：什么是接纳呢?
接纳是用一种开放态度面对各种痛苦的情感,想法、感受,冲动等等,从心里给它留空间不排斥、正面面对，不逃避。这样我们将走出痛苦、纠结，让生活更有意义，不在在浪费在与情绪对抗的路上。
三：接纳的目的：不是让自己感觉更好，而是更好的感觉。(对待一切已发生的事情全当生命的一次体验，用开放的态度接受它的全部好与坏，感受完整）
四：接纳能帮我们应对痛苦，如何才能做到真正的接纳纳？（心理学四个步骤）
1:态度：正面面对，不回避、不压抑、不消除、不控制。
2:行动：用正念练习觉察身体，感觉痛苦带来的最大烦恼是什么？身体最不舒服的是什么？
3:行动在继续：深呼吸，一边呼吸，一边想象，给它留下更大的空间，让自己的心胸变得开阔。
4:思想方面：顺其自然，全然接受，还可以赋义找到痛苦给你带来的积极作用，运用赋义改变惯有思维和行为。
五：对待痛苦经历的步骤。
1:力忍：用力接受，只能忍受。结果:暂时解决。
2:忘忍：转移注意力。结果：短期有效，长期无效。
3:反忍：反向思维，“化悲痛为力量”。看到坏事积极的一面，产生前进的动力。
4:观忍：通过长期正念练习，能跳出来，只做自己的观察者，不做反应。
5:喜忍：以欢喜的心态面对磨难，需要包容之心、宽阔的胸怀、不但接受一切，而且感恩过去的一切成就当下，感恩磨练修身养性的机会，转悲为喜、化苦为乐、烦恼皆菩提。
6:慈忍：最高的接纳，心之本无善无恶的，我们每个人都要有知善知恶的良知，凭借良知可以心存慈悲的。
