腰椎键盘突出怎么来的？
形成腰痛机理很简单，就是关节超负荷，但是关节超负荷的原因太多
- 身体前倾看电脑
- 一组57000人的职业调查，以下职业者发病率高：长期坐办公室伏案工作者、司机、从事长期弯腰劳动者、长期负重者、长期站立者。
- 剧烈运动与腰椎间盘的退变有关。
- 肥胖。肚子上的肉，相当于挂了一坨肉在腰上
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我现在年轻，做哪些准备自己老了之后，就不回出腰椎问题呢？
- 一些运动如打网球、游泳、慢跑、骑自行车等对腰椎间盘有好处。
- 烟内尼古丁会使血管收缩，减少腰椎间盘的血液供应，使椎间盘退变。
- 妊娠:怀孕是导致腰椎间盘突出的常见原因之一，Laban在调查49760列分娩后妇女，发病率为1万。且多发于多次妊娠的女性。怀孕时候的腰部负荷增大是主要原因。
- 积极锻炼腰部肌肉力量，增加腰椎前韧带，后韧带及侧韧带的力量，避免椎间盘受压迫突破人体正常韧带，肌肉的保护。加强腰部肌肉的锻炼可以预防和延缓颈椎病的发生和发展并治疗早期腰椎间盘突出。据调查，腰部肌肉韧带发达，力量大的人群中，腰椎间盘突出继续发作发展的几率下降了80%，所以，腰部周围韧带，肌肉的锻炼强大，对于椎间盘突出的治疗恢复有着重要的意义。
如何降低怀孕期间的腰椎间盘退化呢？
（1）加强锻炼 增强腰部肌肉。长期缺乏身体锻炼，腰部肌肉力量减弱，不利于保护椎间盘。例如在睡觉前将腰部和臀部反复抬高呈弓状，可以达到一定效果。
（2）避免持重 新妈妈刚经历生产，自己不要抬重物，动作不要过猛。拿东西时身体要靠近物体，避免闪腰。
（3）休息。充分的睡眠可帮助产妇恢复体力，恢复肌肉的弹性。不能搬动较重的物体，减少腰部受伤的机会。
（4）适当控制体重。大多数产妇产后体重都有明显的增加，过于肥胖的腹部，增加了腰部负荷。当然，身体也不能过于瘦弱。所以，体重适度最好。
（5）保暖。产后产妇的体质非常虚弱，容易受凉，尤其是怀孕期间受力较重的腰部，更容易受到风寒侵袭，所以要做好保暖。
铁板桥有用吗？
有用，不过只是锻炼了竖脊肌。
引体向上有用吗？
有用，只是锻炼了背阔肌
站立办公室是不是能很好的预防呢？
效果最综合的预防 方式：猫爬
猫爬需要持续以四肢做支撑，模仿动物行走。
猫爬 跑酷动作
如何检查自己的腰间盘状态？
