『所有书籍都让我心生厌恶，我整天无所事事，比以往任何时候都更加强烈的觉得自己一无是处。我感到自己将一事无成』。写下这段话的是著名作家儒勒.列那尔，他早年就志愿投身文学，曾写过诗，1886年出版《玫瑰花集》，1889年列那尔与友人共同创办了文学期刊《法兰西水星》，后来又出过另一本刊物《白皮杂志》，从1892年到1896年是他创作的鼎盛时期，写出了《胡萝卜须》，《食客》 ，《寒灯》，《葡萄地里的种葡萄人》，以及散文集《自然记事》。
即使成就非凡，著作等身，儒勒.列那尔一辈子却从未感到幸福，也从未对自己的生活满足。这一切都源于无法构建起良好的自尊。自尊在我们的生活当中，起着巨大的积极或消极的作用。放任不管，忽视它，逃离它，则可能永远处于自尊的桎梏之中，就像儒勒.列那尔一样，在外人看来，一切都很美好，唯独自己痛苦不堪。试着去了解它，体验它，学习拥有良好的自尊，才有可能使我们的生活变得充实和美好，才能让自尊的积极力量发挥出来。
《自尊的力量》书籍作者是克里斯托夫·安德烈 （Christophe André），1956年出生于法国蒙布利尔，从1992年开始，作为著名的心理医生，就职于法国著名的圣安娜精神病医院。作为法国认知行为疗法的领军人物，他首度将冥想引入精神治疗领域，并且在巴黎第十大学教授多门心理学及临床治疗课程。
他著有将近三十本面向大众的心理学书籍，每一本书在法国的销量都超过十万册，其著作已在中国出版的有《幸福的艺术》《不害怕》《静能量》《自我评估》等。他的作品已被翻译成近二十种语言，畅销世界。
这本书详细描述了什么是自尊，良好的自尊有哪些特征，当自尊受到破坏时有哪些影响；我们将通过本书，学会如何看待自尊与自我的关系，我们将学会照顾自我，接受自我，建立良好的社会关系，并在社会当中找到自己的位置；我们将明白唯有行动才能让我们获得真正的自尊，并学会活在当下，找到日常生活当中生命的意义，活出幸福的人生。
我的书评将会分成两篇，今天第一篇，我会先说说：
- 自尊是幸福的根基？
- 如何通过照顾好自己建立自尊？
自尊，是幸福的根基
一、什么是自尊
自尊来源于社会关系，在和人的交往中，相处中，我们会接受到他人的评价，并慢慢的和自己的看法结合起来，形成了自尊。
当我们对自己有看法的时候，就会产生感觉，并通过我们的情感表现出来，它影响我们内心深处的舒适感，让我们平静或不安。自尊还会支配我们的行为。自尊表面上看起来神秘，不可控，但是通过对自己的了解和观察，慢慢的学习和改变，我们就更加能了解它，习得它。
自尊是人的天性，就像人饿了需要吃饭，困了就想睡觉一样。试图忽略它，忘掉它的做法，都不会成功。为什么会这样？首先，自尊来源于人的自我意识，自我意识就是自己对自己的观察和反思，自我意识是我们进步成长的根本，通过这个我们才得以不断的完善。然而事情都有两面性，自我意识同样让我们自我批评，把自己搞的无比痛苦和不安。
其次，人是社会动物。我们都生活在各种各样的关系之中，想好好的生存下去，是无法离开其他各种各样的关系的，进而就会在意别人对我们的看法。
在意别人的看法，可以让我们找到自己的位置，了解别人的需求，更好的在社会当中生存下去，但是这种能力也会让人胡乱猜测，比如猜疑别人对自己持有否定态度，只会担忧，不努力争取成功，而只是担心失败。
二、自尊的标志
好的自尊，就是对自己有一个好的评价，相信这个评价，并通过自己的感觉、行为等传递给外界。本书通过以下6个方面来衡量自尊：
- 高度
主要是指自己对自己的认同感。认同感高的人，更欣赏自己，更自信，不怕困难，而认同感低的人，容易低人一等，不相信自己，面对困难容易放弃等。
我们可以通过言谈来观察自尊的高度，比如能够积极的谈论自己，大方的接受赞美；在行动方面，能够主动采取行动并坚持下去，或者根据自己的自我价值调整自己的愿望与目标的人，也可以判定为的合适自尊高度。
- 稳定性。
稳定的自尊使我们的言行在各种环境当中相对一致，无论是取得成功还是面对失败，无论是面对赞同还是遇到指责，无论高兴还是失望，无论面对的听众是谁，我们基本都可以保持一致。
没有稳定性，就会像艾丽斯对自己的评价一样：
