《管住嘴 迈开腿》
有一句玩笑话叫作，喝凉水都长肉! 大家都知道那不是事实。事实是:你喝的是加糖的凉水——含糖饮料，或者你吃的是硬果，之后渴了又喝的水，或者酒后口干喝的水……。因为，白水是没有热量的，而且水化作用还有利于脂肪的消耗。喝水不会胖，喝多了只会肿！因此，胖人不必有意限制饮水；也就是说，用利尿剂能减重但不能减肥。再说，喝凉水都长肉的话，谁还种地呀，都改挖井了或者往河边一住不就行了吗？
一、减肥行动的大原则
减肥的关键在于吃进去的比消耗的要少! 俗话说，人比人得死，货比货得扔! 同样的汽车耗油量差别可以是巨大的! 当然，饭量的多少不要和别人比，要和自己的需要量比。
下边是大原则:
体重在正常范围：食动平衡 维护健康；
超重或轻度肥胖：管住嘴迈开腿 戒除坏习惯；
代谢正常性肥胖：少摄入多消耗、持之以恒；
代谢异常性肥胖：辅助药物治疗或减重手术。
二、吃什么会长肉？
人类主要的热量来源是碳水化合物（淀粉）、油脂和蛋白质。动物还能消化纤维素。还好，人类不能直接吃草，才给动物留下了活命的机会，也给自己留下了创造文明的机会，否则，走到哪里吃到那里，饿了啃两口草，渴了喝几口山泉，吃玩睡三部曲，谁还会去工作！？
只要是能够消化吸收的食物，包括蔬菜，在体内经过物质转换都可以合成为脂肪储存。热值排一个顺序的话，它们依次是：油脂（各种食用油、花生等硬果、肉汤、油炸食品、奶油等）、酒精、糖（纯糖及各种含糖饮料和糕点）、淀粉（包括各种杂粮）、水果、蔬菜等。
三、吃多少才不会缺营养？
一般的上班族，＂标准体重×30千卡＂就是你每天全部消耗所需要的总热量。这样的话，一个170cm身高的人，每天需要的总热量约为1950千卡（170－105=65，65X30=1950.）
均衡分配后，相当于淀粉类食物约5两（干重，以下同）、肉蛋类食物约3两、蔬菜1斤、2两水果（不吃也可以）、以及牛奶或豆浆半斤。
油的热量排第一，每克9千卡，酒精第二，每克7千卡热量，这些都尽可能不用或少用，如果需要用，总量每天最好控制在半两以内。
看看这个食谱你就知道为什么胖了，原来你摄入的热量超标太多了！
（借图）
四、科学的运动
运动和生命的存续是如此紧密的联系在一起，所以人们才会认为运动就等于健康。而事实并非如此! 为什么有些人不怎么运动也是健康的（绝对的静养是不存在的，可以参考我的另一篇文章“你不是静养是懒动”），而有些人天天运动也还是病了！因为，要想让运动带来健康，就必须是科学的运动。
1.选择合适的运动方式
选择运动方式的第一原则是喜爱。不喜欢的运动靠边站。因为运动是为了健康，健康当然包括精神愉悦，所以，不高兴做的运动不作为首选；第二原则是可行性，高尔夫球，跳伞等都需要特殊的环境和条件才可以实施，喜欢登山运动的人需要住在山的附近才好坚持；第三原则是安全，运动是为了健康，不要让自己身处危险之中。
目前比较适合所有人的运动形式首推步行和慢跑。普遍都认为游泳是最好的运动形式，游泳有利于保护关节，保护颈椎腰椎，协调四肢运动等，好处多多，缺点是需要泳池，不太经济。太极拳，各种舞蹈，球类运动的国球乒乓球以及羽毛球等也都是很好的运动形式。
2.做好运动卫生
谈到卫生，可能会被误解仅仅是为干净。其实卫生的内容很多,包括着装，环境，时间，交通安全及其他保护措施等。
你有没有见过在快车道上跑步的年轻人，有没有见过大雾天出门锻炼的老人，有没有见过每天都暴走10公里的行者，有没有见过在小树枝上荡悠的高手，有没有见过雾霾深重的天气里没有任何防护而尽情地跳广场舞的大妈们。以上这些都是不注意运动卫生的行为，他们把自己置于各种危险之中，怎么可能让运动带来健康!
运动要远离机动车，尽量到绿树环绕、绿草如茵的地方; 运动要远离空气污染，大雾天和雾霾严重时戴防霾口罩或者不出门; 运动前要预热，活动关节拉伸肌肉韧带，运动后要慢慢地停下来，做些整理动作; 运动者根据运动项目穿适合的鞋子，穿舒适的衣服，夏天防暑，冬季防冻; 早晨运动最好等太阳升起之后，这时空气质量会好些，晚上睡觉前不宜剧烈运动，那样会影响睡眠质量; 饭后一小时之内不做运动，更不能剧烈运动。
3.循序渐进
运动要循序渐进的进行，早点开始、长期坚持、运动量适中并适时调整。
早点开始养成运动的习惯，因为等有病了再运动，效果当然比不过防止生病了。而且有些病是不能运动的，急性病或慢病比较严重时不运动（听医生建议）。
关于运动量包含运动强度、持续时间和运动次数三个要素。以下公式比较简便。只要你学会摸脉搏或数心率就可以了了解运动强度。
运动强度用心率衡量，运动时心率=170—年龄。比如您50岁，您运动后心率应达到每分钟120次，强度才达标；
运动量是指在强度达标以后，至少坚持20分钟以上。也就是说，加上运动前预热和运动后的整理时间，至少每次30分钟，每周累计150分钟以上；
运动次数每周3~5次比较适宜，不少于3次，间隔不易超过两天。
关于运动强度还有一个评价指标挺实用。那就是，轻度运动边唱边做、中等强度能说唱不出来、高强运动说话困难。
各种程度的运动举例:
轻度:购物、家务、散步、遛小型犬、八段锦；
中度:广场舞、快走慢跑、太极拳、仰泳、瑜伽、自行车慢骑等；
重度:球类运动、登山、游泳、快跑、健身房力量训练等。
心想事成是幻想，只有行动才能达成梦想!祝愿大家:心想 身动 事成!
2018.05.08 田野沐晨光
