记忆是一切学习的底座。
记忆一般分为感觉记忆、工作记忆和长时记忆。
外界信息先进入感觉记忆，保持时间极短。比如扫一眼黑板，图像会短暂停留，但很快消退。
工作记忆相当于当前思考的工作台。它容量有限，有说 7±2 个组块，也有说 4 个左右的。工作记忆包括语音环路、视空间画板、中央执行系统等成分。它可以解释为什么一次塞太多零散知识会装不下、组块化能扩大有效容量、认知负荷过高理解会崩溃、经常多任务工作会导致前额叶受损等问题。
长时记忆容量近乎无限，分为陈述性记忆：事实、概念、事件，如“光合作用是什么”；程序性记忆，怎么做事，如骑车、解方程步骤；情景记忆如个人经历；
语义记忆如一般知识。
认知心理学通常把记忆过程分为三个阶段：编码-存储-提取。
编码：信息进入大脑并被加工。
存储：信息在大脑中巩固、保持。
提取：需要时能把信息找出来使用。
因此，学习效果好不好，不只看输入了多少，更看编码深不深、存储稳不稳、提取顺不顺。很多人备考反复看书觉得熟悉，但考试时写不出来，问题往往出在提取环节。
接下来我们分别看看记忆三个阶段分别对应的一些经典理论。
一、编码
1. 加工水平理论
记忆效果取决于加工深度。只看字形、读音是浅加工；理解意义、联系旧知识是深加工。
所以，抄十遍，不如合上书用自己的话解释一遍；只划重点，不如问“为什么是这样”；把新知识和已有知识挂钩，比孤立背诵更有效。
2. 精细复述与维持复述
维持复述，反复念，短期能保持，但不一定进长时记忆。精细复述，把新信息和已有知识建立意义联系，效果更好。
3. 生成效应
自己生成答案，比直接读现成答案记得更牢。哪怕生成得不够准确，生成过程本身也会促进编码。所以先自己想，再对照答案通常优于直接看答案。
4. 双重编码
图像和语言两套系统同时参与，记忆效果更好。把抽象知识画成图、表格、思维导图，或者用比喻解释，都是在利用双重编码。
5. 组块化
把零散信息打包成有意义的单元，可以绕开工作记忆容量限制。记电话号码分组、记历史事件串成因果链，都是组块化。
6. 图式
人不是逐条存知识，而是用已有“图式”组织新信息。图式越丰富，新知识越容易挂靠。背景知识多的人学得快，不是单纯脑子好，而是挂钩多。
二、存储
1. 艾宾浩斯遗忘曲线
遗忘先快后慢。刚学完忘得最快，之后逐渐平缓。所以复习应早安排，而不是等忘光再重来。
2. 间隔效应
把学习分散到多次，比集中突击更利于长期保持。集中学习可能短期表现好，但长期留存差。间隔重复的关键是：在“快忘但还没全忘”的时候再复习。
3. 睡眠与巩固
睡眠对记忆巩固很重要。海马体中的临时记忆需要在睡眠中与皮层网络整合，形成更稳定的长时记忆。熬夜突击会损害巩固过程。
4. 再巩固
记忆被提取后可能进入不稳定状态，再重新巩固。这意味着每次提取和复习都可能修改、强化记忆。
三、提取
1. 提取练习与测试效应
反复阅读不如反复测试。主动回忆、自测、默写、讲给别人听，都是提取练习。提取会强化记忆通路，并暴露知识漏洞。这就是为什么题海战术会有效。
2. 合意困难
某些让学习过程感觉更费劲的安排，长期效果反而更好。主动回忆比看书费力，交错练习比集中刷题费力，但长期保持和迁移更好。
3. 编码特异性
提取效果受编码时情境和线索影响。如果学习时只有单一线索，换情境可能提取困难。多变练习、交错练习能增加提取线索，提高灵活性。
4. 干扰与遗忘
遗忘不只是衰退，也可能是干扰：旧知识干扰新知识，或新知识干扰旧知识。交错学习、睡眠、间隔复习都有助于减少干扰。
最后把理论映射到方法上，一些高效的学习方法。
1. 主动回忆
学完一段，先合上书，逼自己用脑子把刚才的内容“拽”出来：讲了什么？公式是啥？关键词有哪些？能想起来才算记住。
2. 间隔重复
今天背完明天忘一半，太正常了。经典的参考节奏是：学习后20分钟、1小时、1天、3天、7天、15天各复习一次。必须要隔几天见一面。
3. 组块化
大脑一次记不了太多零散东西，但会把小块打成大块，比如记电话号码把数字分成几组，记历史串成“原因—经过—结果”。
4. 精细提问
看到一个知识点，不光问是什么，还要问为什么，它跟我学过的哪些点很像？条件变了会怎么样？这个过程会迫使大脑将新信息与旧知识建立连接，进行深度加工。
5. 记忆宫殿
利用大脑对空间位置的高度敏感，把要记的信息“放置”在一个你极其熟悉的空间路线里（比如从宿舍门到床的路径）。回忆时，在脑中走一遍这条路，信息就会被依次触发。特别适合记忆有固定顺序的内容，如历史时间线、演讲要点、法律条文等。
6. 交替学习
一晚上方程、几何、函数穿插着练，背单词、做阅读、练听力轮换着来，把不同类型但容易混淆的内容交替着学，逼大脑学会分辨和选择。
7. SQ3R阅读法
先浏览标题图片，再提出问题，带着问题细读，读完合上书回忆，最后复习重点。先浏览、再提问、细读、回忆、复习，把书读进脑子里。
8. 康奈尔笔记法
笔记本分三块：右边记课堂内容，左边写关键词和问题，下面写总结。一边记、一边提炼、一边自测，把笔记变成复习工具。
9.变动效应
不要总是在同一个固定环境里学习。在不同地点、不同时间、甚至不同背景下复习同样的内容，会让记忆与更多的环境线索建立联系，从而变得更“抗提取”，在需要时更容易被想起来。
10. 费曼学习法
把学的东西讲给别人听，如果能讲清楚，就是学会了；一讲就卡壳，卡的地方就是没懂的地方。