『在外人面前，摆出和善的面孔，可是一回到家里，我就开始焦躁不安。失眠，，突然失声痛哭，对孩子乱发脾气，以及一天到晚，只想着可能会得到消极评价』。
- 平衡性。
在多个领域有优势比在单个领域有优势，更容易获得稳定的自尊。比如当我们在工作当中遇到挫折时，朋友的支持和鼓励可以帮助我们快速恢复。而当我们失恋时，如果在工作当中取得较好的成绩，也可以抵消失恋所带来的痛苦。
- 自主性
有些人的自尊主要依赖于外在因素，比如经济上的地位，漂亮的外表，而自主性较高的自尊，主要以内在因素为中心，例如实现某种价值，践行某种德行。自主性较高的自尊，拥有承受被抛弃或者不被社会认同的能力。
- 代价
在维护自尊的过程中，我们应尽可能的节省心理能量。也就是在面对不太重要的事件时，只产生温和的情绪反应，总体来说处于低水平的压力状态中，并且拥有从批评中汲取养分的能力。
- 关注度。
自尊不应该成为我们生活的全部，简言之，当自尊受到伤害时，不会影响到人的整个情感，思想和行动，比如当失败时，就勇敢的接受失败，不会因此小题大作。
三、自尊的好处
良好的自尊带来的好处多种多样，最明显的有两种：
- 保护与修复自我。
人在社会当中生存，都难免遇到困难和挫折，没有谁能够一帆风顺。良好的自尊能够增强我们的抗打击能力，当我们受到伤害时，能够快速的从中恢复过来。
- 有益身体健康。
书中有一个关于心理压力方面的测试：首先是从9095开始，以每次减7的方式倒着数数，接着从6233开始，每次以减13的方式倒着数数。开始的时候，所有的人表现都很好，但是当施加一定的压力后，表现就开始不同了。
施加的压力就是告诉受试者，这个测试可以衡量受试者的智商水平，并且会被拿来在受试者之间做比较。受试者被要求在最短的时间完成这个测试。试验过程中，研究人员会测量受试者的心血管指标，如心率，血压以及测试结束之后恢复正常的速度。
通过92名受试者的研究发现，自尊与身体的抗压能力显著相关，拥有良好的自尊的人，抗压能力比较强。
通过照顾好自己建立自尊
一、接受自己
拥有良好的自尊，最明显的表现是：在自己的心里面建立并融合好一个良好的自我形象，于是可以接受自己不完美的地方，并且在和别人的相处过程当中，也认为对方也会更加注意作为整体的自我，而不仅仅是破坏性的自我。接受自我有两个好处：
- 获得良好的情绪。
自尊理念的提出者，威廉·詹姆斯在1892年出版的书里写到：
『当我们真诚的接受自己在某个方面的不足时，我们会很神奇的发现自己的心情一下子变轻松了』。我们只有放弃无谓的紧张，放弃那些自我斗争的无用功，才能得到真正的好处。
- 接受自我是为了更好的行动，更好的改变自我。
接受不是忍让，也不是屈服，接受指的是正视问题，并对自己说：『对，存在这个问题』。如果你生病了，那在治疗之前首先要承认自己病了。
『如果你不接受，就会在自己身体的疾病之上再加上焦虑』。
举一个日常生活当中谁都有可能遇到的例子，你要赶飞机，偏偏遇上了堵车，很可能会错过航班。如果你不接受自己，你的第一反应是——紧张，你无法接受自己要赶不上航班的这个事实。可能这个时候你会生气，负面的情绪和想法一股脑的跑出来。
这种不接受的态度的问题在于，紧张焦虑一点也解决不了迟到的问题，还可能会导致其他麻烦。接受的态度则表现为，你对自己说：我可能赶不上飞机了。真麻烦，不过事已至此，急也没用，这种事谁都可能遇上。现在我能采取什么办法呢？首先尽量往机场赶，如果实在错过了，再看看有没有最近的航班可以乘坐的。
接受自我，接受发生在自己身上的麻烦，可以平复情绪，找到更好的解决问题的办法，而不是大喊大叫，坐以待毙。
那么如何才能做到接受自我呢？有5个办法：
- 意识到自己没有接受自己。
我们常常忽略掉了，我们甚至没有意识到没有接受自己。我们以为自己的掩饰、紧张的反应是正常的。所以，第一步要做的最重要的事情，就是当我们失败时的气愤，每次不顺时的发火以及每次被别人指责时的辩解，其实都是在对自己说不。
- 对自己说『是』
我们只需要在脑海里练习对自己说『是』，承认事情不像我们所希望的那样并且接受这个事实。要对自己说：『是的，虽然这让我烦恼，不过事实就是这个样子，首先要做的就是接受这个事实』。
不逃避，不否定事实。
- 面对现实情况
