人生最重要的三件事：
①修心；②觉察自己设定的人生模式，③觉察与他人相处的模式。
感恩老师大课，感恩好姐妹给我的映照，以及精准的指导，比我自己更清楚我自己。自己也从混沌迷糊中，开始想要扯开迷雾的一角，让光照进来。
感觉自己有很多的点，很多的模式需要修。学习富兰克林修炼的方法，觉察实修起来。
我接下来想要做到的习惯和觉察（剩下6个月不变，6个月后可做调整）
1.目标感：每天有计划，不超过三只青蛙，当天有复盘；每天必拿到确定性小成果。
2.阅读：每天都有阅读，1-2页也可。
3.身体：身体练习，下午2-3点，每周最少3次。
4.分享输出：每天有喜悦有价值的分享，跟老公和儿子互动输出。
5.节律：有固定的时间段安排，有节律高效。早上，午间，晚间。
6.寡言：话语出口前缓一缓，言必于人于己有益；禁止无益的闲谈，避免过多解释，勿唠叨。
7.慢：不因小事，寻常之事及不可避免之事而慌乱，静定；不着急行动求结果，谋定而后动。
8.决断：事情当做必做，做则坚持到底，目标中途不能变，不要嫌麻烦；
9.允许接纳：勿急躁，勿求完美，相信老天，接纳过程。
今日觉察：
1.指责突出口：老公蹲厕所边用电子阅读器看书，我进去我洗完手，看到洗衣机上有个手机，顺手拿起准备离开。老公叫到：干嘛呢？
我：你怎么把手机放这呢？老公回我：你管我呢！
——我的认定：老公在用阅读器看书，看到洗衣机上有手机，我推断他已经有阅读器用了，那肯定不会再带着手机。这手机是我的，忘在这了，一会拿出去。他的那句突然有点大声的“干嘛呢”，让我意识到不对，是他的手机，但同时他的那个语气启动了我旧有的感受，我感觉到被否定被呵斥，急躁地激发固有的“反击保护自己"的模式，评判对抗也随之而来。
——头脑的声音变成：你都在用阅读器看书了，怎么还同时带上手机，闲的！，回应的话一出口就变成了反问&指责，而不是解释说明。
老公也接受到了被评判被指责，于是也顺手那样回应。我一波情绪未消，又被顶一句，瞬间情绪被激发的更大。本想再吵几句，幸好觉察到整个过程。积极暂停。
看到：
①我把突然提高声调的，大声的，语气急一点的，都很容易认定是对我的呵斥和指责，情绪立马上头。
②我跟家人的相处模式：急躁，反击，脆弱的。
③情绪敏感点：被呵斥，被否定。
2.归罪他人：晚上自己有点烦躁(明早开例会一周没成果怎么总结+儿子明天关键考试自责自己没做到位+早上五点起来写总结的压力+想要早睡早起高效能成功人士的样子)，一看时间十点半了，老公看完书了在刷手机。我瞬间把情绪把责任怪罪到他头上：你还不睡还在那刷手机，我明早要五点起床，你怎么这么自私，从来都不想想我才睡几个小时（原话忘记了，可能说的更刺人）。老公也没惯我，也吼了我一顿，大致是你出去睡，别在这睡。当他一吼的时候，我没有继续，其实是因为感觉到受伤的，不被爱的，瞬间也熄火，暗自神伤却又不屈，不想让自己难过。
他后来也起来去上厕所，熄灯了，但一会起来好几次。夜里不知道什么时候去儿子屋睡去了。其实也挺心疼他的，但看到他跑去儿子屋睡，有那么一丝自己被嫌弃的感觉。我和他都没睡好。
后绪：第二天早上能量不高，也担心自己没睡好精力不济。躺床上听了两个冥想，突然生发对老公的感恩，给他微信留言道歉+解释。
看到：无意识地迁怒归罪他人，想要别人为我负责；受害者模式，害怕被嫌弃。
自我肯定及感恩
做到的：
①跟老公对抗时，及时觉察暂停。
②通过冥想提能量，看到自己的问题， 主动给老公道歉。
③虽有拖延，但还是给SL打电话，并情绪饱满地推进。在这个过程中，看到她的迟疑，下一次倾听可以更多一些。
感恩：
1.感恩好姐妹ZL给到我的看见和指导以及探讨，不断给我按下确认键，感受到深深的被爱和被支持，感恩有你。
2.感恩老公给到我那么多的包容和接纳，大度忍受我曾经那么多无意识的自动反应的尖锐语言；感恩老公那么的有担当负责任，给到我那么多的支持，我可以尝试我想要尝试的，感恩有你。
3.感恩老师大课，打开我的觉受，让我看到高阶亲密关系的修行途径，灵魂深处的懂得+灵魂深处的因信赖而成为。我愿意臣服下来，心甘情愿把我的亲密关系再往上进阶，我可以主动创造。