一般来讲，在否定自我和失败的背后，往往隐藏着恐惧---害怕平庸，害怕被别人贴上平庸的标签。自我接受的目的就是让我们面对现实，继续交流并采取行动。
比如使用『照顾好自己』「不要造成二次伤害」「接受，然后行动」等等。这些语句在关键时刻会帮助我们。
- 练习做最坏的打算。
做最坏的打算，甚至可以想像我们所能面对的所有可怕遭遇：彻底失败，完全被抛弃，这类想象大有裨益，古人认为凝视死者的面容可以让我们在面对死亡时变的更加强大，在处理不被人接受的问题时也是一样，当真的遇到这种问题时，我们可以不再恐慌。
练习冥想，是一个很有帮助的做法。
- 接受过去。
过去之所以在很多时候造成我们的困扰，是因为我们不接受它。当我们说和过去和睦相处的时候，并不意味着说，我们可以忘掉过去---人的大脑是不会遗忘任何事情的，它只是将这一切储存起来。
我们可以观察这些记忆，记录下它对我们的影响。比如遭受过父母的施暴，我们有必要重新回顾一下这个事件，过去的事件越痛苦，在心理治疗师的带领下做这个事情越有好处。
二、保护自己免受广告和社会压力的影响
社会标准对自尊的影响不可避免。有研究表明，自我意识越强烈，越倾向于与自我标准做比较。如果自尊很脆弱，结果就会很糟糕。
比如现在的电影里、广告里，越来越多的健美男性涌入，这使得继女人之后，男人也开始担心自己的外在形象了。不加思索的接受外界所宣传的各类形象，会使得人们对自己平坦的身材耿耿于怀，煞费苦心的向理想形象靠拢。
这种操作就像没有察觉到我污染一样，影响着我们对自尊的期待。在此影响之下，社会将制造出大量有脆弱自尊的人。
从长远来看，对抗社会压力的标准是将自尊的源泉内化，即不依赖于外界或者别人制定的标准。
三、确立自我
接受自我之后，我们就要开始学着确立自我。
所谓确立自我，就是能够合理的表达自己的想法、需求和情感，同时也能考虑到别人的想法、需求和情感。
没有一个完整自我，自尊感不足的人，常常会避免去一些在他看来不够安全的社交场合，这种情况下产生了大量的宅男宅女。比如他们的心理语言是这样的：
「我不敢提出要求，一方面当然是因为我害怕妨碍别人，同时我也知道一旦被拒绝就会十分痛苦」。此外，害怕和人产生冲突，一贯的高估冲突的严重性。『在正常、平和的关系里，我已经对别人的一举一动很敏感了；我想若是惹恼了他们，就会受到更大的影响，事实也确实如此』。
在确立自我方面出现问题，有以下表现形式，从情绪上来说，容易沮丧，怨恨，伤心等；在心理上脆弱，有依赖性，自我封闭；从行为上，不敢对别人说不，不敢要求或者麻烦别人，不敢承认自己不知道，不敢发表不同的意见。
以上这些问题应如何解决呢？
1、倾听自我。
所谓倾听自我，就是了解自己的需求，发现自己身体方面的小信号。
因为无法表达自己的需求，常常导致的问题是压抑情感和需求，正如写出了《瓦尔登湖》的美国作家梭罗所说的，这种人生活在安静的绝望当中。
但是即使我们的理智想要把我们的需求放弃，我们最原始的情感也不会被禁锢，我们需要关注这些细微的感受，关注这些细微的小信号，因为这是压抑自己的反抗发出的呐喊：
「我想要」。
2、尊重自我
尊重自我，就是尊重自己的愿望和需求。我们需要知道，自己具有对别人说不的权力，照顾自己的权利，失望的权利以及在情况变化的情况下，改变自己的权利。
3、要落实到行动当中
只有通过实践，才能将思考当中的内容确定下来，这是一个循序渐进的过程。实践越多，行为就会变得越来越容易。
很多人认为，表达自我会和别人发生冲突，而我们可以通过一些练习和实践，来明白自我的行为应该与维持长期的社会关系相协调，这也是和攻击性的区别，因为这其中包含着对交流对象的需求和认可。
比如对于一些不会拒绝别人的人，可以去不同的商场，让销售人员销售商品给你，但是你要表示拒绝，不购买任何东西。经常去做一些这种无伤大雅的小练习，可以让我们学会在重要的场合表达与确立自我的能力。
总结
生活中感受不到幸福，很大一部分人的原因是缺乏自尊。你需要通过对自己好一些来建立自尊，比如接受自己和生活当中的不完美，保护自己免于广告和社会压力的负面影响，成为一个能够合理的表达自己的想法、需求和情感，同时也能考虑到别人的想法、需求和情感的高自尊的人。
ChangLog
2018-12-28 第二稿
2018-6-8 第一稿
